У меня локти начинают от него болеть, по этому не делаю

Позавчера на брусья ходил. Делал разминочный, раз на 15 без веса и 5 подходов 11,10,9,8,8 раз (с +36кг , две гантели в рюкзаке по 18 кг). Результатом недоволен, т.к. порвался рюкзак, побаливает левое плечо, не задалось.

Подтягиваюсь плохо, сейчас со своим весом (~100кг) раз на 8-9 максимум.

14 минут назад, Grogian сказал:

Позавчера на брусья ходил. Делал разминочный, раз на 15 без веса и 5 подходов 11,10,9,8,8 раз (с +36кг , две гантели в рюкзаке по 18 кг). Результатом недоволен, т.к. порвался рюкзак, побаливает левое плечо, не задалось.

Подтягиваюсь плохо, сейчас со своим весом (~100кг) раз на 8-9 максимум.

 

Пробуй с резинкой. Или каждый раз пытайся увеличить на 1 повторение. Я раньше не мог подтягиваться вообще ща раз 25 сделаю. Может и 30. Давно не пробовал на максимум 

22 часа назад, Arni сказал:

Пробуй с резинкой. Или каждый раз пытайся увеличить на 1 повторение. Я раньше не мог подтягиваться вообще ща раз 25 сделаю. Может и 30. Давно не пробовал на максимум 

Мне мои запястья не позволяют брусья делать. Мой вес без лямок нереально , если с лямками терпимо, но слишком много раз получается, даж в конце тренировки. Но если вес накинуть, пздц. ноют запястье и сразу не до подхода

22 часа назад, Arni сказал:

Пробуй с резинкой. Или каждый раз пытайся увеличить на 1 повторение. Я раньше не мог подтягиваться вообще ща раз 25 сделаю. Может и 30. Давно не пробовал на максимум 

А упражнение очень нравится...

Ещё в некоторых залах есть трицепс машина , в ней прям кайф делать))

3 часа назад, Арчибальд сказал:

Попадалась такая, тоже понравилась)) Но вес был 130 указан максимальный и я его выжал, еще удивлялся как так, почему меня не перевешивает) А вот жим для нижней части груди в тренажере делать плохо было, он меня просто выталкивал, я выскакивал из тренажера 

 

Насколько помню, там валики есть, чтобы не выскакивал

2 часа назад, Арчибальд сказал:

Я вверх выскакивал Конкретно на том не было, не знаю как выглядят они

Я в курсе про какой ты говоришь))) там все вылетают с него)))

А тем временем, я провел первую тяжелую треню после травмы грудной.
Пожал 150х6, 160х6, 165х5

14 часов назад, Арчибальд сказал:

Пару дней назад использовал домашний инвентарь в виде 5л бутылок с водой, всего 8 шт. Тренировка была шраги и предплечья, шраги 1й рукой делал по 20-25 повторений и и предплечья на каждую руку по 15 л,  результат очень порадовал, значительно устал и в последствии первый раз за долгое время испытал приятное чувство, когда доволен тренировкой и знаешь что она прошла не зря. В данный момент мышцы болят, особенно предплечья😁 Для удобства использовал сумку с магнита, продается на кассе, специально купил, такая бежевая. Завтра добавлю еще воды для трапеций и попробую широчайшие 

Ну что я могу сказать про домашний тренинг, не сравнить с железом. в Среду приседал и тянул, так ноги и сегодня болят, а от домашнего тренинга , хоть каждый день ебашь. Только удержишь какое то мясо и только. 

2 часа назад, Арчибальд сказал:

Это в крупных группах мышц, в домашних условиях тяжело подобрать вес для таких групп. Для бицепса, предплечий, дельт, широчайших вполне можно найти снаряды🤔🤔

Ему и на бицепс вес большой нужен. Вон конь какой вымахал. А нам с тобой да, и бутылками можно накачаться)

На данный момент две тренировки делаю, чередую.

Первая:

Отжимания на брусьях с наклоном тела (грудные) (+ гантели в рюкзаке) на 5 подходов.

Подтягивания обратным узким хватом (бицепс) на 5 подходов.

Подтягивания на брусьях снизу (широчайшие).

Потом домой и дома гантели на бицепс

Отжимания широким хватом (грудные)

Отжимания узким хватом (трицепс)

Тяга гантелей в наклоне к животу одной рукой (смотав две гантели вместе)

Тяга резинки (60кг усилие, но по ощущениям меньше) стоя (аналог протяжки на плечи),

Разводки на плечи гантелями (средние и задние дельты).

Пресс.

Вторая:

Приседания пистолетик на одной ноге (квадрицепс)

Наклоны на одной ноге с гантелью (бицепс бедра, ягодицы)

Приседания с резинкой (60кг усилие)

Выпады с гантелями

Подъемы на одной ноге на бруске (икроножная)

Пресс

В начале разминка. В конце легкая растяжка.

Но тяги, приседа не хватает и жима лежа. Это попытка хоть как-то поддержать,

прогресса нет. Бегать не выходит, везде патрулируют. 

Ну а я продолжаю пока свои подвальные тренировки. 
Второй тяжелый жим после травмы. 
160х6, 170х5, 175х5 
Далее одел слинг ярость, один слой. 
200х3, 220х3, 240х2 
Офп трицепс, широчайшие , бицепс. 

7 часов назад, Арчибальд сказал:

Трапеции, бутылок с водой теперь 11 шт, это 55кг (буду округлять) и каждой рукой смог выполнить по 25 повторений, уже признаться менее удобно кистям и занимает норм места. Скоро добавлю еще 3 бутылки и на этом закончу, все таки до 20 кг комфортно умещается в этих сумках и заниматься вполне удобно, после 30-40 кг все очень громоздко и менее удобно. В залах когда делал 1 рукой тоже приходилось связывать 3 гири + блинчик на 25, смотрелось бычинно, но вскоре пришлось перейти на штангу и вес в упражнении быстро упал. Зал, я уже забыл что такое зал и социум, кажется что никогда не вернусь к нормальной жизни  Всем силы что бы пережить этот карантин друзья :с 

Я бы не стал особо  заморачиваться с увеличением нагрузки  при помощи бутылок. Спрогрессировать все равно не удастся. А вот держать мышцы в тонусе это да. Попробуй просто делать большой объем отжиманий , подтягиваний и приседаний. 

.

 คาสิโนออนไลน์1688 เว็บใหญ่ ที่เดียว ต้อง SexyPG168