Перейти к содержанию
Авторизация  
  • записей
    16
  • комментария
    146,844
  • просмотров
    1,928

Тренировка дельт #1

Авторизация  
ROCKET

2,997 просмотров

Доброго дня Друзья!

Тренировочный день дельт у меня идут обычно в паре - это либо тренировка плечи+руки, либо плечи+ноги. Но бывают дни, когда чувствую, что руки/ноги ещё не восстановились, тогда тренирую только дельты.

Каждые 2 месяца меняю тренировки. Всего их 2 и гоняю их одну за другой по кругу. И так:

Первые 2 месяца идёт, что то похожее на статодинамику, но в отличии от нее я не работаю в частичной амплитуде. Скорее это просто памп тренировки.

Между подходами отдых 30 секунд, а между упражнениями 5 минут. Повторения в диапазоне 15-30 раз, темп средний. Подходов в каждом упражнении 5! Всё выполняется до жгучего чувства в дельтовидных.

Начинается она вот с чего:

Я не делаю разминку целевой мышцы при данном виде тренинга, ведь веса значительно меньше, чем обычно порядка 30-50% от рабочего. Поэтому сразу с места в карьер.

1) Первым упражнением у меня стоит либо жим над головой, либо жим за головой. Обычно выполняю все в сидячем положении, чтобы не тратить время на подъем и опускание штанги, быстрее снять её с силовой рамы, а так же быстро поставить на место. 

2) Тяга штанги к подбородку. Чаще всего делаю в смите. Стараемся больше отводить локти в стороны, а не просто тянуть вверх.

3) Махи гантелями в сторону. Все так же 5 подходов. Но иногда, я делаю отдых после упражнения и включаю дополнительную порцию махов на средний пучок дельт, ещё 5 подходов!

4) Обратные разведения в тренажёре.

5) Махи на переднюю дельту. Если включал дополнительные махи на средний пучок - данное упражнение не делаю.

На этом тренировка дельтовидных заканчивается.

Спасибо за внимание, Всем анаболизма!

 

IMG_20191231_171513.jpg

  • Нравится 2
Авторизация  


103 Комментария


Рекомендуемые комментарии



9 часов назад, Robert Langdon сказал:

Именно 1 января)))красич

Дома один был 1го числа. А никуда и не пойти в этот день)))

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
8 часов назад, Arni сказал:

Веса не большие правильно же?

Верно, подбирать так, чтобы в последних подходах было не меньше 15 повторений

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
7 часов назад, ROCKET сказал:

Дома один был 1го числа. А никуда и не пойти в этот день)))

Что было первого?)))

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
15 минут назад, Ecrofeturb сказал:

Что было первого?)))

Ой. Решил в первом часу забежать взять ништяки в кафе. Ничего короче нормального не вышло)

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
12 часов назад, ROCKET сказал:

Ой. Решил в первом часу забежать взять ништяки в кафе. Ничего короче нормального не вышло)

Весело ты отмечаешь)

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

At Apomeds you can buy Cialis in the UK online cheapest cialis available Not only does it show the company that they ve drawn traffic to the website which makes the company want to continue working with them , it also provides a small portion of pocket change to keep doing something they love

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

×
×
  • Создать...