Тренировки жены во время беременности
ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ. Часть 1. Важно!!! Все тренировки во время беременности должны быть с разрешения врача! Если есть какие-то противопоказания, лучше отказаться от тренировочного процесса!
Моя жена 15 лет в нашем спорте, поэтому смысла расписывать тренировки до беременности, думаю, смысла нет!
Как мы знаем беременность делится на триместры и соответственно тренировки тоже нужно подстраивать под триместры. 1 й триместр обычно не рекомендуют большие нагрузки
Наступила беременность, 1ый триместр, тренировки остались прежними, убрали только приседания, все упражнения на пресс, снизили интенсивной и веса!
Во время 1го триместра врач на определенный период запретила тренировки, жена посещала в это время бассейн. Наступил 2ой триместр, приняли решение вернуться в зал.
Весь 2ой триместр делала она на ноги Разгибание ног сидя, сгибание ног стоя, и махи ногами стоя! Ну а верх делала полностью! ( веса ещё уменьшили!)
Третий триместр из ног остались только разгибания ног с минимальным весом! Далее каждую тренировку она делала однообразную на верхний плечевой пояс. Максимально все делала сидя! Все веса в упражнениях минимальны! Максимальные гантели 3 кг!
Основная задача девушек во время беременности это понять, что посещают зал для того, чтобы разогнать кровь, размять мышцы, не давать застой организму!
Важно понимать, что на кону стоит жизнь ребёнка !
Не стоит прыгать, приседать, носиться по залу, повторяя за какой-то блогершой бикинисткой ( уровень подготовленность разный и не стоит забывать, что у многих это просто бизнес)
Все тренировки должны идти в спокойном ритме, с хорошим отдыхом между подходами! Часть 2. ПИТАНИЕ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ Питание во время беременности должно быть сбалансированным. Надо есть не за двоих, а для двоих) Питание было 1600 1800кк, иногда были дни зажора,если честно))) Как мне кажется из-за этого и не было токсикозов и прочей ерунды! Не слышал ни единого раза: «дорогой я хочу торт с солёными огурцами»! Ну и подобного!
Тренировки полностью прекратили за 2 недели до родов!
Так же оговорюсь, если вы никогда не посещали зал или посещали его мало, вам лучше во время беременности посещать бассейн, если так хочется удариться в спорт!
ПОСЛЕРОДОВОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ. На послеродовое восстановление влияют не тренировки во время беременности, а то, какая форма была ДО, что было «натренировано» ДО и количество набранных килограмм. В послеродовое восстановление входило 1) сбалансированное питание 2) сон (максимально какой получается с грудничком) 3) физ нагрузка (когда в зал нельзя было ещё, жена делала дома лёгкие упражнения с гантелями)
После родов купили утягивайщий корсет! Через 2 месяца жена пошла в зал, делала круговые тренировки. С 3го месяца вернулись к обычному тренировочному процессу!
Сейчас сыну 5 месяцев, а у жены кубы на прессе)))
-
4
-
1
13 Комментариев
Рекомендуемые комментарии