Лидеры
-
во всех областях
- Все области
- Изображения
- Комментарии к изображению
- Отзывы к изображениям
- Альбомы
- Комментарии альбома
- Отзывы на альбом
- Articles
- Article Комментарии
- Article Отзывы
- События
- Комментарии события
- Отзывы о событии
- Записи блога
- Комментарии блога
- Файлы
- Комментарии к файлу
- Отзывы к файлу
- Сообщения
- Обновления статусов
- Ответы статуса
-
Указать дату
-
Всё время
29 октября 2019 - 29 марта 2024
-
Год
29 марта 2023 - 29 марта 2024
-
Месяц
29 февраля 2024 - 29 марта 2024
-
Неделя
22 марта 2024 - 29 марта 2024
-
Сегодня
29 марта 2024
-
Указать дату
05/22/2020 - 05/22/2020
-
Всё время
Популярный контент
Показан контент с высокой репутацией 05/22/2020 во всех областях
-
4 баллаВчера почти всю тренировку провёл под дождём. Сегодня солнце и тепло. Придётся опять на тренировку пойти Всем доброго утра!
-
3 баллаДоброе время суток, форумчане✋🏻 Практикует ли кто нибудь из вас, интервальную кардио тренировку? При которой, будет развиваться выносливость, уплотнятся митохондрии, так же топится жирок, стабилизируется АД, в общем бонусов хороших много☺️ Как строится интервальная кардио тренировка: Для этого нам необходимо узнать пороги, Аэробный и Анаэробный. Можно конечно по формуле, но погрешности уж очень большие, поэтому, будем использовать метод «открытого рта» Выставляем на кардио тренажёре RPM 60-70, начинаем с 1-го сопротивления, на 2 минуты, затем повышаем сопротивление на ступень, на 2 минуты, и до тех пор, пока не почувствуем жение в мышцах, как почувствовали, зафиксировали сопротивление и ЧСС, это ваш Аэробный порог. Повышаем дальше ступень по 2 минуты работы, до тех пор, пока не начнёт качать, почувствуете усталость и начнёте дышать ртом, зафиксировали мощность, чсс - Поздравляю, вы дошли до своего Анаэробного порога) В интервальной тренировке, мы работаем одновременно с аэробным порогом (чуть ниже) И анаэробным, соответственно, выставляем сопротивление при нашем аэробном пороге, работаем в таком режиме ~3 минуты, после выставляем сопротивление как при анаэробном пороге, на ~1,2 минуты, потом снова опускаем, поднимаем и так далее, начинаем с 15 минут, затем время периодически увеличиваем. 3 минуты Аэп + 1,2 минута Анп + 3 минуты Аэп + 1,2 Анп и так далее✋🏻 Интервальные тренировки можно совмещать с силовой, только при условии что не будут, на кардио, задействованы те мышечные волокна Которые мы использовали на силовой, тоесть делали верх силовую, после основной тренировки можно использовать вело тренажёр, низ добавляйте, что ещё важно знать💥
-
3 балла
-
3 балла
-
3 балла
-
3 балла
-
3 балла
-
3 баллаМотивация – понятие мутное, слабое - сегодня «она» есть завтра нет. Всегда можно сказать ну что, то нет мотивации сегодня и все. А вот ДИСЦЕПЛИНА либо она есть либо нет. Давайте придерживается дисциплины а не искать мотивацию.
-
3 балла
-
3 балла
-
3 балла
-
3 балла
-
3 баллаУ нас горы. Тяжко ногам. Как раз получается интервальная нагрузка, а я предпочитаю равномерное кардио.
-
3 балла
-
3 балла
-
3 балла
-
3 баллаТо же делаю в одном темпе. Для жиросжигания самое то. А тренировка ССС, так она у нас и так тренированая. У меня диагноз "спортивное сердце". Интервальная тренировка больше подходит бойцам.
-
3 баллаСходил на почту с утра. Забрал посылочку и сразу на кардио. 9 км пробежал, минус 1 кг воды 😁
-
3 балла
-
3 баллаПыталась практиковать, но....давление сильно скакать начинает и становится плохо. Поэтому мой вариант - длительные кардио сессии, но в среднем темпе
-
3 балла
-
3 баллаПриветы, атлеты-катлеты! у нас, как обычно уже, солнушко. Сегодня на тренировочку...ножки убивать ))))) а вечером доползти бы до койкоместа )))) с утра на работу взяла себе monster белый, без сахара. Сладкий, аж жуть. Но вроде бодрит
-
3 балла
-
3 балла
-
3 балла
-
3 балла
-
3 балла
-
3 балла
-
3 балла
-
3 балла
-
3 балла
-
2 балла
-
2 балла
-
2 балла
-
2 баллаНовости отдельной цивилизации. На Сахалине детское и инфекционное отделения разместят в туалетах.
-
2 баллаНастроение огонь, из за того что потренил, неделю не мог попасть.... А на погоду.... Как то пофиг, тут у нас карантин, делать нех.... Быстрее этот маразм закончился
-
2 балла
-
2 балла
-
2 баллаМожно и для обычных смертных) чтоб качество жизни немного улучшить и быть выносливее)
-
2 балла
-
2 балла
-
2 балла
-
2 балла
-
2 балла
-
2 балла
-
2 балла
-
2 баллаВо, а говоришь нет у вас) мне тож понравились) шлифануть потом фантой)))
-
2 балла
-
2 балла
-
2 баллаХотел пойти прогуляться, но дубак такой с дождем ещё, щас собираюсь с мыслями чтоб приготовить еды на завтра (завтра подработка, ещё и на двое суток)))) Пока будет готовится Пища, попамплю дельты, вообще скучный день какой то вялый и не продуктивный) а ты чем маешься ? Чем занимался?