Перейти к содержанию
Подача заявок в "Команду форума".
Правила форума - Обязательно к прочтению.
Авторизация  
Подписчики 0
  • записей
    5
  • комментариев
    15,455
  • просмотров
    936

О блоге

Всем привет. Зовут меня Сергей, занимаюсь с 2012 года, были паузы в тренировках по жизненным обстоятельствам. На данный момент пошел 4 год моего безпрерывного тренировочного процесса.

Начал я тренировки при весе в 68 кг. На данный момент мой рост 198 см и вешу я 120-123кг. Пик веса был 136кг, но это была форма мягко говоря не очень.  Решил поделиться своим опытом в тренинге и режиме, а так же в технике и особенности выполнения упражнений при высоком росте. 

Здесь же буду выкладывать периодически свои схемы тренировок, так как их очень много и если будут вопросы буду рад ответить на них. 

К вопросу о фармакологии, опыт некий есть, свои схемы тоже имеются, но считаю всё сугубо индивидуально. Но об этом позже) 

Записи в этом блоге

 

Музыка на тренировках ч.2

“Своя” музыка – эффективнее    Он выделяет 4 основных фактора, тесно связанных, по его мнению, с реакцией слушателей: ритм, «музыкальность», духовное влияние и внешние ассоциации с песней. В результате попытки установить универсальный эффект определенных музыкальных произведений, стилей или даже темпов музыки на тренировки обречены на провал. Вместо этого, утверждает Карагеоргис, людям следует формировать плей-листы согласно личным предпочтениям, а в спортзалах нужно включать разную музыку д
Иркалион

Иркалион

518
 

Музыка на тренировках ч1.

Чем громче – тем быстрее    В ходе исследования, результаты которого были опубликованы в 2009 году, английские ученые из Ливерпульского университета им. Джона Мурса тайком, не поставив в известность спортсменов, увеличивали или уменьшали темп музыки на 10% и наблюдали за влиянием, которое это производило на испытуемых, занимавшихся на велотренажерах.  Абсолютно все участники эксперимента, словно марионетки, которых дергали за веревочки, тут же бессознательно увеличивали или уменьшали скоро
Иркалион

Иркалион

10
 

Дельты

Тренировка дельт пожалуй самая недооцененная тренировка. Многие зачастую делают упреждения на дельты всем чем угодно, но только не дельтами.  Я с детства был одарен широким плечевым поясом, но мяса на них было мало. Когда начал заниматься то считал как и все что плечи будут только от жимов гантелей и штанг. Но спустя время понял что заблуждался.  Щас на данный момент мои тренировки это в основном махи, и лишь 1-2 жимовых. Всё от настроения зависит. Обычно сплит на плечи выглядит так: Жим шт
Иркалион

Иркалион

14949
 

Спина

И так, перейдем к спине. Одна из моих любимых тренировок. Упражнений просто куча и все они работают, а не только подтягивания и становая как говорят многие в залах. Главное ведь техника 😉 Какие особенности в тренинге могут быть у высокого человека скажут многие, тяни себе и всё! А я скажу есть. И одно правило которое стоит соблюдать это рабочий вес.  Большая часть посетителей фитнес клубов вешают больше, дёргают реще, потом грыжи, защемления, и надрывы. У высоких людей мышца длиннее, и чтоб
Иркалион

Иркалион

8
 

Ноги

Начну наверное с тренировки ног. Одна из тренировок выглядит так: Мёртвая тяга 20-15-12; 3*10;2*8 Разгибание ног 5*20 Жим ногами 2*20; 2*15; 5*12-10 Приседания в гакке 4*15 Сгибание ног стоя 5*15 Сведение ног 5*20 Ну и на икры любое упражнения делаю в отказ. Теперь по порядку. Почему нет приседаний?! Считаю если человек не выступает по троеборью, то смысла рвать связки не вижу. Если же цель здоровое, красивое в меру вкачанное тело, то ноги можно разви
Иркалион

Иркалион

25
Авторизация  
Подписчики 0
×
×
  • Создать...