Перейти к содержанию
Авторизация  
Ruslan1886

вопрос Время восстановления мышечной группы, как наиболее точно определить его?

Рекомендуемые сообщения

Добрый вечер друзья, как вы подбираете время отдыха? Я заметил такую закономерность, новички в зале как правило занимаются по похожей схеме, 3 раза в неделю, зачастую в самом начале мышечная боль длится долгое время после тренировок, далее боль становится менее явной и у многих пропадает.Человек может заниматься и хронически не восстанавливаться полностью, долгое время стоять на месте, особенно если у него работа и он может ходить в зал только каждый третий день, вторая проблема фаза гиперкомпенсации, по той инфе которую я находил, эта фаза длится недолго и подобрать сразу большое количество дней для восстановления нам тоже не вариант. На себе заметил вот что, 4х дней мне не хватало до полного восстановления, сейчас все подсчитал, тренировка была 6 декабря и потом сразу 18го, при этом показатель силы вырос, это целых 12 дней, до этого тренируясь каждые 4-5 дней, сила обычно стояла на месте. Из фарша сейчас дека, станаза и суст, боли в мышцах после тренировок стали намного сильнее, все жутко болит. 

Подскажите господа грамотный способ вычислить время восстановления и главное ПОЗИТИВНУЮ фазу, в какие рамки в среднем нужно уложиться по количеству дней отдыха? Для условий возьмем хорошее питание и хорошее количество сна 

IMG_20200121_181733_627.jpg

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Привет! Скорее всего даёшь большую нагрузку на тренировке, пересмотри программу. Если идёт речь о силе ( пауэрлифтинг) при таком компоте, даёшь нагрузку большую, скорее всего. Изучи периодизацию. 

Изменено пользователем Deix86

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
11 часов назад, Ruslan1886 сказал:

Подскажите господа грамотный способ вычислить время восстановления и главное ПОЗИТИВНУЮ фазу, в какие рамки в среднем нужно уложиться по количеству дней отдыха? Для условий возьмем хорошее питание и хорошее количество сна 

Смотря какая программа. По какой схеме тренируешься - фулл-боди, 2-дневный сплит, 3-дневный сплит? 

 

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
17 часов назад, DzoT сказал:

12 дней восстанавливался на таком компоте?)) Ты что в зал первый год ходишь?

Нет в том то и дело) Более 2х лет без перерывов. Сейчас вот все болит пиздец как, я тупо ел и спал эти дни 2 дня, подозреваю что и сейчас боль пройдет еще дня через 4 только 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
14 часов назад, Sarus сказал:

Смотря какая программа. По какой схеме тренируешься - фулл-боди, 2-дневный сплит, 3-дневный сплит? 

 

 

Как бы это сказать😬😬 Я сейчас часто болел и шел на треню с мыслью провести одну хорошую тренировку для верха тела с акцентом на жим лежа, что бы при не возможности сходить в зал, я подольше восстанавливался (честно хз плохая это затея или нет). 

Вышло:

Жим лежа 125*5, 80 * 25, жим в тренажере 1 подход, низ груди, 80 или 100 кг на несколько повторений в полной амплитуде, как бы растянуть мышцы заодно (близко к отказу)

Тяга верхний блок одной рукой, указан вес 75 кг, 2 подхода по 8 повторений 

Предплечья со штангой, задняя часть 70*12, 60*12, * 15, 50*19, *15

Трапеции в смите одной рукой 80*8, 90*8

Трицепс верхний блок (косичка, веревка) выставил максимально 75 кг, сделал пару повторений, далее без отдыха уменьшал вес и делал максимально возможное количество повторений и так до минимального веса, чисто кровью набил 

Не знаю как это называется, до температур делал жим лежа по схеме, остальные мышцы просто поддерживал в тонусе

По форме, вес увеличился но не понятно что именно (сколько жира и мышц), форма стала чутка интереснее и дельты немного появились, фоткаюсь периодически, вен прибавилось на предплечьях. Жира много, вес ориентировочно 93 кг при росте 170. Вроде и ничего особенного но чувствую себя немного качком уже 

dzNFtoukFlU.jpg

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Оптимально - тренировать мышечную групппу 1 раз в 4 дня. Следовательно:

 

если 2-дневный сплит

1. Тренировка №1

2. Отдых

3. Тренировка №2

4. Отдых

и далее по кругу

 

если 3-дневный сплит

1. Тренировка №1

2. Тренировка №2

3. Тренировка №3

4. Отдых

и далее по кругу

 

по фулл-боди можно тренироваться 2 раза в неделю. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Ну что опять за стереотипы про мышечные боли, если нет боли это не означает что нет роста!

про суперкомпенсацию ты наверное имел ввиду, не заморачивайся ты на фарме 

периодизацию делай, делай тяжелые средние и лёгкие тренировки, делай тонизирующие, делай многофункциональные чтоб взбодрить организм, кушай, спи, ходи в баньку....

по восстановлению тут все сугубо индивидуально 

Если взять мышечные боли и восстановление то после болевых ощущений берёшь ещё один день отдыха... но это все же больше относится к фитнесу, без допинга, где восстановление тяжелее и дольше 

и не забывай про нервную систему

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

×
×
  • Создать...