Перейти к содержанию
Авторизация  
Ruslan1886

питание Ваше питание и бжу

Рекомендуемые сообщения

Привет всем, как вы раскидываете ваше бжу и с какой отправной точки в калориях начинаете? Предположим решили вы сушиться, какой будет ваша отправная точка? Продукты с каким максимальным ГИ вы можете себе позволить на сушках (не мелкие срывы а именно штатный режим, ГИ который смело используете)? 

Разумеется посмотрел таблицы с бжу для сушки и благодаря модным ебучим блогам инфа везде разная, конкретно меня отталкивает залитость от углей, ее по идее и не должно быть при наличии дефицита, но от средней порции риса, просыпался с тяжелой головой по утрам 

Кето не подходит в плане болезней уже, 2 раза сушился (худел ), последний раз год назад, но было не кето, 1 кг куры + 200 гр сладкого, десятка сошла довольно быстро. Пора закончить с этим 

Думаю начну от отправной точки и бжу, найду калорийность для всего остального  

5-45.jpg

97f4fe73cb197793dd64caab690f2b09.jpg

ba5414ee44a37854770aa2133bc91540.jpg

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

У меня стандартная калорийность (поддержка) 3000. На сушке начинаю минус 10% на массу столько же плюс. Белков 190-200, жиров 90-100, остальное угли. Ги не смотрю вообще.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
2 часа назад, Predator сказал:

Ничего не считаю я на наборе ем всё подряд

Я тоже так делал. Пока жирным не стал ) и меньше но кстати ) но больше говна. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
42 минуты назад, Arni сказал:

Я тоже так делал. Пока жирным не стал ) и меньше но кстати ) но больше говна. 

Не у меня организм такой что жир не набирает. Слегонца живот. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
42 минуты назад, Predator сказал:

Не у меня организм такой что жир не набирает. Слегонца живот. 

Везёт тебе. У меня мяса не набирает)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
17 часов назад, Predator сказал:

Не у меня организм такой что жир не набирает. Слегонца живот. 

Какой процент жира у тебя? Жир не набирать на массе это из раздела фантастики. Жир в профиците всегда будет. Вопрос только как много.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
1 час назад, Санёк сказал:

Какой процент жира у тебя? Жир не набирать на массе это из раздела фантастики. Жир в профиците всегда будет. Вопрос только как много.

Пусть он есть но его небольшой процент жить не мешает. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
1 час назад, Predator сказал:

Пусть он есть но его небольшой процент жить не мешает. 

Мне тоже так казалось с талией в метр. ) даже сейчас талия не сильно большая но жира процентов 16 есть 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
3 минуты назад, Arni сказал:

Мне тоже так казалось с талией в метр. ) даже сейчас талия не сильно большая но жира процентов 16 есть 

На Олимпии мне не выступать, а сушиться начну весной

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
1 час назад, Predator сказал:

На Олимпии мне не выступать, а сушиться начну весной

А вдруг Друг. Ни когда не говори ни когда !

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
54 минуты назад, Arni сказал:

А вдруг Друг. Ни когда не говори ни когда !

Вдруг в Тверь на какие соревы. Ну всяко бывает

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
5 часов назад, Санёк сказал:

Какой процент жира у тебя? Жир не набирать на массе это из раздела фантастики. Жир в профиците всегда будет. Вопрос только как много.

Наука говорит что если уйти в профицит не более 300 ккал, и пищевое поведение будет адекватным, то жир набираться не будет)

а так: для роста от общего калоража прибавляю 500-700 ккал, на сушку -15% 

50% угли, 30% белка, 20% жира 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
2 часа назад, Predator сказал:

Вдруг в Тверь на какие соревы. Ну всяко бывает

Как начнёшь сушится , сделаешь себе фигуру и захочешь выступить)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
2 часа назад, sCt сказал:

Наука говорит что если уйти в профицит не более 300 ккал, и пищевое поведение будет адекватным, то жир набираться не будет)

Так он не считает бжук 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
21 час назад, sCt сказал:

Наука говорит что если уйти в профицит не более 300 ккал, и пищевое поведение будет адекватным, то жир набираться не будет)

а так: для роста от общего калоража прибавляю 500-700 ккал, на сушку -15% 

50% угли, 30% белка, 20% жира 

Откуда инфа? И почему 300 калорий? Для кого? У кого-то калорийность 1200 у кого-то 3000. Для одного 300 калорий это четверть калорийности, для другого лишь 10%. 

Куда будет уходить лишняя энергия? 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
53 минуты назад, Санёк сказал:

Откуда инфа? И почему 300 калорий? Для кого? У кого-то калорийность 1200 у кого-то 3000. Для одного 300 калорий это четверть калорийности, для другого лишь 10%. 

Куда будет уходить лишняя энергия? 

Никого не встречал ещё с 1200, Волков Василий рассказывал, разжёвывал все нам про это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
54 минуты назад, Санёк сказал:

Откуда инфа? И почему 300 калорий? Для кого? У кого-то калорийность 1200 у кого-то 3000. Для одного 300 калорий это четверть калорийности, для другого лишь 10%. 

Куда будет уходить лишняя энергия? 

Средние значения для обычного среднего человека, +- при необходимости делать корректировки

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
1 час назад, Санёк сказал:

Откуда инфа? И почему 300 калорий? Для кого? У кого-то калорийность 1200 у кого-то 3000. Для одного 300 калорий это четверть калорийности, для другого лишь 10%. 

Куда будет уходить лишняя энергия? 

300, потому что золотая середина для фитнеса, в академии ФПА тоже самое говорят 

Изменено пользователем sCt

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
28 минут назад, sCt сказал:

Никого не встречал ещё с 1200, Волков Василий рассказывал, разжёвывал все нам про это

Надо поискать инфу. Не помню такого. Организм любые излишки стремиться отложить про запас. Это основа выживания организма. Не вижу пока логики в том что 300 не отложиться, а 400 отложится. И не понимаю куда денутся 300 лишних.

В общем буду изучать как время появится.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Борисов Денис тоже говорил про такое окно, если профицит укладывается в это окно, то человек не набирает особо вес, но борисов конечно скорее практик 

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
53 минуты назад, Ruslan1886 сказал:

Борисов Денис тоже говорил про такое окно, если профицит укладывается в это окно, то человек не набирает особо вес, но борисов конечно скорее практик 

 

Ещё Борисов говорил, что те кто занимаются уже не станут обычными.
Пол Диллет плачет где-то в углу, успокойте его.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
4 часа назад, Assindicate сказал:

Ещё Борисов говорил, что те кто занимаются уже не станут обычными.
Пол Диллет плачет где-то в углу, успокойте его.

Щас посмотрел про него, ну чо то да, интересно с чем связано 🤔

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
14 часов назад, Ruslan1886 сказал:

Борисов Денис тоже говорил про такое окно, если профицит укладывается в это окно, то человек не набирает особо вес, но борисов конечно скорее практик 

 

Он олень с курсом декаметан. Белковые и углеводные окна это вообще дичь.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

×
×
  • Создать...