Перейти к содержанию
  • записей
    12
  • комментарий
    19,141
  • просмотров
    1,507

Методика планирования тренировочного процесса

Авторизация  
K@in

117,914 просмотра

  Всем привет. Немного охвачу тему тренировочного процесса. В разные периоды жизни, пробовал на себе различные методики при подготовки к соревнованиям по пауэрлифтингу.  Будь то линейная периодизация, интуитивный тренинг или жесткие процентные схемы, все варианты приносят свои плоды.  
Сегодня же хочу остановиться на планах Б.И. Шейко, дело в том что свой начальный прогресс, я обязан и его системе тренировок.  Считаю его система подготовки спортсменов различного уровня одной из лучших, и дело не только в том что мне удалось на ней прогрессировать. Борис Иванович подготовил множество чемпионов на своем веку.  
  С 1992г. по 1997 год он подготовил:
Чемпионов Чемпионатов и Кубков России 15
Призеров России 9
Чемпионов Европы 4
Призеров Европы 7
Чемпионов мира 5
Призеров Чемпионатов мира 5
Заслуженных мастеров спорта 2
Мастеров спорта международного класса 7


Это лишь малая часть его воспитанников. 
Как  я понимаю его метод основан на планах из тяжелой атлетики, много объемной работы, одним словом пахота. Но не стоит его планы воспринимать буквально, любой план не догма, все нужно подстраивать под себя.  Что я имею ввиду, многие обвиняли Б.И. Шейко, что по его планам можно скопытиться или нужно сожрать тонны фармы, нет это не так. ))) Тренировки сложные безусловно, но что бы стать чемпионом нужно попотеть . 

Что бы приступать к его планам нужно следовать скажем нескольким принципам:
  1) Проценты от расчетного максимума нужно брать реальные, а не абстрактные. (как правило, на этом пункте все и зарубаются, берут завышенный пм и уже через пару недель уходят в перетрен, а и то хуже получают травму)
  2) Прежде чем начать тренироваться по его планам нужно иметь вполне сформировавшуюся технику выполнения упражнений. 
  3) Не начинать занятия с листа, нужно втянуться. В первые недели нужно поработать с чуть меньшим процентным соотношением, например: если в плане написано отработать с весом 75% , просто спуститься на веса равные 60-65%.
  4) Ну и конечно план не догма, все корректируется под себя.  

Если  спортсмену тяжело выжать или присесть 80% на 3 раза, нужно убавляю вес на 5 кг, или убавить количество подъемов до двух, но тогда добавить количество подходов чтобы в итоге получалось запланированное количество подъемов в этом упражнении. Если спортсмен легко делает, например, 85% на 2 раза, тогда или добавляем подъем (делает по 3 раза, а не 2) или же добавляем вес на 5, а у тяжей на 10 кг.Иногда план приходится корректировать по ходу тренировки. Если уж очень тяжело, убавляем веса на 5 процентов.

Собственно сами планы, вставлю одну неделю для 
 разрядников в подготовительном периоде.
image.thumb.png.3e77cb019aa807e118d4d86f067edccf.png
И неделя для разрядников в соревновательном периоде
image.png.24240685eb82bb1976a56d7080ebf6bd.png

  • Нравится 3
Авторизация  


19,024 Комментария


Рекомендуемые комментарии



Я его проги с трудом вывозил и прогресс был слабее, нежели при меньшем тренировочном объеме. Говорю про его готовые схемы

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
5 часов назад, Mickander сказал:

Я его проги с трудом вывозил и прогресс был слабее, нежели при меньшем тренировочном объеме. Говорю про его готовые схемы

В этом ошибка многих, не обязательно ходить каждую тренировку на веса 80-85%, а у него практически на каждой трени такие веса. Или был не верно подобранный пм. 

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
В 4/28/2020 в 9:53 PM, K@in сказал:

В этом ошибка многих, не обязательно ходить каждую тренировку на веса 80-85%, а у него практически на каждой трени такие веса. Или был не верно подобранный пм. 

До кмс- норм, после- не вариант, имхо

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
18 часов назад, Mickander сказал:

До кмс- норм, после- не вариант, имхо

Вот тоже не соглашусь, его спортсмены далеко за кмс. То что не всем подойдет согласен, но есть и другой момент, что все завышают свой пм да еще и просто копируют план.  Что и приводит к отзывам типа план для химиков с большими дозировками))) 

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

3 Ritonavir Do not exceed a maximum single dose of 25 mg in a 48 hour period 2 buy priligy tablets Android has been almost killed by Xingchen Technology, and mobile browsers have lost to Kenya Kong Male Enhancement Pills cialis tadalafil 20mg price Xingchen Technology because there is no system support

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

×
×
  • Создать...