Поиск сообщества

@Arni @Robert Langdon Вообщем как я и говорил, тренировочный микроцикл длится 8 дней, после чего пускаете снова по кругу 1 день - Грудь-бицепс 1) "Бабочка" 4х15 2) Жим штанги лежа 4х10 3) Пулловер штангой 4х15 4) Жим гантелей 30* 4х15 5) Кроссовер 4х15 6) ПШБ 4х15 7) ПГБ сидя поочередно 4х12 8) ПШБ EZ у стены 4х10 9) Молотки 4х12 2 день - Спина-трицепс 1) Подтягивания 10х10(если тяжко-тяга верхнего блока) 2) Тяга гантеои 4х10 3) Тяга Т-гриф 4х12 4) Тяга горизонтального блока 7х15 5) Жим узким хватом 4х15 6) Французский жим 30* 4х12 7) Триц веревка блок из-за головы 4х15 8) Триц рукоять блок 4х15 3 день - Плечи 1) Жим штанги стоя 4х12 2) Жим Арнольда 4х15 3) Протяжка гантелей поочередно 4х15 4) А) ПЭК ДЭК задняя дельта 4х12 Б) Шраги штангой 4х12 5) А) Протяжка канатом на здельту 4х15 Б) Протяжка штангой 4х15 6) Разводка сидя в стороны 7х15 4 день - Голень-пресс произвольно или отдых 5 день - Грудь-бицепс 1) Разводка гантелей 30* 4х15 2) Жим лежа 45* штангой 4х10 3) Бабочка 4х15 4) Жим лежа гантелей 30* 5х15 5) Бицепс в тренажере 5х15 6) 21 EZ 7) ПГБ стоя с супинацией 4х15 8) ПШБ обратный хват 4х15 6 день Спина-трицепс 1) А) Пуловер в блоке 4х15 Б) Тяга верт блока 4х12 2) Тяга штанги в наклоне 4х12 3) Рычажная горизонтальная тяга 4х12 4) Тяга верт блока узкой 7х15 5) Трицепс блок канат 4х15 6) Гантеля из за головы 4х12 7) Отжимания от грифа узким 4х15 8) Триц в блоке обратный хват 4х12 9) Становая тяга 5х12 7 день Ноги 1) Разгибания в тренажере 5х15 2) Жим платформы 4х12 3) Присед в Смитте 4х12 4) Сгибания в тренажере лежа 5х15 5) Тяга на прямых ногах 4х12 6) Сгибания стоя 4х15 8 день Голень - пресс или отдых

Приветствую вас, товарищи👋 Подведя итоги советов и отзывов по принципу "в среднем по больнице" о подключении инсулина на курсе (отдельное спасибо форумчанам), взвесив все за и против, решил-таки добавить инсулин на курс очередного массонабора. Об этом во всех подробностях буду подводить итоги по завершении самого курса, а сейчас по существу темы записи, ощущения первых дней использования. Попал мне в руки короткий инсулин Хумулин Регуляр Дозировка: 4 ед/день (!!!), перед завтраком. С первого дня ощутил более выраженный памп на тренировке. Частично, конечно, связано с тем, что неделю курса после моста я раскачиваюсь многоповторкой (подходы на 17-20 повторений плюс дропы и отдых-пауза в завершающих подходах). Далее, чтобы вам было понятнее, следует затронуть вопрос первого приема пищи. Общий дневной калораж 2900 (Б 230-240, Ж 100, У 250-270). Первый день: Проснулся не голодный. Завтрак зашел с трудом. Второй день: Проснулся не голодный. Зашло с трудом, но уже лучше, чем вчера. Третий день: Вот тут я уже проснулся с чувством дикого голода, даже пришлось немного увеличить калораж (арахис и курага). Завтрак залетел на ура 😁 Перед тренировкой добавил небольшой перекус (40 г зернового хлеба и 100 г слабосоленой горбуши), так как спустя 3-4 часа после завтрака в животе уже была черная дыра 😐 такое теперь у меня каждый день. На фоне сложившейся ситуации с чувством голода на профиците калорий, мне страшно повышать дозировку даже до 8-10 единиц. А что происходит на дозняках в 20 единиц, я и представить не могу 😨 ну и становится понятна природа отзывов об инсулине, как о средстве для ожирения 😁 После тренировки в третий день словил легкую гипо (бомбил ноги), благо это случилось уже за приемом пищи, отпустило через минут 10-15 после еды. Также с третьего дня стала заметна лучшая наполненность, даже сквозь жирок 💪😎 Первые ощущения в общем и целом об использовании положительные. Вес всю неделю гулял на плюс-минус 300 грамм от 89.9 кг

Когда встал вес на моем похудении-сушке, целесообразными были два варианта: выход на пкт или набор. Форма моего тела и самочувствие меня более чем устраивали для дальнейшего существования, НО... ☝для изначальной цели, ради которой я на все это пошел, было крайне недостаточно, я был слишком мал и все еще слишком жирен (10-12%). Следовательно, мысли были в направлении первого массонабора, а значит продолжения 💉💪 к тому времени я уже наткнулся на наш магазин, тогда мне неизвестный совершенно, ценник вполне устроил и сделал пробный заказ с одной позицией. К моей радости все случилось так, как и ожидалось от работы магазина 👍 Итак, обладая уже определенной базой теоретических знаний о препаратах, и имея Тощего в помощниках, определились с выбором препаратов. Первыми стали болденон и нандролон фенилпропионат. Из эфиров тестостерона выбор пал на энантат, которым я предварительно сменил пропионат. Сразу оговорюсь и скажу, что никаких компотов я не делал по сегодняшний день и на то есть причины. Во-первых, я хочу прочувствовать препарат, как он работает на мне, насколько он эффективен именно для меня. Во-вторых, поскольку курс первый (хоть и длительный), для меня все вещества используются впервые и как ни крути, ответ организма на них будет даже на относительно небольших дозировках. В этом я был убежден, и это убеждение по сей день подтверждается практикой. Итак, сам курс: 500 тест э + 400 болд у на протяжении 9 недель (по 2 бочки каждого препарата, 2 укола в неделю). Следующие 9 недель: 500 тест э + 200 нан ф (по 2 бочки каждого, по 2 укола в неделю). Сразу отмечу, для неопытных "курсантов", таких как я, топить 18 недель подряд - это перебор, я слишком поверил в себя. Сейчас, испытав это на себе, я бы поделил этот один курс на 2 по 9 (максимум по 13) недель через мост. Последние примерно 2-3 недели я через силу заставлял себя пахать в зале, бензина не хватило 😁 По ощущениям думаю можно отметить, что болд и нанФ шторят достаточно нЭжно 😁 но при этом на тренировке ощущается значительный драйв. При переходе с болды на нанФ подскочили силовые уже через пару-тройку дней (к примеру, если до нандролона я делал тягу штанги в наклоне до 15 повторений 80-90 кило, то после навешивал уже до 110 на то же количество повторений). Усиленный аппетит на болденоне я изначально не замечал, просто жрал и жрал, ничего нового или необычного. Подумал, на мне не проявляется эта характерная черта препарата. Но после его отмены, спустя около 3 недель, когда он, по всей видимости, перестал меня пинать окончательно, аппетит снизился. Поэтому изначальные умозаключения на этот счет скорее всего были ошибочными. Что касается эфиров тестостерона, то энантат более ровный, на пропе я был как-то взрывнее что ли. Конечно, в процессе я старался делать все максимально эффективно, как и большинство из нас в своем деле ☺ Не буду скрывать, без ошибок не обошлось и на этот раз. Вспоминается поговорка: Умный учится на своих ошибках, мудрый - на чужих. Я явно не отношусь к мудрецам 😂 а вам всем желаю быть именно мудрее ✊ Тренировки. Было несколько вариаций сплита, неизменным оставалось одно - акценты на отстающих группах и работа на симметрию. Самый большой мой косяк (а косяк ли? 😁) - это доминирующие квадрицепсы, спасибо предкам и единоборствам с уклоном в борьбу 🙏 на их фоне у меня отстает все, абсолютно все. Тонкие руки (плечо и предплечье), относительно небольшие дельты, узкая и плоская спина, не развиты верхние порции грудных. Очень заметная асиметрия средних дельт (левая меньше). В общем из верха все в порядке было только с экстензорами позвоночника и верхней частью трапециевидных. Низ весь, от средней/малой ягодичных до голени, за исключением аддукторов бедра, был никакой (опять же на фоне квадров). Замеры приведу ниже. Сплит, по которому я тренировался большую часть курса, состоял из 5 основных тренировок: Пн - спина + бицепс, Вт - грудь + трицепс, Ср - ноги (кроме квадрицепсов), Чт - дельты, Пт - руки (включая брахиалисы). Второй сплит, который мне больше подходит, как мне кажется, на котором я остановился и планирую следующий набор именно по нему: Пн - спина (толщина) + зад дельта + бицепс, Вт - грудь + трицепс + пер дельта, Ср - ноги, Чт - спина (ширина) + брахиалисы, Пт - дельты + трицепс. Из экспериментов, убирал ноги вообще на несколько недель, 5 дней качал только верх и голень. Кстати, на последних неделях все-таки включил в тренировку ног упражнения на квадры. Легкий памповый режим до жжения, без отказов, максимум 2 упражнения подхода по 3 (4-5 подходов, если упражнение было одно). Голень всю дорогу я качаю 2-3 раза в неделю, преимущественно икроножные, конечно. Но и про берцовку не забываю, пару-тройку раз в месяц и ее делаю по несколько подходов суперсетом с икрами. Короткие кардио после каждой тренировки на 20 минут. Питание. Вот тут, ребята, был очередной пиздец я косматил, как мог, а это я умею 😂 Во-первых, очень быстро с дефицита вышел на 4000 ккал (всего за 3 недели где-то). Для 76 кило собственного веса это многовато и очень непривычно. По началу все было отлично, кайфовал от чревоугодия и даже успел забыть, что такое чувство голода, потому что его реально не было. Со временем становилось тяжелее и тяжелее (даже ходить) из-за постоянно набитой до отказа кишки (питание было чистым, поэтому количество еды для меня очень большое). Во-вторых, на мой взгляд, уже поздно начал сбавлять калораж, воды во мне было, как в огромной губке. Дошло до того, что у меня по утрам были отекшие кисти рук. Тут я еще больше убрал соль из рациона и начал по чуть-чуть подрезать угли. Через недели полторы все прошло. Считаю, что это нужно было сделать раньше, или вообще совсем по-другому, чтобы предупредить такие явления. В следующий раз буду делать все плавнее и аккуратнее. А еще есть мысль о периодичном повышении калоража, просто для примера по такой схеме: 1 день 3000 ккал, 2 день 3000 ккал, 3 день 4000 ккал. Либо просто плавное и медленное повышение калоража с контролем формы. Мост. После 18й недели вышел на мост на тесте э. Отмена стероидного агента, 1я неделя 2*250мг, 2я неделя 2*170мг, с 3й недели 1*250мг. Калораж дневной в среднем 2500-2800 ккал, небольшой акцент на жирах. За первые 10 дней ушло 2кг водички, вес 89, стоит 4 недели без изменений. Сплит: пн - спина + грудь + ср дельта, вт - кардио 45 минут, ср - ноги, чт - кардио 45 минут, пт - дельты + руки. После силовой все так же кардио 20 минут. Общие ощущения. Кайфую от небольшого количества еды, позволяю себе маленькие ништячки раз в неделю 😁 качаться иногда скучно, постоянно хочется бомбить до талого, каждую тренировку себя торможу, не всегда получается)) Итоги в цифрах За 18 недель +15 кило грязными. На начало 76 кг, на конец 91 кг (вес поднимался до 92). После выхода на мост минус 2 кг. Итого вес 89 (+13 кг). Замеры (без пампа, конец 4й недели моста, в скобках сравнение с формой после сушки перед набором): Грудь - 117 (+10) Плечо (оно же рука) - 40 (+3) Талия 😂 - 88 (+10) Бедро - 62 (+2.5) Голень - 41 (+2) Жировые складки: живот 1.5 см, бедро 8мм. Фото 1 или "Пацаны! Кто свинину заказывал?" PS: мне так и не удалось нормально пофоткаться в полный рост с ногами и ноги отдельно, как я планировал, но обязательно это сделаю до следующего курса и дополню ими эту запись. Дополнено 25.11.2019 (фото)

Всем доброго времени суток! Мой очередной массонабор! это уже не прекратится - мне всё мало)) С начала октября начал набор жира мяса! Общей продолжительностью 20 недель Первоначально планировал использовать постоянную дозировку препаратов на всем промежутке времени, и это выглядело таким образом: 1-20 неделю с использованием тестостерона ципионат 300 мг/мл + нандролон-д 150 мг/мл И на последние 8 недель подключить нанфенил по 100 мг/мл - 3 раза в неделю. Но по ходу курса немного его перестроил... К октябрю я таки неплохо уже заплыл, т.к. на мосте употреблял много быстрых углеводов, и особо не следил за их количеством. Моя форма: - Слева Лето 2019 г. Можно подумать, что я специально тут сушился, т.к. есть сечка да и % жира небольшой как и воды, хотя... дела обстоят иначе, курс у меня тогда был из СУСТ + НАНФЕНИЛ + МЕТАН/ОКСИ, вес ~97-98кг. - Справа уже октябрь форма почти не изменилась... немного наел и подзалило:) Тренировочный план в данной записи не буду отражать, если кому интересно, напишу отдельно) В течении 1-6 недель ставил 2 куба тестостерона ципионата (400мг) и 0.5 куба нандролона-д (150мг) Дневная калорийность была ~3800 калорий и на отчетную дату вес достиг отметки 102.5-103 кг 6-я неделя курса... Ну.... Ничего особенного. с 7-й недели я решил поднять дозировки АС увеличив нандролон до 300 мг/нед, а тестостерон остался прежним по 400 мг/нед На этом курсе, отказался от всех дополнительных добавок в виде протеина, омег-3, аминокислот (иногда л-цитрулином баловался) и тп вещей. И результат идет так же, как и с их участием. На 9-й недели силовые значительно поползли вверх, но... Данный аспект меня не особо волнует, цель стоит другая, не как больше пожать/потянуть, а улучшить строение тела) С 10-й недели подключил 2 куба нанфенила 200 мг/нед К середине курса уже более выражено видны изменения в теле, но больше в том, что стал действительно жирнее)) 11-я неделя. Вес подскочил до 106.6 кг. Итого: За плечами половина курса, которое в принципе протекает неплохо. 1-6 нед.: 400 мг/нед тестостерон + 150 мг/нед нан-д 7-9 нед.: 400 мг/нед тестостерон + 300 мг/нед нан-д 10-11 нед.: 400 мг/нед тестостерон + 300 мг/нед нан-д + нафенил 200 мг/нед 18-20 нед. 400 мг/нед тестостерон + 300 мг/нед нан-д + нафенил 200 мг/нед + станозолол 50 мг/д ___________________________________ 15.01.2019 UPD1. С 12-й недели поменял производителя, решил добить его на ЖЖ. До этого весь курс проходил на ФК. В добавок ко всему очень неудачно оставил нанфенилку на кровати в следствии чего, она не пережила приземлении 100кг туши)) В конце декабря вместо 300 мг нандролона-д, и 200 мг нанфенилки от ФК начал ставить zphc 750 мг/нед нандролон-д Решение смены производителя было из за того, что неоднозначно показывал себя нандролон на курсе. Дозняк высокий, прирост силы был не большой (хотя в какой то момент был резкий скачок, а потом такое же падение) Самочувствие было на уровне, будто нахожусь на мосте... И если проходила тяжёлая тренировка, восстановление было очень долгое. Начинал пропускать тренировки из за того, что банально ещё не восстановился. На 14й неделе, спустя 2 недели с момента как пошли препараты от zphc уже начался совершенно другой расклад: В базовых упражнениях в многоповторном режиме с отдыхом между повторами 1-1,5 мин - Жиме лёжа увеличился с 120 кг до 140 кг (с жимом у меня остаются проблемы, из за того, что правая рука в разы сильнее левой) - Тяга штанги в наклоне с 105кг до 120кг - И жим ногами с 380 кг до 450 кг (пробовал 500 но не очень понравилось , то что немного не доводил до угла в 90°) Присед и становая тяга у меня редкие гости в тренировочном процессе, поэтому их не стал сюда включать. Ещё интересный момент. После смены производителя мой вес резко упал. Убежало много воды. 108кг => 105кг буквально за неделю UPD2. 20.02.2020 За плечами уже 19 недель данного курса. И в последнее время не могу нормально тренировать, простуда шепчет... Не пойдешь ты сегодня в зал!:( то аллергия какая то вылезает не понятно на что... Концовка всегда красочная) И так, что у меня по плану? А собираюсь изменить тренировочный процесс, где будет добавлен акцент на верх тела, а именно: полностью убираю ноги из тренировочного цикла до моста на период ~1 мес. Сейчас мой вес около 105.5 кг, иногда чуть больше когда подливает подичкой. Объемы стали больше, но не значительно, мясо липнет тяжело к моей тушке. Далее планируется мост приблизительно 6-7 недель и начну сушиться) До скорой встречи, Всем анаболизма !

Назрел очередной вопрос, даже скорее интересует мнение более опытных людей на эту тему. Сейчас у меня идет длинный цикл набора типа набор-мост-набор-мост-набор. Думаем подключать инс, как раз скоро второй набор начинается. Без борща, плюс-минус по 2 недельки его проставлять, 2 недельки перерыв, начинаем с 3-5 единичек и смотрим, как пойдет. По времени два варианта есть: перед завтраком и после тренировки. Что скажете, нормуль или хрень?))

Собственно, об углеводном чередовании давайте пообщаемся, товарищи) Кратенький ликбез своими словами. Диета, основанная на манипуляции с углеводами. Цикл начинается с углеводного дня, начиная со 2-го дня плавно сокращается количество углеводов, заканчивается цикл безуглеводным днем. Например: цикл 7 дней, углеводный день 500 г. 1д - 500, 2д - 400, 3д - 320, 4д - 250, 5д - 180, 6д - 100, 7д - 0 (цифры только для наглядности). Есть и более простые схемы на короткие циклы, к примеру на 3 дня что-то типа такого: 1д - 500, 2д - 200, 3д - 200. Да и вообще тут разгуляться можно с вариантами, в зависимости от ваших целей и необходимого калоража в целом. Лично я вижу в этом следующее: 1. Есть разнообразие в режиме питания, не надоедает монотонность; 2. Можно использовать на наборе (не альтернатива читмилу, скорее в качестве небольших, более частых, углеводных загрузок, когда сложно наедать необходимое количество каждый день); 3. Можно выбрать щадящий режим на общем дефиците калорий. А вы пользуетесь такими схемами? Для каких целей? Что можете сказать в общем и целом по этому инструменту? 🙏