Tracktor Dan

Не стал бы я на 1 курс и сушку и набор делать, если это не несколько месяцев)) Не знаю твоих исходных данных, но можешь попробовать добавлять, например, по 50 гр углей раз в 2 недели и мониторить форму и вес. Когда дойдёшь до остановки веса, прекратишь добавлять еду и следи за жировой складкой. По идее она должна либо продолжать уменьшаться, но рано или поздно остановится. Когда остановится и тебе будет ещё много жира, обратно в небольшой дефицит калорий на 150-200. В теории примерно так должно и мясо где-то подрасти, и жирок уйти)) потом по аналогии можно уйти в более менее чистый набор, но можно ещё поиграть с рефидами и чередованием, но пзц как лень писать 😄

Сразу после отмены стероида, тест 200-250 мг/нед. На курсе 300-500 теста

Не нужно резко обваливать калораж) а перед сушкой лучше ещё и плавно разогнать. Например ты ешь 3000 ккал, вес на месте, ты в комфорте. То есть рацион на 2500, условно, ты вполне себе вывезешь. За пару-тройку месяцев разгоняемся до 4000 ккал, ещё какое-то время живём на этих 4000, организм адаптируется, и начинаем плавно подрезать калораж. Т.о. получится так, что уже при 3600 ккал тебя начнёт сушить. А без разгона этого на этих же 3600 у тебя был бы приличный профицит для массонабора (ну, или МАСЛОнабора 😁). В итоге ты получишь охеренный запас калоража для создания дефицита не на один месяц и будешь кушать достаточно, чтоб не голодать и не иметь в результате проблем со здоровьем, ведь с 4000 проще убрать даже 1500 и остаться с 2500 ккал под конец диеты, чем с 3000 убирать 1500 и остаться всего с 1500. Все цифры исключительно для примера. Логика, надеюсь, ясна)

Жиза 😂

1. Это нормально 2. Повторюсь. П - периодизация нагрузки. Какая бы цель ни была, периодизация должна быть. Ты не сможешь постоянно прогрессировать линейно. Факт. Изучи подробнее эту тему. Для примера я делаю схему по недельным микроциклам, мне так комфортно и результативно: 2 недели средний вес, 1 неделя тяжёлый, 1 неделя лёгкий. Цель у меня просто мясо. Ну и не надо забывать о действии сдв)

Смотрел у этого чела один видос. После слов типа "ты должен есть в строго указанное время" выключил) По теме: не практиковал, не знаю. По логике да, если правильно создавать условия мышце для её роста, она будет расти. Хоть одна группа, хоть три. С другой стороны, не работая с синергистами или другими мышцами конкретной цепи, целевая группа может заметно снизить тенденцию роста показателей. Взять жимовиков, которым на первый взгляд ноги не нужны, но нет, нужны, и они их тренируют. Не так часто и не настолько объемно/интенсивно, но тренируют для прогресса в жиме. Возможно этот метод применим для каких-нибудь частных случаев, не знаю) А плато, ну, его всегда можно обойти грамотной периодизацией)

Тут скорее вопрос к набору других элементов вдобавок к углям. Для примера, фруктоза в чистом виде (как подсластитель) и фруктоза в продукте, в котором так же присутствует клетчатка, замедляющая метаболизм фруктозы, чего не происходит в первом случае. Питание вообще можно условно делить на рациональное и не рациональное. Те же быстрые угли где-то рационально потреблять, где-то нет. Взять амилопектин (крахмал, грубо говоря) тот же, вроде быстрый и легкоусваиваемый, но высокомолекулярный. Что будет, если перейти на быстрые угли типа сахарозы - в долгосрочной перспективе сд2 при соблюдении ещё ряда условий))). В краткосрочной - проблемы с ЖКТ и дефицит микроэлементов со всеми вытекающими

Алоха)

Перекачался значит 😁

Перебор, согласен) хорошо голову не трясло и я не познал тренболоновую ярость 😁

@Окси ты крутая, жги 🤜🤛

Тест+трен+турик. ТТТ я его назвал 😁 рановато для меня было, но уже похрен) ставил теста 500 и трен 400. Щас без турика, ставлю теста 300 и трен 200 - выхлоп тот же, самочувствие лучше. Остатки доставлю и нахрен забуду надолго про этот трен😄

Живой, почти здоровый)) 92.5 на весах, жирок болтается, все как надо 😄 Да чёт работал 😝😄

Добрых вечеров, ребя💪 Чекаво? 😁

Обнулялся)