Jump to content
Sign in to follow this  
Robert Langdon

тренировки Программа тренировок для девушки

Recommended Posts

Братва, нужна помощь. Суть такая:

Совсем не шарю в схемах построения тренировок для девушек. Можете накидать примерую программу для девчонки?

Спасибо заранее))

  • Нравится 1
  • Смешно 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
24 минуты назад, Labrutski сказал:

Совсем не шарю в схемах построения тренировок для девушек. Можете накидать примерую программу для девчонки?

Понедельник - ягодицы

Вторник - отдых

Среда - жопа

Четверг - отдых

Пятница - задница

Суббота - отдых

Воскресенье - отдых 

  • Нравится 1
  • Смешно 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 минут назад, Sarus сказал:

Понедельник - ягодицы

Вторник - отдых

Среда - жопа

Четверг - отдых

Пятница - задница

Суббота - отдых

Воскресенье - отдых 

Спасибо)) но я бы добавил еще булки и орех.

  • Нравится 2
  • Смешно 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 часа назад, Labrutski сказал:

Спасибо)) но я бы добавил еще булки и орех.

Я думаю все зависит от целей) Если жопу накачать, то это одно. А если красивую фигуру сделать, то я думаю ни чем не отличается от нашего сплита

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
57 минут назад, Arni сказал:

Я думаю все зависит от целей) Если жопу накачать, то это одно. А если красивую фигуру сделать, то я думаю ни чем не отличается от нашего сплита

Да я думаю вариант 2.

  • Нравится 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 минут назад, Labrutski сказал:

Да я думаю вариант 2.

Ты думаешь или два?
Какую ты там девочку качать собрался и на чём? Жена вообще вкурсе?

Ну а по теме, не плохо бы знать стаж и прочее.

  • Нравится 2
  • Смешно 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 часов назад, Labrutski сказал:

Братва, нужна помощь. Суть такая:

Совсем не шарю в схемах построения тренировок для девушек. Можете накидать примерую программу для девчонки?

Спасибо заранее))

1 день 
Ноги-ягодицы 
1.Приседание в смитте 4×15
Вес тяжелый садимся до параллели с полом,ноги чуть шире ширины плеч,носки немного в стороны,давим на пятки,средний темп.

2.Разведения ног сидя 2×10,2×50.Первые два сета выполняешь с тяжелым весом,позитивная фаза на 2 счета,стараешься выполнять без рывков.Далее 2 сета выполняешь с легким весом,можно отдохнуть на 20 счете,но не отпускать  вес.Руки на рукояти или скрещены на груди,спина ровная.

3.Сведения сидя 2×15 2×50 1×max
Первые два делаешь с паузой внутри амплитуды на 2 счета,веса тяжелые.Следующие 2 со средним весом,в темпе без отдыха и акцентов.Последний делаешь до отказа,до не могу!!

4.Разгибание сидя 2×12 ,2×15+1
Первые 2 сета с тяжелыми весами,на сидении попой не ерзаем,держимся)Постановка ног широко,носки в стороны.Следующие два делаешь со средним весом 15 повторов с паузой  на верху,последний повтор держишь на верху пока ноги сами не опустятся)

5.Приседание в гакк-машине 4×18
Постановка ног широкая,носочки в стороны,садимся глубоко,при подъеме колени полностью не разгибаем,чуть согнутые,темп средний.
Отдых между сетами 2 мин.                                          6.Сгибание ног лежа 4×18

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

гинерал мойор:classic_sleep: дак бля ну а чё там всё просто же, сначала сверху ложишься на неё 5 подходов по 60 повторений, потом она сверху так же 5 по 60, потом ты её сзади 5 по 60, ну может она тебе потом тоже)))))))000:classic_rolleyes::classic_laugh::classic_biggrin: ну и контрольным выстрелом в голову завершить тренировку)):classic_rolleyes::classic_laugh::classic_ninja:

  • Смешно 3
  • Согласен 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ну у всех же свои фавориты среди упражнений, и уровень тренированности разный.

По скелету можно построить так: 1 день- задняя поверхность бедра с ягодицами-3 упражнения от тяжелых к легким, спина 2 упражнения, задняя дельта и трицепс по 1 упражнению

2 день- передняя поверхность бедра 2 упр, грудь 2, передняя дельта и бицепс по 1 упражнению. Примерно по 4 рабочих подхода в диапазоне 8-12 на многосуставные упражнения и 12-15 на изолированные

  • Нравится 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Спасиб парни, стаж 0, цель "подсушиться и привести в форму" чуть)) все не запущено, просто ей хотелось бы чуть подтянутой что ли стать))

Речь про жену))

@Ecrofeturb

  • Нравится 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
14 минут назад, Labrutski сказал:

Спасиб парни, стаж 0, цель "подсушиться и привести в форму" чуть)) все не запущено, просто ей хотелось бы чуть подтянутой что ли стать))

Речь про жену))

@Ecrofeturb

Женский организм иначе реагирует на физическую нагрузку и ноги можно тренеровать чаще. Потому я бы делал так:

1день ноги 

2день верх

3 день снова ноги. 

В 1 день больше базы, в 3 изоляцию на проработку ягодиц. В день верха пройтись по каждой мышечной группе по одному упражнению. Для начала этого хватит думаю.

 

  • Нравится 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Мы с нулевыми девочками работаем так:

1. Фуллбоди 1

2. Фуллбоди 2

3. Низ (если девочка совсем не вывозит, разбавляю верхом) 

Ну там акценты не акценты уже по мере необходимости (например, когда низ хорошо идет, а верх совсем никакой и тп). В любом случае я считаю сперва-наперво нужно адаптировать ВСЕ мышцы к работе, ибо развитие должно быть всесторонним и пропорциональным. А когда есть физическая возможность хорошо работать, можно уже и пропорции менять. 

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 часа назад, Иркалион сказал:

Женский организм иначе реагирует на физическую нагрузку и ноги можно тренеровать чаще. Потому я бы делал так:

1день ноги 

2день верх

3 день снова ноги. 

В 1 день больше базы, в 3 изоляцию на проработку ягодиц. В день верха пройтись по каждой мышечной группе по одному упражнению. Для начала этого хватит думаю.

 

Своих так примерно и тренирую девчуль. Две тренировки в неделю на низ(акцент на ягодицепссы😁), одна на верх. 

Быват высокоинтенсивные делаю им,  что бы не расслаблялись😂

Ну и под "цикл" призодится подстраивать тренировки. 

 

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Мм...по опыту моему, сплиты от мужских не отличаются. Для новичков - фулбади, как тут уже писали. Через месяц-полтора уже можно на сплиты разбивать. По низу разве что можно суперсериями упражнения ставить. Ну и количество повторений свыше 15 для орехов и ног милых дам получше будет, чем меньший стандарт.

  • Нравится 2
  • Согласен 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
52 минуты назад, Окси сказал:

Мм...по опыту моему, сплиты от мужских не отличаются. Для новичков - фулбади, как тут уже писали. Через месяц-полтора уже можно на сплиты разбивать. По низу разве что можно суперсериями упражнения ставить. Ну и количество повторений свыше 15 для орехов и ног милых дам получше будет, чем меньший стандарт.

Плюсую)) Сплит ничем не отличается, как и тренинг. И, кстати, считается, что женский организм выносливее мужского, а значит может тренироваться дольше. Поэтому ключевая разница тренинга будет в рабочих весах и интенсивности.

  • Нравится 1
  • Согласен 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Только что, Smith сказал:

Плюсую)) Сплит ничем не отличается, как и тренинг. И, кстати, считается, что женский организм выносливее мужского, а значит может тренироваться дольше. Поэтому ключевая разница тренинга будет в рабочих весах и интенсивности.

Факт, у меня девчонки после тренировки бодряком, а парни еле ноги переставляют  

  • Нравится 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 минуту назад, Окси сказал:

Факт, у меня девчонки после тренировки бодряком, а парни еле ноги переставляют  

Особенно на низ тела))) У меня подруга такой обьем работы проделывает на ноги, что если я сделаю столько же, меня на носилках вытаскивать придется))

  • Нравится 1
  • Согласен 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
14 часов назад, Окси сказал:

Факт, у меня девчонки после тренировки бодряком, а парни еле ноги переставляют  

Не знал этого. Этого как при температуре. Я при 36.9 умираю уже :classic_biggrin:

  • Нравится 2
  • Смешно 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
В 11/14/2019 в 4:55 PM, Labrutski сказал:

Братва, нужна помощь. Суть такая:

Совсем не шарю в схемах построения тренировок для девушек. Можете накидать примерую программу для девчонки?

Спасибо заранее))

В дороге пишу, пока вкратце. 

День ног, это день ног. Нет передней или задней. Когда на спину, то трицепс. Когда день плеч, то бицепс. Грудные тоже могут заканчиваться руками. Я ещё бегаю, после беговых тренировок ОФП своим весом, типа кроссфита, поэтому  все мышцы кора работают

  • Нравится 3
  • Согласен 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 минут назад, Рыжая сказал:

В дороге пишу, пока вкратце. 

День ног, это день ног. Нет передней или задней. Когда на спину, то трицепс. Когда день плеч, то бицепс. Грудные тоже могут заканчиваться руками. Я ещё бегаю, после беговых тренировок ОФП своим весом, типа кроссфита, поэтому  все мышцы кора работают

Короче как я понял, тренировочный сплит не особо то и отличается от мужского, кроме того что парни не особо качают ягоды

  • Нравится 1
  • Смешно 1
  • Согласен 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 минут назад, Labrutski сказал:

Короче как я понял, тренировочный сплит не особо то и отличается от мужского, кроме того что парни не особо качают ягоды

Но эти самые ягодицы у парней растут намного быстрее, чем у девчонок 😈 и это прям бесит

  • Нравится 3
  • Согласен 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
7 минут назад, Окси сказал:

Но эти самые ягодицы у парней растут намного быстрее, чем у девчонок 😈 и это прям бесит

да есть такое))прям можно из себя кентавра сделать!)

  • Нравится 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 минуту назад, Labrutski сказал:

да есть такое))прям можно из себя кентавра сделать!)

Есть у меня два воспитанника, их теперь все называют "близняшки бикини Кардашьян", отростили себе кардашьян 😂

  • Нравится 2
  • Смешно 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
27 минут назад, Окси сказал:

Есть у меня два воспитанника, их теперь все называют "близняшки бикини Кардашьян", отростили себе кардашьян 😂

Кардашьяны в студию)

  • Нравится 2
  • Смешно 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

×
×
  • Create New...