K@in

Я как правило в дни когда нет тренировок стараюсь находить не меньше 10000.

У меня кардио в виде пеших прогулок .

Только мне ще до высшего мастерства как до Китая раком))) Но стремлюсь к сильнейшим.

Запланирован примерный микроцикл. Присед+жим Тяга Жим +присед Но , присед может быть и один, да и тяга порой один раз в две недели. Могут быть и две тяжелые подряд , а может и все легкими быть. Есть в голове конечно какие то веса, к которым нужно выйти.

Как мне сказал один наимудрейший дядька из мира пауэрлифтинга Риф Гадиев. "Жить по строго заданной программе--удел середняков.Чемпион это всегда озарение что не отменяет пахоты."

С Тором все по другому, конкурентов на рекорд Хола все равно не было. Да и и в зале тянуть или при зрителях около 10т. По моему куражнуться можно куда лучше при зрителях. Сам рекорд по себе это большое шоу, как и силовой экстрим. В общем двоякая ситуация. Но турниры по пауэрлифтингу это точно бред, тупо организаторы собирают бабло)

У меня четко распланировать никогда не получается, больше интуитивный тренинг выходит. Все из-за работы и своего самочувствию. Да и четко запланированный план это путь в никуда много факторов присутствуют. А так как правило есть подготовительный период, потом соревновательный, дальше восстановительный и по новой.

Тут все индивидуально. Многие женщины не испытывают никакого дискомфорта во время 1,3,5 фазах. Тренируются во время месячных и никакого дискомфорта не испытывают. А некоторым лучше вообще и не тренить в данный период.

Вот тоже не соглашусь, его спортсмены далеко за кмс. То что не всем подойдет согласен, но есть и другой момент, что все завышают свой пм да еще и просто копируют план. Что и приводит к отзывам типа план для химиков с большими дозировками)))

В этом ошибка многих, не обязательно ходить каждую тренировку на веса 80-85%, а у него практически на каждой трени такие веса. Или был не верно подобранный пм.

Всем привет. Немного охвачу тему тренировочного процесса. В разные периоды жизни, пробовал на себе различные методики при подготовки к соревнованиям по пауэрлифтингу. Будь то линейная периодизация, интуитивный тренинг или жесткие процентные схемы, все варианты приносят свои плоды. Сегодня же хочу остановиться на планах Б.И. Шейко, дело в том что свой начальный прогресс, я обязан и его системе тренировок. Считаю его система подготовки спортсменов различного уровня одной из лучших, и дело не только в том что мне удалось на ней прогрессировать. Борис Иванович подготовил множество чемпионов на своем веку. С 1992г. по 1997 год он подготовил: Чемпионов Чемпионатов и Кубков России 15 Призеров России 9 Чемпионов Европы 4 Призеров Европы 7 Чемпионов мира 5 Призеров Чемпионатов мира 5 Заслуженных мастеров спорта 2 Мастеров спорта международного класса 7 Это лишь малая часть его воспитанников. Как я понимаю его метод основан на планах из тяжелой атлетики, много объемной работы, одним словом пахота. Но не стоит его планы воспринимать буквально, любой план не догма, все нужно подстраивать под себя. Что я имею ввиду, многие обвиняли Б.И. Шейко, что по его планам можно скопытиться или нужно сожрать тонны фармы, нет это не так. ))) Тренировки сложные безусловно, но что бы стать чемпионом нужно попотеть . Что бы приступать к его планам нужно следовать скажем нескольким принципам: 1) Проценты от расчетного максимума нужно брать реальные, а не абстрактные. (как правило, на этом пункте все и зарубаются, берут завышенный пм и уже через пару недель уходят в перетрен, а и то хуже получают травму) 2) Прежде чем начать тренироваться по его планам нужно иметь вполне сформировавшуюся технику выполнения упражнений. 3) Не начинать занятия с листа, нужно втянуться. В первые недели нужно поработать с чуть меньшим процентным соотношением, например: если в плане написано отработать с весом 75% , просто спуститься на веса равные 60-65%. 4) Ну и конечно план не догма, все корректируется под себя. Если спортсмену тяжело выжать или присесть 80% на 3 раза, нужно убавляю вес на 5 кг, или убавить количество подъемов до двух, но тогда добавить количество подходов чтобы в итоге получалось запланированное количество подъемов в этом упражнении. Если спортсмен легко делает, например, 85% на 2 раза, тогда или добавляем подъем (делает по 3 раза, а не 2) или же добавляем вес на 5, а у тяжей на 10 кг.Иногда план приходится корректировать по ходу тренировки. Если уж очень тяжело, убавляем веса на 5 процентов. Собственно сами планы, вставлю одну неделю для разрядников в подготовительном периоде. И неделя для разрядников в соревновательном периоде

Я бы не стал особо заморачиваться с увеличением нагрузки при помощи бутылок. Спрогрессировать все равно не удастся. А вот держать мышцы в тонусе это да. Попробуй просто делать большой объем отжиманий , подтягиваний и приседаний.

Ну а я продолжаю пока свои подвальные тренировки. Второй тяжелый жим после травмы. 160х6, 170х5, 175х5 Далее одел слинг ярость, один слой. 200х3, 220х3, 240х2 Офп трицепс, широчайшие , бицепс.

Не сомневался , что все разрешится! Да думаю все и так с пониманием отнеслись к задержкам . Это же понятно , что есть сейчас обстоятельства непреодолимой силы.

Нет!!! 3-4 тренировки не больше. Это чисто мое имхо.

Вот никогда Арни не был кумиром, а смотивировал к занятиям штангист , Олег Чен. На счет плана тренировок это реально, тем более с таким коротким отдыхом веса большие не получиться взять. Только смыла во всем этом мало...

Ну что неплохой жим!

Ну что я могу сказать про домашний тренинг, не сравнить с железом. в Среду приседал и тянул, так ноги и сегодня болят, а от домашнего тренинга , хоть каждый день ебашь. Только удержишь какое то мясо и только.

Там Государство в состоянии войны, и для того что бы делать деньги на войне. Нужно, что бы все работали, все слушались. Там один из лозунгов "Война это Мир" Мне больше всего понравилось про пролов, их там около 85%. И они не осознают что если они поднимутся , этот строй просто исчезнет. В общем интересная книга, всем советую.

Я сейчас прочитал классику "1984". Прям как с нашего времени писали...

А тем временем, я провел первую тяжелую треню после травмы грудной. Пожал 150х6, 160х6, 165х5

Брусья делал с дополнительным весом 100х5, на разы не пробовал . Максимально за раз подтягивался 22 раза.

Да ладно детские веса, все это достигается в два счета. Наладить только тренировочный процесс стоит и технику более менее, в том же жиме сейчас хват изменил я на более узкий так как травма недавно была, и я немного очкую за свою грудную.

Размялся я сегодня в зале у своего друга. Пожал 150 2х5. Присед 190х5. Потянул 220х5. Зал более чем брутальный))

Силовые не удержать, но с помощью калистеники можно быть в форме. Но даже если нет турничков и брусьев, с той же резиной можно неплохо себя нагрузить, если достаточный уровень тренированности, то прогресса не будет! Если вы на начальном этапе , то даже на турничках можно накачаться)))