Тренировка дельт #2
Продолжаю тему о тренировочном процессе дельт. Так как я постоянно чередую тренировки между собой и каждые 2 месяца происходит смена программы.
Идёт строго в отдельный день. Никакие группы мышц не включаются после в тренировочном процессе. Уже совершенно не до них.
Отдых между подходами и упражнениями ~2 минуты.
1) жим над головой. 3 подхода. Вес подбирается таким образом, чтобы в первом подходе количество повторений было не более 10, а в последнем не менее 6.
Дальше перехожу на аналогичное упражнение, чтобы каждая рука работала отдельно. Думаю, не стоит объяснять для чего.
2) жим гантелей сидя. 3 х 12-8
3) тяга к подбородку штангой. 3 подхода. Иногда, заменяю упражнение со штангой тягой с нижнего блока. Как и с 1-м упражнением количество повторений 10-6.
4) тяга к подбородку гантелями. 3 х 12-8
5) бабочка с гантелями. 3х 15-12
Технику упражнения лучше увидеть один раз, чем пытаться объяснить, что это и с чем его едят.
Тайм лайн 01:47. Начало данного упражнения.
5) махи (средний пучок дельт) 3х 15-12
6) махи (задний пучок дельт) 3х 15-12
7) махи (передний пучок дельт) 3х 15-12
Данная тренировка совмешается с той, о которой я писал ранее:
https://asindicat.com/index.php?/blogs/entry/66-тренировка-дельт-1/
Всем анаболизма!
- 2
11 Комментариев
Рекомендуемые комментарии