Jump to content
Sign in to follow this  
Sarus

выступление Sarus

Recommended Posts

Приветствую!

Зовут меня Саня, мне 35 лет. Буду рад общению, в кругу единомышленников. 

Всем - добра, анаболизма и хороших анализов!)  

 

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
26 минут назад, Sarus сказал:

Приветствую!

Зовут меня Саня, мне 35 лет. Буду рад общению, в кругу единомышленников. 

Всем - добра, анаболизма и хороших анализов!)  

 

Добро пожаловать

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Накидал себе новую прогу - сейчас обкатываю. Сокращённое Фулл-боди с элементами круговой. 

 

1. Фронтальный присед - 2 рабочих подхода (РП)

-------------------------------------------- 

Три-сет "спина-грудь-плечи"

2. Тяга гантелей лёжа - 4 РП

3. Жим на наклонной - 4 РП

4. Тяга штанги стоя - 4 РП

--------------------------------------------

5. Мёртвая тяга - 2 РП

--------------------------------------------

Супер-сет на руки

6. Французский жим - 4 РП

7. ПШНБ - 4 РП

 

Тренируюсь два раза в неделю, дома. Веса наращивать планирую в рамках волновой периодизации - начинаю с 8 повторений во всех подходах, всех упражнений. Накидываю по одному повторению на каждой тренировке. Когда дохожу до 12 повторений, накидываю 1-2,5 кг, подходы убавляю до 8 и повторяю цикл.  

 

 

  • Нравится 3
  • Согласен 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Вешу 75 кг, при росте 172 см - дрыщ, короче. БЖУК сейчас чуть выше уровня поддержки - главное не набрать жиру и не растерять крохи мышечной массы, до запланированного курса. Рацион:

 

Завтрак

- Макароны - 100 гр

- Сыр - 50 гр

- Яйца - 2 шт

- Хлебцы - 50 гр

 

Обед

- Перловка - 100 гр

- Курогрудка - 150 гр

- Помидоры - 1 шт

- Хлебцы - 50 гр

 

Полдник 

- Гречка - 100 гр

- Курогрудка - 150 гр

- Помидоры - 1 шт

- Яблоки - 1 шт

 

Ужин

- Творог 2% - 200 гр

- Грецкие орехи - 50 гр

- Яблоки - 1 шт

- Рыбий жир 60% - 4 гр

 

Белки - 160 гр

Жиры - 80 гр

Углеводы - 320 гр

Калории - 2640 ккал

 

 

  

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

3 месяца массонабора на 4000 ккал (Тест П - 100 мг ч/д, Нандролон ФП - 100 мг ч/д), 2 месяца сушки на 1900 ккал (Тест П - 100 мг ч/д, Оксандролон - 30 мг фоном).

Рост - 172 см

Вес - 77 кг

Грудь - 107 см

Талия - 77 см

Бицепс - 38 см

Бедро - 58 см

1400923478_2.png.91b27348d3026ce28aaad2584cc3eb9c.png

 

  • Нравится 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
Только что, Arni сказал:

Круто. Что дальше? Мост?

Продолжаю курс. Сейчас условный массонабор примерно на месяц (Тест П - 100 мг ч/д, Нандролон ФП - 100 мг ч/д) - начал с поддержки в 2500 ккал, к четвёртой недели поднялся до 3700 ккал. Цель - восстановить проёбанные на сушке силовые, отдохнуть психологически и разогнать подсевший на дефиците метаболизм. Ну, а дальше, с новыми силами, на сушку, ещё на месяц (Тест П - 100 мг ч/д, Нандролон ФП - 100 мг ч/д, Станозолол - 30 мг фоном), на 1900 ккал. Потом - ПКТ и около года натурального тренинга, в поддерживающем режиме.       

  • Нравится 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 часа назад, Sarus сказал:

3 месяца массонабора на 4000 ккал (Тест П - 100 мг ч/д, Нандролон ФП - 100 мг ч/д), 2 месяца сушки на 1900 ккал (Тест П - 100 мг ч/д, Оксандролон - 30 мг фоном).

Рост - 172 см

Вес - 77 кг

Грудь - 107 см

Талия - 77 см

Бицепс - 38 см

Бедро - 58 см

1400923478_2.png.91b27348d3026ce28aaad2584cc3eb9c.png

 

Норм, сухой 👍

  • Нравится 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
В 11/11/2019 в 5:00 PM, Sarus сказал:

Приветствую!

Зовут меня Саня, мне 35 лет. Буду рад общению, в кругу единомышленников. 

Всем - добра, анаболизма и хороших анализов!)  

 

Привет Саня, я Вова) будем дружить💪🏻

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
15 часов назад, sCt сказал:

Привет Саня, я Вова) будем дружить💪🏻

Хорошо, Вова.

  • Нравится 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Только что, DzoT сказал:

Дарова, ну как успехи?)

Норм) Завтра ухожу на 2-недельную сушку. 

  • Нравится 2
  • Супер 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 часа назад, Sarus сказал:

Норм) Завтра ухожу на 2-недельную сушку. 

Поднабрал после сушки немного?

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Arni сказал:

Поднабрал после сушки немного?

После сушки, ушёл на массонабор - поэкспериментировал с простыми углеводами (заебись зашло), сменил программу тренировок. В принципе, особо не залило, на массе. Решил не мучить себя жиротоп-марафонами, а сушиться короткими заходами по 2-3 недели, но с дефицитом в районе 1000 ккал.        

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Первый день 2-недельной сушки. Курс: Тестостерон П - 100 мг ч/д, Мастерон П - 200 мг ч/д.

Суточный КБЖУ - 1850/150/50/200  

Рацион:

- Курогрудка - 360 гр

- Яйца - 6 шт

- Гречка - 270 гр

- Помидоры - 450 гр

- Шампиньоны - 150 гр

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

С утра замерился:

Рост - 172 см

Вес - 81 кг

Грудь - 108 см

Талия - 80 см

Бицепс - 38,5 см

Бедро - 59 см

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

×
×
  • Create New...