Jump to content
Ruslan1886

общение Предплечья, ваши любимые упражнения на эту группу мышц

Recommended Posts

Привет всем, назовите на свой взгляд самые действенные упражнения на предплечья. 

Я стандартно работал штангой за спиной, задняя поверхность предплечья. Рабочий вес 60 на 15-20 повторений, полная амплитуда и средний темп. В конце подхода старался дойти до отказа. Какой то результат есть благодаря постоянству и я даже доволен им, хотелось бы еще что то добавить со временем или заменить

Пробовал подъем на бицепс обратным хватом с помощью ез грифа, работать крайне неудобно даже с весом 30-40 кг, штанга висит на больших пальцах и с трудом осиливаю вторую фазу движения (после достижения угла 90 °) 

Какие упражнения вы используете в первую очередь? 

DdrGOWZXfKE.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Подъём штанги обратным хватом отличное упражнение на брахиалис и длинный разгибатель кисти. Вот этот длинный разгибатель визуально очень увеличивает предплечье, а долбить их только сгибаниями мало. Это как с трицепсом , который больше даёт объёма руке чем бицепс :) Опуская штангу чуть сгибаешь руку в запястье , поднимая разгибаешь . А с большими  пальцами это фигня, привыкнешь. Ещё норм тема сидя ,положив предплечья на ноги  перед собой, делать сгибания с прямым грифом. В нижней точке скатывая гриф до самых кончиков пальцев . За весами в таких упражнениях гнаться не стОит, с травмированым запястьем ни пожать, ни потянуть нормально не сможешь долго. Если любишь пампить мышцу после силовых упражнений, то есть такая фигня, не знаю как правильно называется, труба такая с верёвкой по середине, за верёвку цепляется блин. Наматываешь верёвку на трубу сгибая кисти, потом ослабляешь хват , она разматывается, и снова наматываешь , но уже разгибательными движениями, потом снова сгибательными. И так  пока предплечья не отгорят нахер. А забиваются они от этого так, что слёзы из глаз. Мне и пятнашки хватает, хотя это наверное и от диаметра трубки зависит. 

Ну, вот и всё пожалуй. Чем мог.

  • Нравится 1
  • Класс! 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Сгибания с гантелями/ штангой под разными углами, можно спуская до пальцев

Обратный подъем на бицепс

Нейтральным хватом берём гантели, в локте сгибаем и дрочим

 

 

  • Супер 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Create New...