Перейти к содержанию
  • записей
    10
  • комментариев
    585,858
  • просмотров
    1,515

о Питании

Авторизация  
vitoos

1,090 просмотров

Всем привет, тут  будет мой рацион питания и спрортпита, ну и витаминки всякие

  • Нравится 1
Авторизация  


7 Комментариев


Рекомендуемые комментарии

Руки добрались и до этой темы.

Вкратце, калораж держу в районе 4000-4200 ккал. По ЖБУ стараюсь 2-3-4 гр/кг веса, ну плюс минус конечно.

сладкое стараюсь не есть, раз в неделю домашняя шарлотка. 

Угли- овёс, греча, рис макароны, ну и пироги по выходным.

Белок в основном это грудки куры во всех вариациях как только можно съест, яйца, говядина, реже рыба и творог на ночь. Протеин закончился 😕.

Жиры бутерброды с сыром, оливковое масло в салате, авокадо ну и соусы иногда.

Для подсчёта всего этого юзаю прогу FatSecret очень удобна.

ну вот братки, как то так...

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

Я вот тоже считаю бжу. Ну ни как ни могу себя заставить придерживаться плана питания. Хоть убей.  И ещё вопрос. Как ты в себя столько углей пихаешь?

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

Держал диету лето - осень считал бжу. Щас же немного проще смотрю на это всё. Постоянно режим сложно держать. Да и ЖКТ разгружать надо я считаю. 

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
34 минуты назад, Arni сказал:

Я вот тоже считаю бжу. Ну ни как ни могу себя заставить придерживаться плана питания. Хоть убей.  И ещё вопрос. Как ты в себя столько углей пихаешь?

Да ХЗ,  набираются не чего сложного.. каши привык есть по утрам с яйцами, макароны, рис, бутерброды фрукты

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
39 минут назад, vitoos сказал:

Да ХЗ,  набираются не чего сложного.. каши привык есть по утрам с яйцами, макароны, рис, бутерброды фрукты

Можешь расписать свой рацион на день. Любопытно посмотреть

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
58 минут назад, Arni сказал:

Можешь расписать свой рацион на день. Любопытно посмотреть

Да легко из проги:

завтрак

2E348F2F-6FD3-48EE-985F-24089119CC10.thumb.jpeg.8bc9e872d32370716fbf1bcbdc2f8590.jpeg

Обед

51D53E9F-9FB6-4DE4-81C3-C6333DC4FA0A.thumb.jpeg.161b946c3d92ee90aa8b1a39538c569b.jpegУ

ужин

E7F1CC46-544D-413A-984C-F82A10C5E2F8.thumb.jpeg.779993eafb16ededd639cc987834fbe5.jpeg

перекус

49C77E77-0410-477F-958C-1F8F680BF728.thumb.jpeg.f0816ea7ff33ecfca935f328eaab1d5b.jpeg

D072D33C-2306-4CCB-88D1-CB55CA90111F.jpeg

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

×
×
  • Создать...