Jump to content
Sign in to follow this  
Sarus

тренировки Жим штанги на наклонной

Recommended Posts

наклон 45* взрывает дэльты и триц. вверх груди. но у меня почему то переходит щас всё на дэльты, становятся сильные пиздец. кароче говоря наклон полезная штука очень.:classic_happy:

Edited by Don trenbolone
  • Нравится 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Я больше 30 градусов не ставлю, жму с прогибом в пояснице, не отрывая задницы - нагрузка аккурат попадает на середину и верх грудных. На горизонтальной давно не жму - там, у меня, только низ работает и трицепс.    

Edited by Sarus
  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
15 минут назад, Sarus сказал:

Я больше 30 градусов не ставлю, жму с прогибом в пояснице, не отрывая задницы - нагрузка аккурат попадает на середину и верх грудных. На горизонтальной давно не жму - там, у меня, только низ работает и трицепс.    

Я так же под 30 градусов ставлю скомью. Но горизонтальны мне больше нравиться) В вертикальном дискомфорт какой-то в плечах

 

  • Нравится 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Жим под наклоном 45 градусов сильно грузит передние дельты. Я жму под наклоном 30. Намного лучше чувствую верх груди.

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Тоже 45 не жму, все уходит на дельты и треху. И хз почему, что горизонтальная, что 30, без предварительного утомления грудных, первым делом треха сдувается и со штангой, и с гантелями😐

  • Нравится 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 часов назад, Tracktor Dan сказал:

Тоже 45 не жму, все уходит на дельты и треху. И хз почему, что горизонтальная, что 30, без предварительного утомления грудных, первым делом треха сдувается и со штангой, и с гантелями😐

Если тебя это напрягает, то попробуй делать в нижних две третьих амплетуды. В верхней части амплетуды трицепс работает больше всего.

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

А я делаю под 45, у меня в нижней части движения нормально ложится на верх грудных)) до конца не разгибаю, потому что реально уходит нагрузка с целевой мышцы

  • Нравится 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Как по мне, 45 градусов - это уже какой-то армейский жим лёжа получается)) кроме передней дельты ничего не чувствую. 

  • Нравится 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Жим 45 это уже работа плеча, 30* гантелями максимум, а вообще на верх грудных кроссовер(приведения вверх)

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 часа назад, Санёк сказал:

Если тебя это напрягает, то попробуй делать в нижних две третьих амплетуды. В верхней части амплетуды трицепс работает больше всего.

Вроде нет напрягов) просто в этой цепи получается либо треха отставать начала, либо грудь мощная 😂

А совет дельный, я обычно так подход заканчиваю последние повторения

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
В 11/13/2019 в 9:50 PM, Tracktor Dan сказал:

Тоже 45 не жму, все уходит на дельты и треху. И хз почему, что горизонтальная, что 30, без предварительного утомления грудных, первым делом треха сдувается и со штангой, и с гантелями

У меня как-раз трицепс сильный - если на горизонтальной жать, то большую часть нагрузки съедает, а на 30 градусах, почти выключается.

Зато, когда ухожу в отказ и штанга начинает давить, свожу локти и выжимаю штангу на стойки, свежими трицепсами)   

  • Нравится 1
  • Класс! 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 часов назад, Евген777 сказал:

В наклоне плохо чувствую грудные впринципе

Углы поменяй +/-, найдешь, я уверен) 

  • Нравится 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

ИМХО 30-35` самое то, больше уже дельты. И локти локти

7 часов назад, Евген777 сказал:

В наклоне плохо чувствую грудные впринципе

 

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

В наклоне 30 градусов делаю жим гантелей отлично нагружает верх грудных. 

  • Нравится 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

×
×
  • Create New...