тренировки Грамотная переодизация, как и для чего она делается?

[Ruslan1886 728]

Доброго времени суток друзья, у меня есть пробелы в понимании переодизация и её принципов. Общаясь на форуме я часто вижу Инфу про неё и она почти всегда  разная, повторения и рекомендуемые веса. В свое время я применял её по рекомендации спортсмена высокого уровня, мне её  рекомендовал человек с общего чата магазина, с неё я получил хороший прирост в многоповторке и закрепил разовый максимум. Самое интересное получается вот что - суть лёгкой тренировки в том, что она лёгкая, в моем же случая эта "лёгкая" тренировка была наоборот тяжёлой, я работал с весом 60-70% на 10 повторений в очень медленном темпе, 6 секунд  и временем отдыха 1 минута. Частенько мышцы болели как раз после лёгкой тренировки. 

Далее посмотрел видосы на ютубе, распространённых мнений 2

1 (кажется бредом) и видос маловероятно найду) восстановление мышечных волокон идёт дольше чем восстановление гликогена, гликоген так же имеет сверхомпенсацию, она проходит к моменту восстановления мышечных волокон, для этого мы тратим его на лёгкой тренировке и имеем пик к моменту тяжёлой 

2 забивка кровью мышцы положительно влияет на восстановление 

Хотелось бы услышать вашими словами необходимость переодизация (я так понимаю микро переодизация, когда вторая тренировка на группу мышц идёт лёгкая) Сегодня так же основательно начну изучение и для более лёгкого усвоения хотел бы почитать ваши знания, зачем её делать, какая будет оптимальна "новичку"