Sarus 1,414 Опубликовано 11 ноября, 2019 Приветствую! Зовут меня Саня, мне 35 лет. Буду рад общению, в кругу единомышленников. Всем - добра, анаболизма и хороших анализов!) 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Robert Langdon 6,588 Опубликовано 11 ноября, 2019 Здаров Санек!)) Рад приветствовать в нашем уютном уголке 5 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Assindicate 7,434 Опубликовано 11 ноября, 2019 Приветствую @Sarus будем рады видеть и вас в общении :) 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Mickander 1,561 Опубликовано 11 ноября, 2019 26 минут назад, Sarus сказал: Приветствую! Зовут меня Саня, мне 35 лет. Буду рад общению, в кругу единомышленников. Всем - добра, анаболизма и хороших анализов!) Добро пожаловать 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Sarus 1,414 Опубликовано 17 ноября, 2019 Накидал себе новую прогу - сейчас обкатываю. Сокращённое Фулл-боди с элементами круговой. 1. Фронтальный присед - 2 рабочих подхода (РП) -------------------------------------------- Три-сет "спина-грудь-плечи" 2. Тяга гантелей лёжа - 4 РП 3. Жим на наклонной - 4 РП 4. Тяга штанги стоя - 4 РП -------------------------------------------- 5. Мёртвая тяга - 2 РП -------------------------------------------- Супер-сет на руки 6. Французский жим - 4 РП 7. ПШНБ - 4 РП Тренируюсь два раза в неделю, дома. Веса наращивать планирую в рамках волновой периодизации - начинаю с 8 повторений во всех подходах, всех упражнений. Накидываю по одному повторению на каждой тренировке. Когда дохожу до 12 повторений, накидываю 1-2,5 кг, подходы убавляю до 8 и повторяю цикл. 3 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Sarus 1,414 Опубликовано 23 ноября, 2019 Вешу 75 кг, при росте 172 см - дрыщ, короче. БЖУК сейчас чуть выше уровня поддержки - главное не набрать жиру и не растерять крохи мышечной массы, до запланированного курса. Рацион: Завтрак - Макароны - 100 гр - Сыр - 50 гр - Яйца - 2 шт - Хлебцы - 50 гр Обед - Перловка - 100 гр - Курогрудка - 150 гр - Помидоры - 1 шт - Хлебцы - 50 гр Полдник - Гречка - 100 гр - Курогрудка - 150 гр - Помидоры - 1 шт - Яблоки - 1 шт Ужин - Творог 2% - 200 гр - Грецкие орехи - 50 гр - Яблоки - 1 шт - Рыбий жир 60% - 4 гр Белки - 160 гр Жиры - 80 гр Углеводы - 320 гр Калории - 2640 ккал 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Sarus 1,414 Опубликовано 13 июня, 2020 3 месяца массонабора на 4000 ккал (Тест П - 100 мг ч/д, Нандролон ФП - 100 мг ч/д), 2 месяца сушки на 1900 ккал (Тест П - 100 мг ч/д, Оксандролон - 30 мг фоном). Рост - 172 см Вес - 77 кг Грудь - 107 см Талия - 77 см Бицепс - 38 см Бедро - 58 см 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 13 июня, 2020 Круто. Что дальше? Мост? 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Sarus 1,414 Опубликовано 13 июня, 2020 Только что, Arni сказал: Круто. Что дальше? Мост? Продолжаю курс. Сейчас условный массонабор примерно на месяц (Тест П - 100 мг ч/д, Нандролон ФП - 100 мг ч/д) - начал с поддержки в 2500 ккал, к четвёртой недели поднялся до 3700 ккал. Цель - восстановить проёбанные на сушке силовые, отдохнуть психологически и разогнать подсевший на дефиците метаболизм. Ну, а дальше, с новыми силами, на сушку, ещё на месяц (Тест П - 100 мг ч/д, Нандролон ФП - 100 мг ч/д, Станозолол - 30 мг фоном), на 1900 ккал. Потом - ПКТ и около года натурального тренинга, в поддерживающем режиме. 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Санёк 6,781 Опубликовано 13 июня, 2020 3 часа назад, Sarus сказал: 3 месяца массонабора на 4000 ккал (Тест П - 100 мг ч/д, Нандролон ФП - 100 мг ч/д), 2 месяца сушки на 1900 ккал (Тест П - 100 мг ч/д, Оксандролон - 30 мг фоном). Рост - 172 см Вес - 77 кг Грудь - 107 см Талия - 77 см Бицепс - 38 см Бедро - 58 см Норм, сухой 👍 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 13 июня, 2020 В 11/11/2019 в 5:00 PM, Sarus сказал: Приветствую! Зовут меня Саня, мне 35 лет. Буду рад общению, в кругу единомышленников. Всем - добра, анаболизма и хороших анализов!) Привет Саня, я Вова) будем дружить💪🏻 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Assindicate 7,434 Опубликовано 14 июня, 2020 15 часов назад, sCt сказал: Привет Саня, я Вова) будем дружить💪🏻 Хорошо, Вова. 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
DzoT 121 Опубликовано 19 сентября, 2020 Дарова, ну как успехи?) 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Sarus 1,414 Опубликовано 19 сентября, 2020 Только что, DzoT сказал: Дарова, ну как успехи?) Норм) Завтра ухожу на 2-недельную сушку. 2 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 19 сентября, 2020 2 часа назад, Sarus сказал: Норм) Завтра ухожу на 2-недельную сушку. Поднабрал после сушки немного? 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Sarus 1,414 Опубликовано 19 сентября, 2020 1 час назад, Arni сказал: Поднабрал после сушки немного? После сушки, ушёл на массонабор - поэкспериментировал с простыми углеводами (заебись зашло), сменил программу тренировок. В принципе, особо не залило, на массе. Решил не мучить себя жиротоп-марафонами, а сушиться короткими заходами по 2-3 недели, но с дефицитом в районе 1000 ккал. 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Sarus 1,414 Опубликовано 20 сентября, 2020 Первый день 2-недельной сушки. Курс: Тестостерон П - 100 мг ч/д, Мастерон П - 200 мг ч/д. Суточный КБЖУ - 1850/150/50/200 Рацион: - Курогрудка - 360 гр - Яйца - 6 шт - Гречка - 270 гр - Помидоры - 450 гр - Шампиньоны - 150 гр 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Sarus 1,414 Опубликовано 20 сентября, 2020 С утра замерился: Рост - 172 см Вес - 81 кг Грудь - 108 см Талия - 80 см Бицепс - 38,5 см Бедро - 59 см 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты