Ruslan1886 728 Опубликовано 1 ноября, 2020 Привет всем, как вы раскидываете ваше бжу и с какой отправной точки в калориях начинаете? Предположим решили вы сушиться, какой будет ваша отправная точка? Продукты с каким максимальным ГИ вы можете себе позволить на сушках (не мелкие срывы а именно штатный режим, ГИ который смело используете)? Разумеется посмотрел таблицы с бжу для сушки и благодаря модным ебучим блогам инфа везде разная, конкретно меня отталкивает залитость от углей, ее по идее и не должно быть при наличии дефицита, но от средней порции риса, просыпался с тяжелой головой по утрам Кето не подходит в плане болезней уже, 2 раза сушился (худел ), последний раз год назад, но было не кето, 1 кг куры + 200 гр сладкого, десятка сошла довольно быстро. Пора закончить с этим Думаю начну от отправной точки и бжу, найду калорийность для всего остального 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Санёк 6,781 Опубликовано 1 ноября, 2020 У меня стандартная калорийность (поддержка) 3000. На сушке начинаю минус 10% на массу столько же плюс. Белков 190-200, жиров 90-100, остальное угли. Ги не смотрю вообще. 3 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Predator 11,799 Опубликовано 1 ноября, 2020 Ничего не считаю я на наборе ем всё подряд 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 1 ноября, 2020 2 часа назад, Predator сказал: Ничего не считаю я на наборе ем всё подряд Я тоже так делал. Пока жирным не стал ) и меньше но кстати ) но больше говна. 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Predator 11,799 Опубликовано 1 ноября, 2020 42 минуты назад, Arni сказал: Я тоже так делал. Пока жирным не стал ) и меньше но кстати ) но больше говна. Не у меня организм такой что жир не набирает. Слегонца живот. 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 1 ноября, 2020 42 минуты назад, Predator сказал: Не у меня организм такой что жир не набирает. Слегонца живот. Везёт тебе. У меня мяса не набирает) 5 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Санёк 6,781 Опубликовано 2 ноября, 2020 17 часов назад, Predator сказал: Не у меня организм такой что жир не набирает. Слегонца живот. Какой процент жира у тебя? Жир не набирать на массе это из раздела фантастики. Жир в профиците всегда будет. Вопрос только как много. 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Predator 11,799 Опубликовано 2 ноября, 2020 1 час назад, Санёк сказал: Какой процент жира у тебя? Жир не набирать на массе это из раздела фантастики. Жир в профиците всегда будет. Вопрос только как много. Пусть он есть но его небольшой процент жить не мешает. 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 2 ноября, 2020 1 час назад, Predator сказал: Пусть он есть но его небольшой процент жить не мешает. Мне тоже так казалось с талией в метр. ) даже сейчас талия не сильно большая но жира процентов 16 есть 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Predator 11,799 Опубликовано 2 ноября, 2020 3 минуты назад, Arni сказал: Мне тоже так казалось с талией в метр. ) даже сейчас талия не сильно большая но жира процентов 16 есть На Олимпии мне не выступать, а сушиться начну весной 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 2 ноября, 2020 1 час назад, Predator сказал: На Олимпии мне не выступать, а сушиться начну весной А вдруг Друг. Ни когда не говори ни когда ! 3 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Predator 11,799 Опубликовано 2 ноября, 2020 54 минуты назад, Arni сказал: А вдруг Друг. Ни когда не говори ни когда ! Вдруг в Тверь на какие соревы. Ну всяко бывает 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 2 ноября, 2020 5 часов назад, Санёк сказал: Какой процент жира у тебя? Жир не набирать на массе это из раздела фантастики. Жир в профиците всегда будет. Вопрос только как много. Наука говорит что если уйти в профицит не более 300 ккал, и пищевое поведение будет адекватным, то жир набираться не будет) а так: для роста от общего калоража прибавляю 500-700 ккал, на сушку -15% 50% угли, 30% белка, 20% жира 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 2 ноября, 2020 2 часа назад, Predator сказал: Вдруг в Тверь на какие соревы. Ну всяко бывает Как начнёшь сушится , сделаешь себе фигуру и захочешь выступить) 4 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 2 ноября, 2020 2 часа назад, sCt сказал: Наука говорит что если уйти в профицит не более 300 ккал, и пищевое поведение будет адекватным, то жир набираться не будет) Так он не считает бжук 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Санёк 6,781 Опубликовано 3 ноября, 2020 21 час назад, sCt сказал: Наука говорит что если уйти в профицит не более 300 ккал, и пищевое поведение будет адекватным, то жир набираться не будет) а так: для роста от общего калоража прибавляю 500-700 ккал, на сушку -15% 50% угли, 30% белка, 20% жира Откуда инфа? И почему 300 калорий? Для кого? У кого-то калорийность 1200 у кого-то 3000. Для одного 300 калорий это четверть калорийности, для другого лишь 10%. Куда будет уходить лишняя энергия? 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 3 ноября, 2020 38 минут назад, Санёк сказал: Куда будет уходить лишняя энергия? В жир 6 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 3 ноября, 2020 53 минуты назад, Санёк сказал: Откуда инфа? И почему 300 калорий? Для кого? У кого-то калорийность 1200 у кого-то 3000. Для одного 300 калорий это четверть калорийности, для другого лишь 10%. Куда будет уходить лишняя энергия? Никого не встречал ещё с 1200, Волков Василий рассказывал, разжёвывал все нам про это 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 3 ноября, 2020 54 минуты назад, Санёк сказал: Откуда инфа? И почему 300 калорий? Для кого? У кого-то калорийность 1200 у кого-то 3000. Для одного 300 калорий это четверть калорийности, для другого лишь 10%. Куда будет уходить лишняя энергия? Средние значения для обычного среднего человека, +- при необходимости делать корректировки 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 3 ноября, 2020 (изменено) 1 час назад, Санёк сказал: Откуда инфа? И почему 300 калорий? Для кого? У кого-то калорийность 1200 у кого-то 3000. Для одного 300 калорий это четверть калорийности, для другого лишь 10%. Куда будет уходить лишняя энергия? 300, потому что золотая середина для фитнеса, в академии ФПА тоже самое говорят Изменено 3 ноября, 2020 пользователем sCt 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Санёк 6,781 Опубликовано 3 ноября, 2020 28 минут назад, sCt сказал: Никого не встречал ещё с 1200, Волков Василий рассказывал, разжёвывал все нам про это Надо поискать инфу. Не помню такого. Организм любые излишки стремиться отложить про запас. Это основа выживания организма. Не вижу пока логики в том что 300 не отложиться, а 400 отложится. И не понимаю куда денутся 300 лишних. В общем буду изучать как время появится. 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Ruslan1886 728 Опубликовано 3 ноября, 2020 Борисов Денис тоже говорил про такое окно, если профицит укладывается в это окно, то человек не набирает особо вес, но борисов конечно скорее практик 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Assindicate 7,434 Опубликовано 3 ноября, 2020 53 минуты назад, Ruslan1886 сказал: Борисов Денис тоже говорил про такое окно, если профицит укладывается в это окно, то человек не набирает особо вес, но борисов конечно скорее практик Ещё Борисов говорил, что те кто занимаются уже не станут обычными. Пол Диллет плачет где-то в углу, успокойте его. 2 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Ruslan1886 728 Опубликовано 3 ноября, 2020 4 часа назад, Assindicate сказал: Ещё Борисов говорил, что те кто занимаются уже не станут обычными. Пол Диллет плачет где-то в углу, успокойте его. Щас посмотрел про него, ну чо то да, интересно с чем связано 🤔 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Санёк 6,781 Опубликовано 4 ноября, 2020 14 часов назад, Ruslan1886 сказал: Борисов Денис тоже говорил про такое окно, если профицит укладывается в это окно, то человек не набирает особо вес, но борисов конечно скорее практик Он олень с курсом декаметан. Белковые и углеводные окна это вообще дичь. 3 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты