Mickander 1,561 Опубликовано 23 ноября, 2019 Тренировка 1 ● Грудь: разводка лежа + жим лежа (суперсет), 1х6-10 ● Спина: пулловер + вертикальная тяга (суперсет), 1х6-10 ● Спина: становая тяга, 1х6-10 3 дня отдыха, на 4-й день тренировка Тренировка 2 ● Ноги: разгибания ног + жим ногами (суперсет), 1х6-10 ● Ноги: подъем на носки стоя, 1х6-10 3 дня отдыха, на 4-й день тренировка. Тренировка 3 ● Дельты: махи гантелями в стороны, 1х6-10 ● Дельты: махи гантелями в наклоне, 1х6-10 ● Руки: подъем штанги на бицепс стоя, 1х6-10 ● Руки: жим книзу на блоке + брусья, 1х6-10 3 дня отдыха, на 4-й день тренировка Тренировка 4 ● Ноги: разгибания ног + приседания, 1х6-10 ● Ноги: подъем на носки стоя, 1х6-10 3 дня отдыха, на 4-й день повтор цикла На витаминках как я понял отдых сокращается до 1-2 дней Кто пробовал? Хотел бы услышать отзывы 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
ROCKET 7,541 Опубликовано 23 ноября, 2019 Я пробовал качать вместе спину+грудь, биц+трицепс, и дельты ноги. И это ещё было без витамин. Ну, ничего хорошего выделить не могу от связки грудь+спина, две большие группы мышц, что то будет хуже всегда прорабатываться, либо сразу все))) и лично для меня, мало подходов:)) в данной программе 2 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Robert Langdon 6,588 Опубликовано 23 ноября, 2019 Тут короче фишка в том что ты делаешь один единственный подход до отказа с таким весом, что можешь сделать до 10 повторений. Возможно, программа ментцера имеет право на жизнь, я не знаю, по ней он на Олимпию готовился или нет. Но это программа точно не для новичков. 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
ROCKET 7,541 Опубликовано 23 ноября, 2019 4 минуты назад, Labrutski сказал: Тут короче фишка в том что ты делаешь один единственный подход до отказа с таким весом, что можешь сделать до 10 повторений. Возможно, программа ментцера имеет право на жизнь, я не знаю, по ней он на Олимпию готовился или нет. Но это программа точно не для новичков. 1 супер сет до отказа и все? Вот представляю себе, как это все будет выглядеть, и что то даже и пробовать не хочется)) 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
ROCKET 7,541 Опубликовано 23 ноября, 2019 10 минут назад, Labrutski сказал: Но это программа точно не для новичков. У меня не такой збс отклик мышц на нагрузку, я сейчас оч много подходов делаю на тренировке. А раньше, когда был ещё зелёный, наоборот, минимализм в подходах. И вот смотря на 1 супер сет на грудь, далее спина, а за ней следом 1 становая...что там проработать можно?) 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Robert Langdon 6,588 Опубликовано 23 ноября, 2019 19 минут назад, ROCKET сказал: У меня не такой збс отклик мышц на нагрузку, я сейчас оч много подходов делаю на тренировке. А раньше, когда был ещё зелёный, наоборот, минимализм в подходах. И вот смотря на 1 супер сет на грудь, далее спина, а за ней следом 1 становая...что там проработать можно?) Да 1 сет. Типа разминка разминка, дошёл до рабочего и погнал. Проблема в том что он позиционирует данную философию тренинга как единственную для бб. Так же как и фалеев, для пл. 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Санёк 6,781 Опубликовано 23 ноября, 2019 Махи с гантелями на 6 повторений в отказ?! Это какой вес нужен? До свидания плечевые суставы. 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
ROCKET 7,541 Опубликовано 23 ноября, 2019 (изменено) 20 минут назад, Labrutski сказал: Да 1 сет. Типа разминка разминка, дошёл до рабочего и погнал. Проблема в том что он позиционирует данную философию тренинга как единственную для бб. Так же как и фалеев, для пл. Ну и, результат каков? Старая школа. Сейчас и курсят иначе, так же как и выглядят) и топ1 он не был) 5 и 2 вроде Изменено 23 ноября, 2019 пользователем ROCKET 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
ROCKET 7,541 Опубликовано 23 ноября, 2019 4 минуты назад, Санёк сказал: Махи с гантелями на 6 повторений в отказ?! Это какой вес нужен? До свидания плечевые суставы. Во во) ладно бы базовое, жим штанги стоя + махи, другое дело) 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Robert Langdon 6,588 Опубликовано 23 ноября, 2019 3 минуты назад, ROCKET сказал: Ну и, результат каков? Старая школа. Сейчас и курсят иначе, так же как и выглядят) и топ1 он не был) 5 и 2 вроде Ну метнцер оч хорошо выглядел, там политика своя на Олимпии была того времени, говорят что Джо Вейдер не дал ему занять 1 место, хотя на Олимпии 80 он выглядел куда лучше Арни 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Санёк 6,781 Опубликовано 23 ноября, 2019 3 минуты назад, Labrutski сказал: Ну метнцер оч хорошо выглядел, там политика своя на Олимпии была того времени, говорят что Джо Вейдер не дал ему занять 1 место, хотя на Олимпии 80 он выглядел куда лучше Арни Не факт что он по этой схеме раскачался. 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
ROCKET 7,541 Опубликовано 23 ноября, 2019 Только что, Labrutski сказал: Ну метнцер оч хорошо выглядел, там политика своя на Олимпии была того времени, говорят что Джо Вейдер не дал ему занять 1 место, хотя на Олимпии 80 он выглядел куда лучше Арни Не спорю, выглядел он классно. И то, не знаю как по сути он тренил, и то что имею сейчас из знаний, не стал бы тратить время на данную прогу) 2 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
ROCKET 7,541 Опубликовано 23 ноября, 2019 10 минут назад, Labrutski сказал: Ну метнцер оч хорошо выглядел, там политика своя на Олимпии была того времени, говорят что Джо Вейдер не дал ему занять 1 место, хотя на Олимпии 80 он выглядел куда лучше Арни Я если напишу свою прогу текущую, меня половина закидает камнями ты же перетрен словишь и тп! 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Санёк 6,781 Опубликовано 23 ноября, 2019 30 минут назад, ROCKET сказал: Я если напишу свою прогу текущую, меня половина закидает камнями ты же перетрен словишь и тп! Перетрен больше зависит не от проги, а скорей от того работает человек в отказ или нет и как часто. 1 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Robert Langdon 6,588 Опубликовано 23 ноября, 2019 1 час назад, Санёк сказал: Не факт что он по этой схеме раскачался. Я об этом и говорю. Просто в то время нужно было что то противопоставить программам арни и Вейдера 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
ROCKET 7,541 Опубликовано 23 ноября, 2019 1 час назад, Санёк сказал: Перетрен больше зависит не от проги, а скорей от того работает человек в отказ или нет и как часто. Это было сказано к тому, что все придерживаются какому то принципу, когда только начинают тренироваться, копируют, пробуют чужие проги, и так далее. А по мере продвижения в этом спорте уже начинают подстраивать что то под себя. Допустим, у него очень хорошо ноги реагируют на нагрузку и растут как грибы, а сиськи нет, ну тяжело прям, поэтому он выстраивает тренировочный процесс под себя, где делает акцент на то, что отстаёт ЗЫ.сколько людей, столько и прог, и вот она лучшая! Да, вот у меня 1 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Assindicate 7,434 Опубликовано 23 ноября, 2019 Пробовал я 2 разминочных и 1 в отказ. Ничего адекватного из этого не выходило. Не знаю как уж там Ментцер раскачался, но программа явно не для химки. 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Mickander 1,561 Опубликовано 23 ноября, 2019 15 минут назад, Ecrofeturb сказал: Пробовал я 2 разминочных и 1 в отказ. Ничего адекватного из этого не выходило. Не знаю как уж там Ментцер раскачался, но программа явно не для химки. Видос просто смотрел, где парнишка нихреновой такой комплекции пыхтел и корчился под его присмотром 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Robert Langdon 6,588 Опубликовано 23 ноября, 2019 51 минуту назад, Ecrofeturb сказал: Пробовал я 2 разминочных и 1 в отказ. Ничего адекватного из этого не выходило. Не знаю как уж там Ментцер раскачался, но программа явно не для химки. Ментцер купил у меня митадигу 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Санёк 6,781 Опубликовано 23 ноября, 2019 1 час назад, Ecrofeturb сказал: Пробовал я 2 разминочных и 1 в отказ. Ничего адекватного из этого не выходило. Не знаю как уж там Ментцер раскачался, но программа явно не для химки. Считаю что каждую тренировку нельзя работать в отказ. Лучше всего останавливаться за пару повторений до ИСТИННОГО отказа. В таком случае мы и все волокна задействуем и цнс по бережем. 1 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Assindicate 7,434 Опубликовано 23 ноября, 2019 2 часа назад, Санёк сказал: Считаю что каждую тренировку нельзя работать в отказ. Лучше всего останавливаться за пару повторений до ИСТИННОГО отказа. В таком случае мы и все волокна задействуем и цнс по бережем. Самый адекватный вариант чередовать недели по нагрузкам, отслеживать %. ИМХО. Ни кого не призываю. 1 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Санёк 6,781 Опубликовано 23 ноября, 2019 2 часа назад, Ecrofeturb сказал: Самый адекватный вариант чередовать недели по нагрузкам, отслеживать %. ИМХО. Ни кого не призываю. Проценты для силовиков. 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Assindicate 7,434 Опубликовано 23 ноября, 2019 4 минуты назад, Санёк сказал: Проценты для силовиков. Не назову себя силовиком, но я использую % для того, чтобы варьировать нагрузку по неделям. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Robert Langdon 6,588 Опубликовано 23 ноября, 2019 46 минут назад, Ecrofeturb сказал: Не назову себя силовиком, но я использую % для того, чтобы варьировать нагрузку по неделям. Есть цикличность в тренинге, вот она самое то. Как раз твоя процентовка 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты