функциональность Ваше построение тренировочного процесса

[Ruslan1886 728]

Добрый вечер спортсмены, возник вопрос о лёгкой тренировке, новичка как правило вообще их не делают и растут, спортсмены получившие большие показатели, зачастую сталкиваются с замедлением дальнейшего роста и им приходится менять программы тренировок. 

Кто то прогрессирует довольно долго или после смены тренировочный программы прогрессирует с хорошим темпом, кто то же долгое время стоит на месте. 

Хотелось бы узнать о вашем опыте смене программы, и, возможно выявить безотказный вариант её для каких то случаев, рассмотрим несколько примеров 

1 предположим у вас 1 тяжёлая тренировка в неделю, в середине недели в день лёгкой тренировки вы чувствуете что не восстановили полностью и мышцы немного побаливают, будете ли вы проводить запланированую тренировку этой группы мышц? Снизит ли её интенсивность? Если такие мышечные боли редкое явление, то можно ли сделать вывод, что по умолчанию вы подобрали слишком малое время отдыха? Или все зависит от редкой, повышенной интенсивности. 

2 предположим вы жмёте штангу лежа в день тяжёлой тренировки, есть ли смысл заменить это упражнение в лёгкий день? Например жим гантелей, Разводка и Трицепс на блоке

Какой промежуток времени оптимален на ваш взгляд между тяжёлыми тренировками? 

1 отказной подход с весом 60% от максимума будет лёгкой или тяжёлой тренировкой? 😅

[sCt 2,958]

Все индивидуально и зависит от целей, просто делай периодизацию

для меня тяжелая это та тренировка где требуется максимально быстро активировать все двигательные единицы (мышцы) а это от 1 до 3 повторений 

так же делаю тонизирующие тренировки 70% 1пм по 2 подхода на 10 повторений

делаю средние, на 10-15 повторений 

смотриш в дневник и анализируешь потом, есть ли прогресс