Перейти к содержанию

Лидеры


Популярный контент

Показан контент с высокой репутацией 05/22/2020 во всех областях

  1. 4 балла
    Вчера почти всю тренировку провёл под дождём. Сегодня солнце и тепло. Придётся опять на тренировку пойти Всем доброго утра!
  2. 3 балла
    Доброе время суток, форумчане✋🏻 Практикует ли кто нибудь из вас, интервальную кардио тренировку? При которой, будет развиваться выносливость, уплотнятся митохондрии, так же топится жирок, стабилизируется АД, в общем бонусов хороших много☺️ Как строится интервальная кардио тренировка: Для этого нам необходимо узнать пороги, Аэробный и Анаэробный. Можно конечно по формуле, но погрешности уж очень большие, поэтому, будем использовать метод «открытого рта» Выставляем на кардио тренажёре RPM 60-70, начинаем с 1-го сопротивления, на 2 минуты, затем повышаем сопротивление на ступень, на 2 минуты, и до тех пор, пока не почувствуем жение в мышцах, как почувствовали, зафиксировали сопротивление и ЧСС, это ваш Аэробный порог. Повышаем дальше ступень по 2 минуты работы, до тех пор, пока не начнёт качать, почувствуете усталость и начнёте дышать ртом, зафиксировали мощность, чсс - Поздравляю, вы дошли до своего Анаэробного порога) В интервальной тренировке, мы работаем одновременно с аэробным порогом (чуть ниже) И анаэробным, соответственно, выставляем сопротивление при нашем аэробном пороге, работаем в таком режиме ~3 минуты, после выставляем сопротивление как при анаэробном пороге, на ~1,2 минуты, потом снова опускаем, поднимаем и так далее, начинаем с 15 минут, затем время периодически увеличиваем. 3 минуты Аэп + 1,2 минута Анп + 3 минуты Аэп + 1,2 Анп и так далее✋🏻 Интервальные тренировки можно совмещать с силовой, только при условии что не будут, на кардио, задействованы те мышечные волокна Которые мы использовали на силовой, тоесть делали верх силовую, после основной тренировки можно использовать вело тренажёр, низ добавляйте, что ещё важно знать💥
  3. 3 балла
    Но я не удаляю Steam :D
  4. 3 балла
    Да не то, чтобы нет, есть чем себя занять более интересным.)
  5. 3 балла
  6. 3 балла
  7. 3 балла
    Чего так времени нет.
  8. 3 балла
    Мотивация – понятие мутное, слабое - сегодня «она» есть завтра нет. Всегда можно сказать ну что, то нет мотивации сегодня и все. А вот ДИСЦЕПЛИНА либо она есть либо нет. Давайте придерживается дисциплины а не искать мотивацию.
  9. 3 балла
    У меня кардио в виде пеших прогулок .
  10. 3 балла
    Блин, не делаю кардио..... Только высокоинтенсивный тренинг
  11. 3 балла
  12. 3 балла
  13. 3 балла
    У нас горы. Тяжко ногам. Как раз получается интервальная нагрузка, а я предпочитаю равномерное кардио.
  14. 3 балла
    Любил раньше так же. Жару, ледяное пиво и пляж.
  15. 3 балла
    Почему на велике не катаешься? Или бегать больше нравится)
  16. 3 балла
    2 в 1. И закалишься и накачаешься)
  17. 3 балла
    То же делаю в одном темпе. Для жиросжигания самое то. А тренировка ССС, так она у нас и так тренированая. У меня диагноз "спортивное сердце". Интервальная тренировка больше подходит бойцам.
  18. 3 балла
    Сходил на почту с утра. Забрал посылочку и сразу на кардио. 9 км пробежал, минус 1 кг воды 😁
  19. 3 балла
    Godsmack_-_Cryin'_Like_A_Bitch!!_(Official_Music_Video)_(_480_X_480_).mp4
  20. 3 балла
    Пыталась практиковать, но....давление сильно скакать начинает и становится плохо. Поэтому мой вариант - длительные кардио сессии, но в среднем темпе
  21. 3 балла
    Привет ножки супер. Сладкие энергетики не очень нравятся)))
  22. 3 балла
    Приветы, атлеты-катлеты! у нас, как обычно уже, солнушко. Сегодня на тренировочку...ножки убивать ))))) а вечером доползти бы до койкоместа )))) с утра на работу взяла себе monster белый, без сахара. Сладкий, аж жуть. Но вроде бодрит
  23. 3 балла
    Привет в хорошую погоду и настроение хорошее.
  24. 3 балла
    В хорошую погоду, грех не позаниматься)))) Всем хой! ✋🏻
  25. 3 балла
    Доброе утро. Вот и пятница наступила😀😀😀
  26. 3 балла
  27. 3 балла
  28. 3 балла
    Все приходит с опытом.
  29. 3 балла
    Так это понятно , что то и то не вариант)
  30. 3 балла
  31. 3 балла
    Слишком далеко, а после суток не до этого
  32. 2 балла
    Для моей деревни 2500 норм.
  33. 2 балла
    Ну так я херни не посоветую
  34. 2 балла
    Если честно хз, по каким критериям они висят, особо не интересовался
  35. 2 балла
    Новости отдельной цивилизации. На Сахалине детское и инфекционное отделения разместят в туалетах.
  36. 2 балла
    Настроение огонь, из за того что потренил, неделю не мог попасть.... А на погоду.... Как то пофиг, тут у нас карантин, делать нех.... Быстрее этот маразм закончился
  37. 2 балла
    Рекомендую к просмотру сериальчик - Бесстыжие, мы прям залипли.
  38. 2 балла
  39. 2 балла
    Можно и для обычных смертных) чтоб качество жизни немного улучшить и быть выносливее)
  40. 2 балла
    Да он самый) горячий испанец кардио)
  41. 2 балла
  42. 2 балла
    А прикинь на жаре ещё бухают😀
  43. 2 балла
  44. 2 балла
  45. 2 балла
    Под фильмец? Или под игру?)
  46. 2 балла
  47. 2 балла
    Во, а говоришь нет у вас) мне тож понравились) шлифануть потом фантой)))
  48. 2 балла
  49. 2 балла
    Попробовал я кстати твои чипсы с лаймом. Неплохо так)
  50. 2 балла
    Хотел пойти прогуляться, но дубак такой с дождем ещё, щас собираюсь с мыслями чтоб приготовить еды на завтра (завтра подработка, ещё и на двое суток)))) Пока будет готовится Пища, попамплю дельты, вообще скучный день какой то вялый и не продуктивный) а ты чем маешься ? Чем занимался?
×
×
  • Создать...