Jump to content
Sign in to follow this  
  • entries
    16
  • comments
    476
  • views
    529

Тренировки. Акцент верх

Sign in to follow this  
ROCKET

330 views

Тренировочный план на ближайшее время:

Спина + бек дельты

  • Т-тяга х4 -15-12
  • Рычажная тяга х5 -12-10
  • Тяга верхнего блока к груди х4 12+
  • Тяга на верхнем блоке книзу одной рукой х4 -15+
  • Тяга верхнего блока за спину х5 -12+
  • Жим за голову х5 -15+
  • Махи на бэк дельты х5 -15+
  • Махи в блоке бэк дельты х5 - 15+

Грудь (верх груди) + передние дельты

Все упр на грудь на скамье в 45 градусов

  • Жим на скамье х4 12-10
  • Жим в тренажере х4 12-10
  • Кроссовер х5 15+
  • Разводка х5 15+
  • Тяга к подбородку х5-12-15 + тяга к подбородку в блоке (добивка), узкий хват
  • Жим над головой сидя х5-10-12 - гантели
  • Махи перед собой х5-15+

2 дня отдыха

Спина + руки

  • Тяга штанги в наклоне + становая тяга х5 12-15
  • Горизонтальная тяга в блоке х4 15+
  • Наклоны со штангой х5 12-15
  • Шраги х5 12-10-8
  • Подъем штанги на бицепс + французский жим х4 15+
  • Попеременный подъем гантель на бицепс + разгибание рук на блоке х4 15+
  • Сгибание рук на бицепс в верхнем блоке + попеременное разгибание рук на блоке х4 15+
  • Молот х4 15+
  • Подъем штанги на бицепс обратным хватом х4 15+

Грудь (горизонтальный) + Средние дельты

  • Жим груди х4-12-10
  • Жим гантелей х4 -12-10
  • Кроссовер х4 -12-15
  • Пуловер х4 12-15
  • Жим Свенда х4 12-15
  • Тяга к подбородку широкий хват х5 15+
  • Махи на ср. дельту х5 15+
  • Попеременный мах на ср. дельту в блоке х5 15+

2 дня отдыха

 

Фарма: Как и писал ранее это тест+нандролон по 500 мг в неделю, только добавил метан табл по 60 мг. Через неделю заменю его жидкой формой по 100 мг 1 раз в день.

В таком режиме буду тренировать до отдыха (скоро ждет мост, а какая продолжительность, пока не понятно)

  • Нравится 2
  • Супер 1
Sign in to follow this  


16 Comments


Recommended Comments

18 минут назад, Arni сказал:

Почему без ног?)

Тяжёлые тренировки выходят. Хочу во первых отдохнуть от них. Во вторых пердак уже большой)

  • Нравится 3
  • Смешно 1

Share this comment


Link to comment

Интересный подход как по программе так и по фарме. Почему моститься будешь непонятно сколько?

  • Нравится 2

Share this comment


Link to comment
1 час назад, Robert Langdon сказал:

Интересный подход как по программе так и по фарме. Почему моститься будешь непонятно сколько?

Планирую долгий мост. Как на деле получится не знаю. Летом не хочу падать на курс. А особенно использование нандролонов и тренболонов в жаркий период, вечно мокрый. 

  • Нравится 1

Share this comment


Link to comment
7 часов назад, ROCKET сказал:

Планирую долгий мост. Как на деле получится не знаю. Летом не хочу падать на курс. А особенно использование нандролонов и тренболонов в жаркий период, вечно мокрый. 

Я тоже лето на мосту проведу. Ещё не известно как там что будет с работой 

  • Нравится 2

Share this comment


Link to comment
9 часов назад, [email protected] сказал:

А что по рабочим весам в жимах со свободным весом? 

 

Жимы на грудь у меня 130-140 кг в диапазоне 10+ повторений. Жим на дельты 100кг при 15+

  • Нравится 2

Share this comment


Link to comment
3 часа назад, ROCKET сказал:

Жимы на грудь у меня 130-140 кг в диапазоне 10+ повторений. Жим на дельты 100кг при 15+

Скоро тебя догоню в домах на грудь, если на сушке веса не уйдут :bumer_movie_1:

  • Нравится 2

Share this comment


Link to comment
20 минут назад, Arni сказал:

Скоро тебя догоню в домах на грудь, если на сушке веса не уйдут :bumer_movie_1:

А я не гонюсь в приросте силы, давай догоняй быстрее бро)))

  • Нравится 2

Share this comment


Link to comment
35 минут назад, ROCKET сказал:

А я не гонюсь в приросте силы, давай догоняй быстрее бро)))

Я только в доме , остальное меня тоже не интересует. А вот жать хочется нормально)

  • Нравится 2

Share this comment


Link to comment
1 час назад, Arni сказал:

Я только в доме , остальное меня тоже не интересует. А вот жать хочется нормально)

Все о доме и о доме думаешь)))

  • Нравится 1

Share this comment


Link to comment
28 минут назад, ROCKET сказал:

Все о доме и о доме думаешь)))

Т9 задолбал. О жиме) писал)

  • Нравится 1

Share this comment


Link to comment
В 3/16/2020 в 11:37 AM, ROCKET сказал:

А я не гонюсь в приросте силы, давай догоняй быстрее бро)))

Хер там было) - 10 кг в рабочих весах :classic_biggrin: Толи из -за похудения, то ли из за того что грудь два раза в неделю начал тренировать или из за того и этого. 

  • Нравится 2

Share this comment


Link to comment
22 часа назад, Arni сказал:

Хер там было) - 10 кг в рабочих весах :classic_biggrin: Толи из -за похудения, то ли из за того что грудь два раза в неделю начал тренировать или из за того и этого. 

Дак она может не успеть восстановиться. У меня 2 тренировки груди в неделю тоже, только я их чередую. На одной я жму 140. На след 100 и по новой

  • Нравится 1

Share this comment


Link to comment
15 минут назад, ROCKET сказал:

Дак она может не успеть восстановиться. У меня 2 тренировки груди в неделю тоже, только я их чередую. На одной я жму 140. На след 100 и по новой

Значит друщаю)ну ни чего. Следующий курс на силу. Будет пропик + тест Нан фенил все по сто через день и метан 50 мг инъекционный. Там наганю)

  • Нравится 1
  • Класс! 1

Share this comment


Link to comment

Начал лить жидкий метан по 100мг в сутки от Адам, вместо таблеток

IMG_20200324_124424.jpg

  • Нравится 1

Share this comment


Link to comment
Guest
Add a comment...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Create New...