Ruslan1886 727 Posted March 31 Привет всем, назовите на свой взгляд самые действенные упражнения на предплечья. Я стандартно работал штангой за спиной, задняя поверхность предплечья. Рабочий вес 60 на 15-20 повторений, полная амплитуда и средний темп. В конце подхода старался дойти до отказа. Какой то результат есть благодаря постоянству и я даже доволен им, хотелось бы еще что то добавить со временем или заменить Пробовал подъем на бицепс обратным хватом с помощью ез грифа, работать крайне неудобно даже с весом 30-40 кг, штанга висит на больших пальцах и с трудом осиливаю вторую фазу движения (после достижения угла 90 °) Какие упражнения вы используете в первую очередь? Quote Share this post Link to post Share on other sites
Константин Ф 16 Posted April 1 Подъём штанги обратным хватом отличное упражнение на брахиалис и длинный разгибатель кисти. Вот этот длинный разгибатель визуально очень увеличивает предплечье, а долбить их только сгибаниями мало. Это как с трицепсом , который больше даёт объёма руке чем бицепс :) Опуская штангу чуть сгибаешь руку в запястье , поднимая разгибаешь . А с большими пальцами это фигня, привыкнешь. Ещё норм тема сидя ,положив предплечья на ноги перед собой, делать сгибания с прямым грифом. В нижней точке скатывая гриф до самых кончиков пальцев . За весами в таких упражнениях гнаться не стОит, с травмированым запястьем ни пожать, ни потянуть нормально не сможешь долго. Если любишь пампить мышцу после силовых упражнений, то есть такая фигня, не знаю как правильно называется, труба такая с верёвкой по середине, за верёвку цепляется блин. Наматываешь верёвку на трубу сгибая кисти, потом ослабляешь хват , она разматывается, и снова наматываешь , но уже разгибательными движениями, потом снова сгибательными. И так пока предплечья не отгорят нахер. А забиваются они от этого так, что слёзы из глаз. Мне и пятнашки хватает, хотя это наверное и от диаметра трубки зависит. Ну, вот и всё пожалуй. Чем мог. 1 1 Quote Share this post Link to post Share on other sites
Dimadroll 10 Posted April 1 Сгибания с гантелями/ штангой под разными углами, можно спуская до пальцев Обратный подъем на бицепс Нейтральным хватом берём гантели, в локте сгибаем и дрочим 1 Quote Share this post Link to post Share on other sites
Dimadroll 10 Posted April 1 Ещё кстати подтягивания или тяги сверху узким прямым хватом 1 Quote Share this post Link to post Share on other sites
Tumka 1730 Posted April 5 Просто все делать без лямок))) Quote Share this post Link to post Share on other sites
