Перейти к содержанию

Поиск сообщества

Показаны результаты для тегов 'тренировка'.

  • Поиск по тегам

    Введите теги через запятую.
  • Поиск по автору

Тип контента


Форумы

  • Обсуждение магазина
    • Новости магазина
    • Отзывы о Danabol.club
    • Тестирование продукции магазина
  • Фармакология
    • Анаболические стероиды
    • Курсы стероидов, ПКТ
    • Гормон роста и пептиды
  • Тренировки, питание и все о спорте
    • Бодибилдинг и фитнес
    • Пауэрлифтинг и силовые тренировки
    • Функциональные тренировки
    • Спортивное питание
    • Тренировки для девушек
    • Единоборства
  • Свободное общение
    • Свободное общение
    • Выступление
  • Архив
    • Мусор

Группы продуктов

  • Таблетированные препараты

Категории

Блоги

Без результатов

Без результатов

Календари

Категории

  • Стероиды

Поиск результатов в...

Поиск контента, содержащего...


Дата создания

  • Начало

    Конец


Дата обновления

  • Начало

    Конец


Фильтр по количеству...

Регистрация

  • Начало

    Конец


Группа


About Me

Найдено: 4 результата

  1. Заметил что на форуме, много тех, для кого спорт не только хобби, но и работа. Давайте в этой теме делиться опытом, не только тренировать людей, но и общаться, продвигать, рекламировать свои услуги и т.д. Так же будет интересно мнения тех, кто пользуется услугами тренеров. Чего вы ждёте от тренера? Какими качествами, на ваш взгляд, должен обладать тренер, обязательно ли тренер должен находиться в хорошей физической форме и т.д. Возможно, мы поможем друг другу стать лучше 😁
  2. Прежде всего, что такое кардиотренировка и для чего она. Цель кардиотренировок у подавляющего большинства девушек – усиленное похудение. Но если выполнять только длительные сессии кардио без силовой составляющей, получим так называемую "skinny fat". При занятиях кардио: -увеличивается частота сердечных сокращений -усиливается кровообращение под влиянием выполняемых физических упражнений -улучшается вентиляция легких -кровеносная система насыщается кислородом, что помогает сжиганию жиров (естественно, через реакцию окисления). Существует также мнение, что кардиотренировка "разгоняет" обмен веществ и без неё скинуть лишнюю жировую невозможно. До сих пор ведутся споры касательно длительности и времени проведения кардиотренировки относительно силового тренинга. Одни специалисты советуют делать кардио исключительно перед тренировкой, в качестве разогрева и разминки и ни в коем случае не делать кардио после силовой, т.к. мышцы "сгорят". Есть и противоположная точка зрения, что кардио имеет смысл ТОЛЬКО после силовой, т.к. запасы гликогена к концу силовой тренировки практически исчерпаны. Основные мифы о кардио: Занятия кардио лучше сожгёт жир в организме, чем силовые тренировки. Это правда лишь отчасти. Калорий сожжётся действительно больше, причем сжигаться будет не только жир, но и гликоген. Но силовая тренировка значительно повышает метаболизм после завершения занятия, что означает длительное продолжение сжигания жиров на отдыхе. При кардио жиры на отдыхе не сжигаются. Аэробикой можно заниматься без ограничений по времени. Но, после 60 минут занятий аэробикой организм начнет сжигать мышечную ткань, переключившись с жира. Не хотите потерять упругость мышц – ограничивайте свои занятия аэробикой 45 минутами. Кардио надо проводить до силовой тренировки. Это правда лишь отчасти. Если кардио вас не утомит, то так делать можно. Но силовая тренировка потребует много повторений с большими весами, что чревато падением мышечной силы из-за расхода гликогена. Поэтому в этой ситуации стоит задуматься об интенсивности кардио и его длительности. Пирожное сверх рациона легко нейтрализуют 20 дополнительных минут аэробики. Нифига! Увеличение продолжительности кардио приведет только к переутомлению и росту уровня картизола. Поэтому надо повышать интенсивность занятия, а не увеличивать продолжительность. И обязательно вычесть калории из-за съеденного пирожного из следующего приема пищи. К настоящему кардио можно отнести только бег, ходьбы, велосипед и аэробику. Правда, но не вся. Аэробная нагрузка эффективна только при условии, что ваш ЧСС находится в определенной зоне. Из моей практики, могу сказать что, большинству парней, чтобы привести себя в форму кардио не нужно, ну или если сильно хочется, что 15 минут на дорожке в комфортном темпе достаточно за глаза. А вот с милыми дамами всё немного сложнее, при определённых наследственных качествах, без кардио заставить организм расстаться с нажратым непосильным трудом - очень тяжело, крайне. Поэтому парни у меня кардио делают по желанию и слежу, чтобы не бегали, а ходили, а вот девчёнки познают всю боль и страдания кардиосессий, но всё в разумных пределах. Как у вас обстоят дела с этим непонятным зверем "кардио"?
  3. На дворе февраль месяц, у меня весит пузо и вес 124 кг. Принимаю решение похудеть Покопавшись на сайте бодибилдинг. Ком, нахожу себе программку, в которой смущала только фаза активного отдыха. Сама программа представляла собой 4 цикла по 3 недели каждый. Первый цикл все упражнения делали по 20 повторений 2ой цикл упражнения делались по 15 повторений 3ий цикл по 8-11 повторений 4ый по 5-6 (он и стал роковым) Фаза активного отдыха - это отдых за выполнением упражнения в течение 1ой минуты. Упражнение из фазы активного отдыха были : скакалка, велосипед, беговая дорожка, берпи, подьем ног вверх стоя, скалолаз, восхождение с гантелями на платформу. Выглядела программа так: сделал силовое упражнение и 1 минута активного отдыха, следом сразу 2ой подход и так 4 подхода. Откорректировал себе питание на 1500ккал ( бывали дни по 1200) Курс был пропионата + винстрол- все через день. Полный сил и решимости начинаю программу курс и диету. Первый цикл прошёл очень хорошо, веса маленькие, и я полон сил и азарта двигаться дальше. За 3 недели скинул порядка 5кг. Наступил 2 ой цикл веса увеличились, нагрузки стало больше и Накаплиаплась усталость, но вес уходил и я продолжил, стал только записывать. тренировки и свое состоянии после них. Наступила пора 3его цикла веса везде выросли ведь повторений от 8 до 11, я уже сильно подызмотан всем этим кошмаром ( по-другому это не назвать) начали появляться мысли бросить все к чертям, но потом вспоминал про свою цель и продолжил! В общем дожил до 4го цикла и как сейчас помню день ног! Делал присед 170 кг на 5 раз, потом минута скакалка, потом ещё присед на 5 и так было 4 подхода, а следом становая на прямых ногах 4 подхода по 5 раз 140кг и подьем коленей вверх стоя по минуте! Были какие-то ещё упражнения, но в своём блокноте я в конце тренировки написал мне пиздец😀. Пришёл домой прилег время было в районе 18.00 и уснул. Проснулся в 13 с копейками следующего дня. Полностью обессиленный подавленный. С горем пополам расшатался поел по плану была тренировка, решил перенести на следующий день. День провел так : попытки поесть и сон. Еда не лезла вообще. Наступил день тренировки- сил нет вообще, но ехать нужно. Переодеваюсь, настраиваюсь захожу в зал, ложусь на скамью для жима, снимаю гриф со стоек и меня придавливает гриф... Я в растерянности, что делать, как это произошло, я, мастер спорта по жиму лежа- меня придавливает гриф! В общем схватил я таким похудением глубокий перетрен.... Продолжение борьбы с перетреном и депрессией в следующем посте
×
×
  • Создать...