Поиск сообщества

Когда встал вес на моем похудении-сушке, целесообразными были два варианта: выход на пкт или набор. Форма моего тела и самочувствие меня более чем устраивали для дальнейшего существования, НО... ☝для изначальной цели, ради которой я на все это пошел, было крайне недостаточно, я был слишком мал и все еще слишком жирен (10-12%). Следовательно, мысли были в направлении первого массонабора, а значит продолжения 💉💪 к тому времени я уже наткнулся на наш магазин, тогда мне неизвестный совершенно, ценник вполне устроил и сделал пробный заказ с одной позицией. К моей радости все случилось так, как и ожидалось от работы магазина 👍 Итак, обладая уже определенной базой теоретических знаний о препаратах, и имея Тощего в помощниках, определились с выбором препаратов. Первыми стали болденон и нандролон фенилпропионат. Из эфиров тестостерона выбор пал на энантат, которым я предварительно сменил пропионат. Сразу оговорюсь и скажу, что никаких компотов я не делал по сегодняшний день и на то есть причины. Во-первых, я хочу прочувствовать препарат, как он работает на мне, насколько он эффективен именно для меня. Во-вторых, поскольку курс первый (хоть и длительный), для меня все вещества используются впервые и как ни крути, ответ организма на них будет даже на относительно небольших дозировках. В этом я был убежден, и это убеждение по сей день подтверждается практикой. Итак, сам курс: 500 тест э + 400 болд у на протяжении 9 недель (по 2 бочки каждого препарата, 2 укола в неделю). Следующие 9 недель: 500 тест э + 200 нан ф (по 2 бочки каждого, по 2 укола в неделю). Сразу отмечу, для неопытных "курсантов", таких как я, топить 18 недель подряд - это перебор, я слишком поверил в себя. Сейчас, испытав это на себе, я бы поделил этот один курс на 2 по 9 (максимум по 13) недель через мост. Последние примерно 2-3 недели я через силу заставлял себя пахать в зале, бензина не хватило 😁 По ощущениям думаю можно отметить, что болд и нанФ шторят достаточно нЭжно 😁 но при этом на тренировке ощущается значительный драйв. При переходе с болды на нанФ подскочили силовые уже через пару-тройку дней (к примеру, если до нандролона я делал тягу штанги в наклоне до 15 повторений 80-90 кило, то после навешивал уже до 110 на то же количество повторений). Усиленный аппетит на болденоне я изначально не замечал, просто жрал и жрал, ничего нового или необычного. Подумал, на мне не проявляется эта характерная черта препарата. Но после его отмены, спустя около 3 недель, когда он, по всей видимости, перестал меня пинать окончательно, аппетит снизился. Поэтому изначальные умозаключения на этот счет скорее всего были ошибочными. Что касается эфиров тестостерона, то энантат более ровный, на пропе я был как-то взрывнее что ли. Конечно, в процессе я старался делать все максимально эффективно, как и большинство из нас в своем деле ☺ Не буду скрывать, без ошибок не обошлось и на этот раз. Вспоминается поговорка: Умный учится на своих ошибках, мудрый - на чужих. Я явно не отношусь к мудрецам 😂 а вам всем желаю быть именно мудрее ✊ Тренировки. Было несколько вариаций сплита, неизменным оставалось одно - акценты на отстающих группах и работа на симметрию. Самый большой мой косяк (а косяк ли? 😁) - это доминирующие квадрицепсы, спасибо предкам и единоборствам с уклоном в борьбу 🙏 на их фоне у меня отстает все, абсолютно все. Тонкие руки (плечо и предплечье), относительно небольшие дельты, узкая и плоская спина, не развиты верхние порции грудных. Очень заметная асиметрия средних дельт (левая меньше). В общем из верха все в порядке было только с экстензорами позвоночника и верхней частью трапециевидных. Низ весь, от средней/малой ягодичных до голени, за исключением аддукторов бедра, был никакой (опять же на фоне квадров). Замеры приведу ниже. Сплит, по которому я тренировался большую часть курса, состоял из 5 основных тренировок: Пн - спина + бицепс, Вт - грудь + трицепс, Ср - ноги (кроме квадрицепсов), Чт - дельты, Пт - руки (включая брахиалисы). Второй сплит, который мне больше подходит, как мне кажется, на котором я остановился и планирую следующий набор именно по нему: Пн - спина (толщина) + зад дельта + бицепс, Вт - грудь + трицепс + пер дельта, Ср - ноги, Чт - спина (ширина) + брахиалисы, Пт - дельты + трицепс. Из экспериментов, убирал ноги вообще на несколько недель, 5 дней качал только верх и голень. Кстати, на последних неделях все-таки включил в тренировку ног упражнения на квадры. Легкий памповый режим до жжения, без отказов, максимум 2 упражнения подхода по 3 (4-5 подходов, если упражнение было одно). Голень всю дорогу я качаю 2-3 раза в неделю, преимущественно икроножные, конечно. Но и про берцовку не забываю, пару-тройку раз в месяц и ее делаю по несколько подходов суперсетом с икрами. Короткие кардио после каждой тренировки на 20 минут. Питание. Вот тут, ребята, был очередной пиздец я косматил, как мог, а это я умею 😂 Во-первых, очень быстро с дефицита вышел на 4000 ккал (всего за 3 недели где-то). Для 76 кило собственного веса это многовато и очень непривычно. По началу все было отлично, кайфовал от чревоугодия и даже успел забыть, что такое чувство голода, потому что его реально не было. Со временем становилось тяжелее и тяжелее (даже ходить) из-за постоянно набитой до отказа кишки (питание было чистым, поэтому количество еды для меня очень большое). Во-вторых, на мой взгляд, уже поздно начал сбавлять калораж, воды во мне было, как в огромной губке. Дошло до того, что у меня по утрам были отекшие кисти рук. Тут я еще больше убрал соль из рациона и начал по чуть-чуть подрезать угли. Через недели полторы все прошло. Считаю, что это нужно было сделать раньше, или вообще совсем по-другому, чтобы предупредить такие явления. В следующий раз буду делать все плавнее и аккуратнее. А еще есть мысль о периодичном повышении калоража, просто для примера по такой схеме: 1 день 3000 ккал, 2 день 3000 ккал, 3 день 4000 ккал. Либо просто плавное и медленное повышение калоража с контролем формы. Мост. После 18й недели вышел на мост на тесте э. Отмена стероидного агента, 1я неделя 2*250мг, 2я неделя 2*170мг, с 3й недели 1*250мг. Калораж дневной в среднем 2500-2800 ккал, небольшой акцент на жирах. За первые 10 дней ушло 2кг водички, вес 89, стоит 4 недели без изменений. Сплит: пн - спина + грудь + ср дельта, вт - кардио 45 минут, ср - ноги, чт - кардио 45 минут, пт - дельты + руки. После силовой все так же кардио 20 минут. Общие ощущения. Кайфую от небольшого количества еды, позволяю себе маленькие ништячки раз в неделю 😁 качаться иногда скучно, постоянно хочется бомбить до талого, каждую тренировку себя торможу, не всегда получается)) Итоги в цифрах За 18 недель +15 кило грязными. На начало 76 кг, на конец 91 кг (вес поднимался до 92). После выхода на мост минус 2 кг. Итого вес 89 (+13 кг). Замеры (без пампа, конец 4й недели моста, в скобках сравнение с формой после сушки перед набором): Грудь - 117 (+10) Плечо (оно же рука) - 40 (+3) Талия 😂 - 88 (+10) Бедро - 62 (+2.5) Голень - 41 (+2) Жировые складки: живот 1.5 см, бедро 8мм. Фото 1 или "Пацаны! Кто свинину заказывал?" PS: мне так и не удалось нормально пофоткаться в полный рост с ногами и ноги отдельно, как я планировал, но обязательно это сделаю до следующего курса и дополню ими эту запись. Дополнено 25.11.2019 (фото)