Перейти к содержанию
Авторизация  
  • записей
    16
  • комментария
    146,863
  • просмотр
    1,931

Тренировка дельт #2

Авторизация  
ROCKET

1,629 просмотров

Продолжаю тему о тренировочном процессе дельт. Так как я постоянно чередую тренировки между собой и каждые 2 месяца происходит смена программы.

Идёт строго в отдельный день. Никакие группы мышц не включаются после в тренировочном процессе. Уже совершенно не до них.

Отдых между подходами и упражнениями ~2 минуты.

1) жим над головой. 3 подхода. Вес подбирается таким образом, чтобы в первом подходе количество повторений было не более 10, а в последнем не менее 6.

Дальше перехожу на аналогичное упражнение, чтобы каждая рука работала отдельно. Думаю, не стоит объяснять для чего.

2) жим гантелей сидя. 3 х 12-8

3) тяга к подбородку штангой. 3 подхода. Иногда, заменяю упражнение со штангой тягой с нижнего блока. Как и с 1-м упражнением количество повторений 10-6.

4) тяга к подбородку гантелями. 3 х 12-8

5) бабочка с гантелями. 3х 15-12

Технику упражнения лучше увидеть один раз, чем пытаться объяснить, что это и с чем его едят.

Тайм лайн 01:47. Начало данного упражнения.

5) махи (средний пучок дельт) 3х 15-12

6) махи (задний пучок дельт) 3х 15-12

7) махи (передний пучок дельт) 3х 15-12

Данная тренировка совмешается с той, о которой я писал ранее:

https://asindicat.com/index.php?/blogs/entry/66-тренировка-дельт-1/

Всем анаболизма!

 

  • Нравится 2
Авторизация  


11 Комментариев


Рекомендуемые комментарии

Бабочка с гантелями еще тот огнище, я ей завершаю тренировки иногда, 7-8 кг и дельты в хлам 👍

Хорошая тренька)

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
2 часа назад, Robert Langdon сказал:

Рокет, всегда жду твоих блогов)))спасибо)

А я комментариев. Когда выступать?😅

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
1 час назад, Tracktor Dan сказал:

Бабочка с гантелями еще тот огнище, я ей завершаю тренировки иногда, 7-8 кг и дельты в хлам 👍

Хорошая тренька)

Дааа. Дельты просто полыхают во время выполнения))

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
10 минут назад, ROCKET сказал:

А я комментариев. Когда выступать?😅

Как накачаемся, так и сразу. Вернее сказать, когда ты железный трон освободишь)))

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
5 минут назад, Robert Langdon сказал:

Как накачаемся, так и сразу. Вернее сказать, когда ты железный трон освободишь)))

А что примерных планов нет?) Желаешь же))

Зы. так то хоть сейчас на сцену))

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
7 минут назад, ROCKET сказал:

А что примерных планов нет?) Желаешь же))

Зы. так то хоть сейчас на сцену))

Есть примерные планы)) но пока тольлко планы

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
В 1/15/2020 в 7:04 PM, Robert Langdon сказал:

Есть примерные планы)) но пока тольлко планы

Тоже самое. Растормошил меня. Теперь опять начал думать об этом)

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
32 минуты назад, ROCKET сказал:

Тоже самое. Растормошил меня. Теперь опять начал думать об этом)

Не выступай. Мне конкуренты не нужны))))

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

Трапеции не добавляешь в тренировку плеч? У меня примерно такая же тренировка, только сетами к некоторым упражнениям на плечи добавляю трапецию, вроде работает

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
57 минут назад, Mickander сказал:

Трапеции не добавляешь в тренировку плеч? У меня примерно такая же тренировка, только сетами к некоторым упражнениям на плечи добавляю трапецию, вроде работает

Нет. Трапеции качаю когда у меня спина. Т.к она отдельным днем.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

×
×
  • Создать...