о Питании Авторизация Подписчики 0 Запись опубликовал vitoos · 3 ноября, 2019 1,090 просмотров Всем привет, тут будет мой рацион питания и спрортпита, ну и витаминки всякие 1 Авторизация Подписчики 0
vitoos 4,231 Опубликовано 20 ноября, 2019 Руки добрались и до этой темы. Вкратце, калораж держу в районе 4000-4200 ккал. По ЖБУ стараюсь 2-3-4 гр/кг веса, ну плюс минус конечно. сладкое стараюсь не есть, раз в неделю домашняя шарлотка. Угли- овёс, греча, рис макароны, ну и пироги по выходным. Белок в основном это грудки куры во всех вариациях как только можно съест, яйца, говядина, реже рыба и творог на ночь. Протеин закончился 😕. Жиры бутерброды с сыром, оливковое масло в салате, авокадо ну и соусы иногда. Для подсчёта всего этого юзаю прогу FatSecret очень удобна. ну вот братки, как то так... 4 Цитата Поделиться этим комментарием Ссылка на комментарий
Arni 17,496 Опубликовано 20 ноября, 2019 Я вот тоже считаю бжу. Ну ни как ни могу себя заставить придерживаться плана питания. Хоть убей. И ещё вопрос. Как ты в себя столько углей пихаешь? 1 Цитата Поделиться этим комментарием Ссылка на комментарий
Иркалион 84 Опубликовано 20 ноября, 2019 Держал диету лето - осень считал бжу. Щас же немного проще смотрю на это всё. Постоянно режим сложно держать. Да и ЖКТ разгружать надо я считаю. 2 1 Цитата Поделиться этим комментарием Ссылка на комментарий
vitoos 4,231 Опубликовано 20 ноября, 2019 34 минуты назад, Arni сказал: Я вот тоже считаю бжу. Ну ни как ни могу себя заставить придерживаться плана питания. Хоть убей. И ещё вопрос. Как ты в себя столько углей пихаешь? Да ХЗ, набираются не чего сложного.. каши привык есть по утрам с яйцами, макароны, рис, бутерброды фрукты 2 Цитата Поделиться этим комментарием Ссылка на комментарий
Arni 17,496 Опубликовано 20 ноября, 2019 39 минут назад, vitoos сказал: Да ХЗ, набираются не чего сложного.. каши привык есть по утрам с яйцами, макароны, рис, бутерброды фрукты Можешь расписать свой рацион на день. Любопытно посмотреть Цитата Поделиться этим комментарием Ссылка на комментарий
vitoos 4,231 Опубликовано 20 ноября, 2019 58 минут назад, Arni сказал: Можешь расписать свой рацион на день. Любопытно посмотреть Да легко из проги: завтрак Обед У ужин перекус 3 Цитата Поделиться этим комментарием Ссылка на комментарий
Arni 17,496 Опубликовано 21 ноября, 2019 Спасибо! Скачиваю приложение и вправду полезная Цитата Поделиться этим комментарием Ссылка на комментарий
7 Комментариев
Рекомендуемые комментарии