Поиск сообщества

Любимый астероид всех девушек наверное, это всё таки Оксандролон. Главное его преимущество - минимальные побочные явления и те могут проявиться только при условии превышения рекомендуемых дозировок. Основными плюсами для меня лично являются: - улучшение качества мускулатуры - увеличение объемов мышц - слабая токсичность по отношению к печени (но лучше использовать всё таки гепатопротекторы) - высокая анаболическая активность и низкая андрогенная - способствует уменьшению жировой ткани Минусы при превышении дозировки в 10-20мг в сутки или особенностях организма: - повышение давления - головные боли - снижение либидо (не заметила вообще) В начале курса всегда иду по дозировке в 10мг с постепенным увеличением до 40мг в день. Достаточное количество, позволяющее повысить силовые показатели и соответственно сформировать необходимый мышечный объём. Хоть и короткий по действию препарат, но из опыта могу сказать, что сохранять практически соревновательную форму мне удавалось на протяжении 2,5-3 месяцев после окончания турниров и соответственно отмены препарата. Естественно если не начинать есть всё, что не приколочено )))))))) и тренировки никто не отменял, в противном случае форма заметно измениться значительно быстрее )))) Для девушек, при необходимости естественно, это оптимальный вариант.

Добрались ручки восстановить информацию с умершего компа и обнаружилось там масса интересного )))) короче фотоистория моих соревнований начиная с 2005 года )))) смешно и мило, но тогда я считала себя огромным качком у которого мышцы торчат из всех щелей и очень меня удивляло, что этого никто не замечает )))))))))) диетили тогда очень жЁско ))) нынешние "страдальцы" даже близко не знают как это было...только куросиси вываренные в 5 водах, яйца только белки и огурцы в качестве клетчатки...любой жир - зло злое, воду не контролировали, соль практически не ели круглый год, перед соревнованиями 2 тренировки в день 7 дней в неделю....не то что сейчас и соусы с джемами нулёвочки и батончики и протеины с аминками...а тогда мы в день ели 3 штучки аминокислот, протеин был со вкусом и запахом шампуня или мыла ))))))))) весёлое было время, наверное поэтому сейчас для меня любая подготовка идёт легко и комфортно Судите сами...2005...2007...2007 вместе с Леной Шпортун ))))

“Своя” музыка – эффективнее Он выделяет 4 основных фактора, тесно связанных, по его мнению, с реакцией слушателей: ритм, «музыкальность», духовное влияние и внешние ассоциации с песней. В результате попытки установить универсальный эффект определенных музыкальных произведений, стилей или даже темпов музыки на тренировки обречены на провал. Вместо этого, утверждает Карагеоргис, людям следует формировать плей-листы согласно личным предпочтениям, а в спортзалах нужно включать разную музыку для кардиотренировок (более быструю) и для силовых тренировок (мотивирующие песни). Спортивные медики из Университета МакМастера в Гамильтоне, Онтарио, опубликовали исследование, доказывающее, что любимая музыка существенно увеличивает показатели выносливости и силы спортсменов во время интенсивного тренинга. Теперь у подмечаемого многими эффекта вдохновения от любимой музыки появились экспериментальные подтверждения. Ведущий специалист кафедры физиологии Гамильтонского университета Мэтью Сторк провёл эксперимент, в рамках которого набрал 20 добровольцев, никогда ранее не занимавшихся атлетикой, и посадил на велотренажёры: через 30 секунд интенсивного кручения педалей подопытным давали минутный отдых. Записав показания велотренажёров и кардиомониторов, испытуемым дали отдохнуть чуть дольше, а затем предложили составить плейлисты из любимой музыки и заниматься под записанные треки. Показания приборов и субъективные ощущения тяжести тренировок испытуемых зафиксировали вновь и затем сравнили. Выяснилось, что уровень усталости от занятий с любимой музыкой отличался в меньшую сторону по сравнению с тренировкой без музыки. Пройденная дистанция и скорость во время прослушивания любимых композиций были существенно выше, то есть тренировка оказалась не только приятнее, но ещё и интенсивнее и результативнее. Мэтью Сторк предположил, что знакомые мелодии, во-первых, повышают концентрацию, а во-вторых — заставляют тело поддерживать определённый темп, заданный ритмом композиции. Явление назвали «возбудимым ответом тела». Сейчас команда университета работает над обработкой полученных данных и созданием физиологической модели исследования. Просмотр фильмов / телепередач ухудшает показатели Любопытно, что наряду с этим некоторые ученые получили предварительные результаты, показывающие, что просмотр фильма или телепередачи, напротив, судя по всему, замедляет процесс тренировки. Видимо, причина в том, что, когда человек слишком сильно отвлекается, это не только притупляет боль в мышцах, но и мешает ему прикладывать достаточно усилий. «Разница между двумя отвлекающими факторами может отчасти заключаться в определенной доле активного внимания, которое требуется для просмотра видео (например, нужно держать голову в определенном положении) по сравнению с пассивным прослушиванием музыки, — объясняет Нетери. И добавляет: — Это к тому же подчеркивает важность ритма, который является неотъемлемой частью музыки. Не исключено, что влияние, оказываемое на спортсмена прослушиванием ток-шоу по радио, также будет более сходно с действием телевизора, нежели музыки, хотя эта гипотеза пока еще не проверена. Но пусть даже вы и отвлекаетесь «неправильным» образом, все равно, если в результате вы лишний раз отправитесь на пробежку или дольше останетесь в спортзале, это принесет пользу. Однако опять же следует помнить: всё очень индивидуально. Поэкспериментируйте, обращая внимание на то, как вы себя чувствуете и насколько эффективно занимаетесь под различные песни, и обязательно найдете способ подстегнуть себя, когда это вам больше всего нужно. Источник: zozhnik.ru

@Arni @Robert Langdon Вообщем как я и говорил, тренировочный микроцикл длится 8 дней, после чего пускаете снова по кругу 1 день - Грудь-бицепс 1) "Бабочка" 4х15 2) Жим штанги лежа 4х10 3) Пулловер штангой 4х15 4) Жим гантелей 30* 4х15 5) Кроссовер 4х15 6) ПШБ 4х15 7) ПГБ сидя поочередно 4х12 8) ПШБ EZ у стены 4х10 9) Молотки 4х12 2 день - Спина-трицепс 1) Подтягивания 10х10(если тяжко-тяга верхнего блока) 2) Тяга гантеои 4х10 3) Тяга Т-гриф 4х12 4) Тяга горизонтального блока 7х15 5) Жим узким хватом 4х15 6) Французский жим 30* 4х12 7) Триц веревка блок из-за головы 4х15 8) Триц рукоять блок 4х15 3 день - Плечи 1) Жим штанги стоя 4х12 2) Жим Арнольда 4х15 3) Протяжка гантелей поочередно 4х15 4) А) ПЭК ДЭК задняя дельта 4х12 Б) Шраги штангой 4х12 5) А) Протяжка канатом на здельту 4х15 Б) Протяжка штангой 4х15 6) Разводка сидя в стороны 7х15 4 день - Голень-пресс произвольно или отдых 5 день - Грудь-бицепс 1) Разводка гантелей 30* 4х15 2) Жим лежа 45* штангой 4х10 3) Бабочка 4х15 4) Жим лежа гантелей 30* 5х15 5) Бицепс в тренажере 5х15 6) 21 EZ 7) ПГБ стоя с супинацией 4х15 8) ПШБ обратный хват 4х15 6 день Спина-трицепс 1) А) Пуловер в блоке 4х15 Б) Тяга верт блока 4х12 2) Тяга штанги в наклоне 4х12 3) Рычажная горизонтальная тяга 4х12 4) Тяга верт блока узкой 7х15 5) Трицепс блок канат 4х15 6) Гантеля из за головы 4х12 7) Отжимания от грифа узким 4х15 8) Триц в блоке обратный хват 4х12 9) Становая тяга 5х12 7 день Ноги 1) Разгибания в тренажере 5х15 2) Жим платформы 4х12 3) Присед в Смитте 4х12 4) Сгибания в тренажере лежа 5х15 5) Тяга на прямых ногах 4х12 6) Сгибания стоя 4х15 8 день Голень - пресс или отдых

Залы, хвала богам и остаткам здравого смысла у губернатора, теперь работают и можно спокойно готовиться к соревнованиям. Мои спиногрызы в этот раз разделились, на весну готовимся вдвоём с Катюшей, и двое готовятся на осень. Параллельно, как уже писала, учусь. В марте экзамен, на следующий день после соревнований))))) Сушка идёт, хоть и переживала (да и переживаю) что недосушусь. Планировали 3 турнира, но из-за финансовых трудностей видимо придётся выбрать два и ограничиться ими. Попробуем конечно что-то придумать, чтобы вдвоём поехать на сфо в Омск, но это под вопросом.

Пока подготовка идёт своим ходом, решила рассказать как меня занесло в тренера )))) Я по-большому счету туда особо и не стремилась, но жизнь решила иначе. Сначала мой тренер в силу возраста и нагрузок, которые он перенёс был отправлен на пенсию в зале, где он работа и мы с подругой оказались в нужное время и в нужном месте. Его ставку отдали нам на двоих, прямо после разговора с директором в коридоре, из разряда "а давайте мы вместо него?" И всё, вопрос решился )))))) начали работать. По-началу просто открывали и закрывали зал, постепенно стали подсказывать что-то (ага, те еще специалистки, без образования). Тренировать никого не тренировали, потому как наш тренер всё равно в зал приходил и работал с людьми. А спустя какое-то время случилось закономерное, тренер умер и получилось, что произошло это в момент подготовки команды к соревнованиям, а подруга моя к тома времени уехала в Германию. И вся эта команда пришла ко мне...в общем пришлось брать и начинать разбираться в вопросах питания и тренинга. Инфы тогда было меньше, но как-то удалось подготовить народ и даже поиметь с этого медальки. Ну а там закрутилось, пришли ещё люди и ещё....вот с тех пор продолжаю разбираться, учиться и тренировать )))) спасибо за внимание! Мои спиногрызики ))))

Ну что ж....первые результаты есть, на весах -1,5кг а это значит что двигаюсь в верном направлении. Калораж держу в диапозоне 1700-1900ккал. Немного выбило из колеи, то что плечи резко стали очень ощутимо болеть. Вспомнила, как уже однажды их восстанавливала. В общем терафлекс мазь + терафлекс эдванс таблетки. Может кому пригодится эта информация. Тренировки остаются в прежнем режиме объемно-формирующими, 4 дня силовых, 2 дня часового кардио. Рабочие веса не падают, даже идут в рост. На жим ногами всё-таки вышла на 300кг на 10 раз, не очень уверенно, но всё же сделала )))))). Актуальная форма на фото...на мой взгляд дрищ обыкновенный одна штука )))) посмотрим как буду меняться дальше. P.s. в теме про кардио упоминался расход каллорий на кардио и силовых у женщин, в сторону того, что на силовых дамы могут тратить мало, а на кардио - много. Специально проанализировала записи со своих часов по расходу каллорий за тренировку. Записи показали, что силовые расход 800-1200ккал, кардио 250-300ккал. Как то так. И к слову, смотрела записи чистых тренировок и не очень. Показатели не слишком отличаются )))

Этот год был не подарком для всех нас. Весной успела выступить только на одном турнире и понеслось "веселье" с коронавирусом, поэтому все планы и надежды полетели прямиком в очень тёмное место. Самоизоляция счастья не добавила, залы закрылись, а магазины и холодильники - нет. Итог массовая прибавка говномассы )))))). Благо подпольно разрешили заниматься в одном не большом зале и получилось немного уменьшить излишки и вернуть уровень тренированности и бонусом - увеличить силовые. Максимум, что удалось мне сделать, это жим ногами 470кг. После чего я "благополучно" заболела и 2 недели просидела дома. Добавились проблемы у близких - началось "заедание проблем". Короче по итогу вес опять вернулся к исходному (а это 87кг, между прочим) и на тот момент непонятные перспективы с соревнованиями осенью. Мотивация отсутствовала совсем, но в зал начала ездить, благо его открыли. Потом федерация порадовала тем, что 22 ноября пообещали провести краевые соревнования (пока что вроде как всё в силе). Решила готовится к ним, хотя изначально в плане было 5 турниров, из них остался 1. Вес вообще никак не хотел уходить, заливало водой, короче какие-то катаклизмы творились с организмом и отработанные схемы подготовки вообще не давали результата. На 12.10.2020 вес был 84кг и я решила психануть и использовать немного изменённый метод ускоренного уменьшения жировой ткани и результат за 5 дней - минус 1.9кг. Думаю, что это не плохо, но надо ещё убирать, поэтому продолжу придерживаться выбранной методики. Поскольку сейчас будет 2 недели отпуска сделаю 2 силовые тренировки в день с одним выходным в неделю (в выходной оставлю только кардио). Думаю, что за это время смогу хорошо уменьшить жировую и привести себя в достойную форму и к 22 ноября подведусь так, чтобы не было стыдно.

Думаю тема будет полезной. Рассказывайте чем спасаетесь, если мышцы болят очень душевно, вплоть до невозможности нормально спать.

Ну собственно близится час Хы ))) выход на сцену 8го марта, видимо в честь праздника. На соревнования выхожу сама и выставляю свою маленькую команду. Я буду выступать по женскому классическому бб, мои воспитанники по бодифитнесу, велнессу и мускуляр физик. Сейчас начали слив воды понемногу и загрузку углеводами. Основная загрузка будет 7го и 8го числа утром. ))) качество тела улучшается у всех. И немного фоточек вам на оценку нашей работы. 20200303_193739.mp4

Ну собственно до первого старта осталось 10 дней...вес удалось спихнуть, держался долго благодаря гормошке. Пока не убрала - вода держалась основательно. На данный момент вес 76кг (начинали с 87), полная безуглеводка. Воду не убираю, соль не убираю. Сил конечно маловато, но характер и опыт не пропьёшь и поэтому тренируемся ежедневно на высокой интенсивности. Волшебных таблеток список остался прежним, исходя из анализов закпзала Т3 немного поддержать щитовидку, а то низковат показатель. А в целом все прекрасно, если б не "любимое" позирование, но и с этим справимся )))

Поискала и не нашла такую тему, поэтому вот. Собственно мотивы для знакомства с железом у всех разные, это мы выяснили. А вот кто для вас стал или остаётся кумиром или примером, который мотивирует и помогает идти дальше? Для меня в детстве образцом мужчины был Рэмбо)))) немного позднее добавился Арнольд и Вандам )))) в общем вот такие кумиры детства. В соревновательном билдинге восхищала Кори Эверсон, Линда Мюрей из российских спортсменок Лена Шпортун и Оксана Гришина.

Мой путь в спорте начался на 2 курсе университета, был это 2014 год. Тогда мы с моим однокурсником ходили в университетскую качалочку, из СДВ были максимум протеины и креатины(тогда казалось что они суперкруто работают) и силовые имели для начала уже неплохие( килограмм 150 на пару раз я еще тогда мог присесть) В один прекрасный день тренер качалочки попросил нас выступить за университет по пауэрлифтингу, чисто так, чтобы отметиться, ибо никого круче нас не было хах. Как бичи, без экипировки, в кроссовках и шортиках сделал результат как вчера помню 175 присед, 115 жим и тягу 190кг. Организатор соревнований являлся тренером старой школы по ТА и по совместительсту пауэрлифтинг, пригласил нас тренироваться под его руководством, ну и я конечно же согласился. Тренер жесткий сторонник ФПР, поэтому запхнули меня в бинты и комбез с майкой, первое время я страдал(кто пробовал, тот поймет о чем я, привет @K@in. К слову до конца моих выступлений в ФПР и экипировки я так и не научился с нее снимать много дополнительных кило(комбез давал порядка 10%). Ну а потом старая школа- по совету тренера анализы, тест-дека, дозировки точно помню 500 суста и 200 деки. Залило меня тогда знаааатно, похож я был на свиноматку и весил порядка 111кг(до курса 98) Питание естесственно было общажное, булки с кефиром по 3 штуки между парами ну и контроль анализов через раз. Я как-то писал про стаж в употреблении фармакологии, поэтому совет новичкам: Оцените свои способности, взвесте все за и против, ведь результат от первого курса, тем более если он был таким как мой, может быть не таким как вы ожидали. Ну а дальше около полугода подготовки и первые серьезные для меня соревнования на области. Первое место в категории 120кг Тренировался на тот момент очень жестко: присед жим и становая 3 раза в неделю, плюс подсобка. Часто ловил перетрены, был неопытным, повторять не рекомендую. Дальше долгая подготовка с промежуточными ерундовыми стартами и ЧР "Огни Москвы". Показал результаты мастера спорта. Это и были мои заключительные соревнования в ФПР. Дальше было принято решение перейти в WRPF, 3 года назад она только набирала обороты, ушел на самоподготовку и подошел более грамотно к тренингу. Около 3 месяцев подготовки и мастер в WRPF-complete. До этой подготовки я не превышал первоначальных дозировок в 500-200, но в этот раз решил поднять до 750-400 и добавил оксиметолон по 100мг в день. Ух, помню сколько силищи давал мне этот курс, мои мышцы были готовы поднять всё, но голова говорила "воу-воу, астанавись" Это был уже конец 2016 года, половину 2017 года я уже просто качался и ждал отправления на срочную службу. Познакомился с тренболоном, нет, не с @Don trenbolone, а с тренболон ацетатом, немного привел себя в форму и отправился на службу. Год неспамши и почти не срамши по причине нежрамши я вернулся домой вот в такой форме Сдал анализы, сейчас уже не найду, но все показатели были такими, будто я с санатория приехал. Поразмыслив я решил, что буду приводить фигуру в порядок и возможно попробую себя в ББ, когда форма будет соответствующей. Около 3 месяцев тренинга в натурашку, привел себя в тонус иииии, да, курс Тестостерон-болденон-мастерон, 750-750-400, сейчас курс подходит к концу, программу тренировок на этом курсе я выкладывал в теме: Моя актуальная форма, вес 105кг, рост 186см

Чем громче – тем быстрее В ходе исследования, результаты которого были опубликованы в 2009 году, английские ученые из Ливерпульского университета им. Джона Мурса тайком, не поставив в известность спортсменов, увеличивали или уменьшали темп музыки на 10% и наблюдали за влиянием, которое это производило на испытуемых, занимавшихся на велотренажерах. Абсолютно все участники эксперимента, словно марионетки, которых дергали за веревочки, тут же бессознательно увеличивали или уменьшали скорость. Это лишь подтверждает то, что посетители спортзалов и так уже давно знают: музыка может значительно повлиять на спортивные результаты, и это влияние выходит за рамки простого психологического настроя благодаря мотивационным текстам песен. Музыка заглушает сигналы от мышц Другой вопрос: почему так происходит? Обычно это объясняют тем, что наши возможности концентрироваться на информации, воспринимаемой органами чувств, очень ограничены. Таким образом, сосредотачиваясь на звуках или изображении, мы становимся менее восприимчивыми к сигналам об утомлении, которые посылают нам мышцы. Исследование, проведенное в 2007 году Винсентом Нетери из Вашингтонгского университета, подтверждает эту теорию. Участники эксперимента, занимавшиеся с одинаковой степенью нагрузки, сообщали о меньшем дискомфорте во время прослушивания музыки или просмотра видеофильмов. И наоборот: более раннее исследование Нетери показало, что испытуемые, которые вставляли в уши беруши или надевали плотную повязку на глаза, испытывали во время тренировки больший дискомфорт, предположительно потому, что им, кроме как на чувстве усталости, концентрироваться было больше не на чем. Чем быстрее – тем легче Британские ученые пошли еще дальше, решив изучить дополнительные факторы, такие как личные предпочтения спортсменов, громкость и высоту звука, продолжительность музыкального произведения и его жанр, тексты песен и т. д. Исследователи выбрали 6 песен, которые «отражают наиболее популярные предпочтения современной молодежи», составили на их основе плей-лист продолжительностью 25 минут, а затем изменили его с помощью специальных программ, сделав более быструю и более медленную версии, но не изменяя при этом высоту звука. Эксперимент продолжался 3 недели: испытуемые на тренировках поочередно занимались под все три версии, и никто из них не заметил разницы в темпе. «Действительно, 10% — это очень мало, — говорит автор исследования Джим Уотерхаус. — Сравните, например, симфонии Бетховена в исполнении оркестров под управлением Тосканини и Клемперера». Выявление связи между темпом музыки и прилагаемыми человеком усилиями подтверждает результаты нескольких более ранних исследований. Новым, однако, оказался тот факт, что после ускорения темпа участники эксперимента сообщали о субъективно большем удовольствии, получаемом от занятий, и о более высоком уровне воспринимаемого усилия. Другими словами, более быстрая музыка не просто отвлекает от каких-либо неприятных ощущений, она также мотивирует спортсменов с радостью выдерживать повышенный уровень напряжения. Связь между темпом музыкального произведения и физическими усилиями подтверждает результаты многих других исследований, хоть и с большей сложностью. Новое здесь то, что исследуемые заявляли о большем удовольствии и более высоком уровне восприятия нагрузки после ускоренных музыкальных произведений. Другими словами, более быстрая музыка не только отвлекала их от дискомфорта, но еще и мотивировала их на переживание более высоких уровней дискомфорта. Этот результат, как и другие исследования в данной области, явно противоречащие друг другу, — предполагает, что гипотеза о том, что музыка выполняет отвлекающую роль, упускает из виду более общие психосоциальные факторы», — считает Костас Карагеоргис из Университета Брунеля в Лондоне.