Напомню курс всего 8 недель.
Пять недель тренировался в обычном стиле,  одно упражнение силовое, остальные, как правило 1-2 на памп.
Последние три недели курса тренировки были силовыми. Старался в каждом упражнении рабочие подходы делать в отказ. В итоге я поймал перетрен, не успевал полностью восстановиться. На тренировку заставлял себя идти, а в зале опять по полной.. не получается у меня по лайту. 
Очень бодрит тело смена сплитов.. У меня на это хорошо отзываются мышцы. 

Сейчас мост, буду работать больше на многоповторку и с весами % на 20-30 меньше обычных, с обязательной сменой сплитов.