Перейти к содержанию
Авторизация  
Sarus

выступление Sarus

Рекомендуемые сообщения

Приветствую!

Зовут меня Саня, мне 35 лет. Буду рад общению, в кругу единомышленников. 

Всем - добра, анаболизма и хороших анализов!)  

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
26 минут назад, Sarus сказал:

Приветствую!

Зовут меня Саня, мне 35 лет. Буду рад общению, в кругу единомышленников. 

Всем - добра, анаболизма и хороших анализов!)  

 

Добро пожаловать

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Накидал себе новую прогу - сейчас обкатываю. Сокращённое Фулл-боди с элементами круговой. 

 

1. Фронтальный присед - 2 рабочих подхода (РП)

-------------------------------------------- 

Три-сет "спина-грудь-плечи"

2. Тяга гантелей лёжа - 4 РП

3. Жим на наклонной - 4 РП

4. Тяга штанги стоя - 4 РП

--------------------------------------------

5. Мёртвая тяга - 2 РП

--------------------------------------------

Супер-сет на руки

6. Французский жим - 4 РП

7. ПШНБ - 4 РП

 

Тренируюсь два раза в неделю, дома. Веса наращивать планирую в рамках волновой периодизации - начинаю с 8 повторений во всех подходах, всех упражнений. Накидываю по одному повторению на каждой тренировке. Когда дохожу до 12 повторений, накидываю 1-2,5 кг, подходы убавляю до 8 и повторяю цикл.  

 

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Вешу 75 кг, при росте 172 см - дрыщ, короче. БЖУК сейчас чуть выше уровня поддержки - главное не набрать жиру и не растерять крохи мышечной массы, до запланированного курса. Рацион:

 

Завтрак

- Макароны - 100 гр

- Сыр - 50 гр

- Яйца - 2 шт

- Хлебцы - 50 гр

 

Обед

- Перловка - 100 гр

- Курогрудка - 150 гр

- Помидоры - 1 шт

- Хлебцы - 50 гр

 

Полдник 

- Гречка - 100 гр

- Курогрудка - 150 гр

- Помидоры - 1 шт

- Яблоки - 1 шт

 

Ужин

- Творог 2% - 200 гр

- Грецкие орехи - 50 гр

- Яблоки - 1 шт

- Рыбий жир 60% - 4 гр

 

Белки - 160 гр

Жиры - 80 гр

Углеводы - 320 гр

Калории - 2640 ккал

 

 

  

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

3 месяца массонабора на 4000 ккал (Тест П - 100 мг ч/д, Нандролон ФП - 100 мг ч/д), 2 месяца сушки на 1900 ккал (Тест П - 100 мг ч/д, Оксандролон - 30 мг фоном).

Рост - 172 см

Вес - 77 кг

Грудь - 107 см

Талия - 77 см

Бицепс - 38 см

Бедро - 58 см

1400923478_2.png.91b27348d3026ce28aaad2584cc3eb9c.png

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Только что, Arni сказал:

Круто. Что дальше? Мост?

Продолжаю курс. Сейчас условный массонабор примерно на месяц (Тест П - 100 мг ч/д, Нандролон ФП - 100 мг ч/д) - начал с поддержки в 2500 ккал, к четвёртой недели поднялся до 3700 ккал. Цель - восстановить проёбанные на сушке силовые, отдохнуть психологически и разогнать подсевший на дефиците метаболизм. Ну, а дальше, с новыми силами, на сушку, ещё на месяц (Тест П - 100 мг ч/д, Нандролон ФП - 100 мг ч/д, Станозолол - 30 мг фоном), на 1900 ккал. Потом - ПКТ и около года натурального тренинга, в поддерживающем режиме.       

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
3 часа назад, Sarus сказал:

3 месяца массонабора на 4000 ккал (Тест П - 100 мг ч/д, Нандролон ФП - 100 мг ч/д), 2 месяца сушки на 1900 ккал (Тест П - 100 мг ч/д, Оксандролон - 30 мг фоном).

Рост - 172 см

Вес - 77 кг

Грудь - 107 см

Талия - 77 см

Бицепс - 38 см

Бедро - 58 см

1400923478_2.png.91b27348d3026ce28aaad2584cc3eb9c.png

 

Норм, сухой 👍

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
В 11/11/2019 в 5:00 PM, Sarus сказал:

Приветствую!

Зовут меня Саня, мне 35 лет. Буду рад общению, в кругу единомышленников. 

Всем - добра, анаболизма и хороших анализов!)  

 

Привет Саня, я Вова) будем дружить💪🏻

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
2 часа назад, Sarus сказал:

Норм) Завтра ухожу на 2-недельную сушку. 

Поднабрал после сушки немного?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
1 час назад, Arni сказал:

Поднабрал после сушки немного?

После сушки, ушёл на массонабор - поэкспериментировал с простыми углеводами (заебись зашло), сменил программу тренировок. В принципе, особо не залило, на массе. Решил не мучить себя жиротоп-марафонами, а сушиться короткими заходами по 2-3 недели, но с дефицитом в районе 1000 ккал.        

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Первый день 2-недельной сушки. Курс: Тестостерон П - 100 мг ч/д, Мастерон П - 200 мг ч/д.

Суточный КБЖУ - 1850/150/50/200  

Рацион:

- Курогрудка - 360 гр

- Яйца - 6 шт

- Гречка - 270 гр

- Помидоры - 450 гр

- Шампиньоны - 150 гр

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

×
×
  • Создать...