Перейти к содержанию
Авторизация  
Don trenbolone

тренировки золотые правила для эффективного роста в жиме лёжа на результат.

Рекомендуемые сообщения

2 часа назад, Ecrofeturb сказал:

Решил это обсудить, возможно прийти к спору и найти истину.

Может ты прислушаешься, может нет, но эта байка с воздержанием ходит со времён СССР, ещё в моём первом зале по боксу ходила такая мулька, мол воздерживайтесь чуть-ли не месяцами, дабы выйти на соревы как зверь! Но..К сожалению это бред, бред чистой воды, те изменения которые происходят при половом акте, ТЕБЕ, как ХИМИКУ - не заметны вообще, да и роли они не сыграют.

Есть видосы того-же Тайсона, где его спрашивали про это. Ответ примерно как мой - "бред это всё".

Да воздержание это миф, овер дохера раз занимаешься сексом перед тяжелыми жимами и они всегда проходили отлично. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
54 минуты назад, Smith сказал:

Интересный подход у него, в каждом подходе 2 повторения и все)

метод рабочий я даже не сомневаюсь, допустим 6 подходов, 2 с макс весом, и 4ре с предмаксом. повторений 2 с максимумом, с предмаксом 3. так и растёт сила:classic_happy:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
3 часа назад, Ecrofeturb сказал:

Давай даже поступим иначе, обратимся к Врачам с этой темой.

@Артур и @Mickander выскажитесь пожалуйста по вопросу на пару сообщений выше, о воздержании, спасибо.

Согласен, на фармакологии нет нужды воздерживаться. В натурахе же да, показатель тестостерона зависит от воздержания, даже перед сдачей анализов рекомендуется за двое суток отказаться от секса и физических нагрузок в зале

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
14 минут назад, Mickander сказал:

Согласен, на фармакологии нет нужды воздерживаться. В натурахе же да, показатель тестостерона зависит от воздержания, даже перед сдачей анализов рекомендуется за двое суток отказаться от секса и физических нагрузок в зале

Ну в натураху тест вообще не особо стабильный. Если не ошибаюсь то утром максимальный у здоровых мужчин. Надо соревы с самого утра проводить 😁

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
6 минут назад, Санёк сказал:

Ну в натураху тест вообще не особо стабильный. Если не ошибаюсь то утром максимальный у здоровых мужчин. Надо соревы с самого утра проводить 😁

Ага, интересно было бы посмотреть на соревнования натуралов:classic_biggrin:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
1 минуту назад, Mickander сказал:

Ага, интересно было бы посмотреть на соревнования натуралов:classic_biggrin:

Ну смотря какие соревы. Силовики вполне себе соревы.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
1 минуту назад, Санёк сказал:

Ну смотря какие соревы. Силовики вполне себе соревы.

Да я про бб, речь то о нем была и о жесткости на воздержании:classic_biggrin:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
5 минут назад, Mickander сказал:

Да я про бб, речь то о нем была и о жесткости на воздержании:classic_biggrin:

Вроде о диме речь шла изначально. Как его улучшить и довести до 135 кг на раз.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
11 часов назад, Smith сказал:

Не смотрел на ютюбе силовой тренинг Майка о,Херна? Интересный подход у него, в каждом подходе 2 повторения и все)

Интересно, что у него с суставами творится ?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

У каждого трени жимовые индивидуальны, подсобки зависят от углов и мертвых точек, качать отдельные МГ не имеет смысла, ведь нужно само движение в целом. В межсезонье можно баловаться и трицепсами и наклонными скамьями. Длина конечностей тож спорно, я 192 рост и жму ведь. Топить в масле особо профита не будет. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
В 11/24/2019 в 5:13 AM, Don trenbolone сказал:

135 чистые в весе 80, рост 185,5. на горизонте. это был 17й год, потом произошли большие проблемы в жизни из за чего результат я потерял. и вот только щас возвращаюсь обратно к результатам в той же весовухе но уже под угловым жимом, 45* даже меньше вроде. начинал свой жим в жизни с 35 кило вообще.. 40 не мог на раз пожать..

Это 135кг на 1пм был ? И по правилам насчёт еды, сна, интимной жизни, и ещё про правило, чтобы много жать, нужно много жать... Тоже не особо работает. Я всегда работаю в много повторке. Так вот, 1,5г была у меня твоя весовая, и пожал 160. Строение тела у нас тоже одинаковое) таким же был, когда начинал тренить

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
14 часов назад, ROCKET сказал:

таким же был, когда начинал тренить

не ребят, таким как я вы не были.. я был бухенвальдом настоящим. это действительно пиздец.. так что, я очень рад тому что добился, главное грудная клетка - ключицы на место встали, у меня искревление было грудной клетки сильное, жим вмял ключицы, они торчали раньше до спорта, одна меньше другая больше.. щас ровненькие стали и внутри под грудными не видно вообще):classic_happy: да, 135 были чистые на раз, ещё запас чувствовал, потом пришёл пиздец в жизни в 18м году и я потерял результат полностью..

15 часов назад, Avus Eugenius сказал:

Длина конечностей тож спорно, я 192 рост и жму ведь

ну тем не менее, длина конечностей играет большую роль в жиме это факт. человеку с ростом 175 будет куда проще, 170-175см идеал вообще для жима я считаю.

 

14 часов назад, ROCKET сказал:

всегда работаю в много повторке.

пробовал конечно же.. прибавки в силе мне не даёт это, на меня работает только тяжёлый жим, не знаю почему так устроенно.... скидываю 20 кило, жму неделю в этом многоповторе, даже мясо не болит.. ставлю предмаксимум 4 повторения и 5 подходов, прибавка и дальнейший прогресс. как то так.:classic_ninja:

Изменено пользователем Don trenbolone

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
9 минут назад, Don trenbolone сказал:

не ребят, таким как я вы не были.. я был бухенвальдом настоящим. это действительно пиздец.. так что, я очень рад тому что добился, главное грудная клетка - ключицы на место встали, у меня искревление было грудной клетки сильное, жим вмял ключицы, они торчали раньше до спорта, одна меньше другая больше.. щас ровненькие стали и внутри под грудными не видно вообще):classic_happy: да, 135 были чистые на раз, ещё запас чувствовал, потом пришёл пиздец в жизни в 18м году и я потерял результат полностью..

ну тем не менее, длина конечностей играет большую роль в жиме это факт. человеку с ростом 175 будет куда проще, 170-175см идеал вообще для жима я считаю.

С чего решил что не был? Я тут выкладывал как выглядил, и плюс данные, 179 рост при 50кг. Огромный дядька)) могу фоткой подкрепить тут) 

 

4 минуты назад, Don trenbolone сказал:

пробовал конечно же.. прибавки в силе мне не даёт это, на меня работает только тяжёлый жим, не знаю почему так устроенно.... скидываю 20 кило, жму неделю в этом многоповторе, даже мясо не болит.. ставлю предмаксимум 4 повторения и 5 подходов, прибавка и дальнейший прогресс. как то так.:classic_ninja:

Ну меня тоже откинуло в силовых сильно после травмы, неприятное гавно случается( но мне в принципе ни к чему они, я не гонюсь на весом на штанге

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
6 минут назад, ROCKET сказал:

Я тут выкладывал как выглядил, и плюс данные, 179 рост при 50кг

ну я был 47-180 в 19 лет свои, практически да одинакого.. 

8 минут назад, ROCKET сказал:

неприятное гавно случается

согласен...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
18 минут назад, ROCKET сказал:

С чего решил что не был? Я тут выкладывал как выглядил, и плюс данные, 179 рост при 50кг. Огромный дядька)) могу фоткой подкрепить тут) 

 

Ну меня тоже откинуло в силовых сильно после травмы, неприятное гавно случается( но мне в принципе ни к чему они, я не гонюсь на весом на штанге

Тоже плече травмировал. Пол года уже. Сначала вообще не жал, потом в хамере. Сейчас жму тихонько, но не больше 100 кг.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
1 минуту назад, Санёк сказал:

Тоже плече травмировал. Пол года уже. Сначала вообще не жал, потом в хамере. Сейчас жму тихонько, но не больше 100 кг.

У меня грудь. Сейчас жим рабочий 130-140 больше не поднимаю

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

вот вот.. нахрен эти травмы.. я лучше не спеша и ровненько буду идти:classic_ninja: ибо сам любитель экстрима по жизни.. надо тормозить.:classic_ninja:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Ребята травмы в жиме лежа от херовой технике, и неправильного циклирования в тренировочном процессе. Как правило все ушатывают плечи если стараются жать как в бб. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
50 минут назад, K@in сказал:

Ребята травмы в жиме лежа от херовой технике, и неправильного циклирования в тренировочном процессе. Как правило все ушатывают плечи если стараются жать как в бб. 

Вот и у меня плечо начало побаливать

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
7 минут назад, Arni сказал:

Вот и у меня плечо начало побаливать

 

Одна из основных ошибок  влияющих на травмы плеч, это отсутствие моста и сведения лопаток при жиме лежа. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
В 11/23/2019 в 9:06 PM, Don trenbolone сказал:

итак. буду краток:classic_ninja: работа тяжёлая, работа на результат. В ИДЕАЛЕ чтобы быстро прибавлять надо :

1 - не работать)) я не шучу. если на себя только или как то мутить бабки это уже сами решайте. суть в том - посвящать много времени восстановлению и не тратить нервы. но всё по порядку.

2 - питание. калорийная пища, жрать ВСЁ если здоровье позволяет. кондитерка обязательно, мясо. 

3 - сон. ОБЯЗАТЕЛЬНО уделять много времени сну, идеал 12 часов не менее, в дни восстановления и компенсации после тренировки силового жима лёжа можно спать даже часов 15.

4 - не нервничать ! я понимаю в наше ебанутое время это очень тяжело, но если будешь мотать себе нервы то никакого прогресса не будет. больше позитива в жизни. обязательно надо быть в релаксе в дни восстановления/компенсации !

5 - ДИСЦИПЛИНА И ЖОСКИЙ ЧЁТКИЙ ГРАФИК ТРЕНИНГА. не проёбывать тренировки и ни в коем случае не уходить в перетренированность иначе пизда результатам и прибавкам.

6 - подсобные упражнения, программы. с этими делами уже решайте сами, каждый человек индивидуален и по своему переваривает нагрузку. я считаю основа основ прибавки - чтобы много жать - надо много жать. 

7 - УГЛЫ в жиме лёжа тоже очень полезная вещь, тренируем углы обязательно. жим под углом обеспечивает мощные дэльты (передние пучки которые выжимают штангу) и мощный трицепс.

8 - да да да, фарма. использовать стеройды именно на силу. одним тестиком соло вы точно не отделаетесь. длинные формы тренболона в совокупности с любым эфиром теста - идеальная связка для интенсивного прогресса в силе в жиме лёжа. так же для постоянного сохранения результатов в жиме. так же для удержания результатов хорошо подойдёт мастерон энантат формы. о дозах.. колоть надо в меру, искать свою эффективную дозу.

9 - удержание категории. данный вопрос я считаю контролируется урезанием приёмов пищи, если задача конкретно влезть в весовуху. по меньше жрать и пить воды в меру.

10 - половая жизнь. да, это не шутка. по меньше потрахушек. разумеется не полный отказ, но, в меру. бережём пик гормонов для дела, а не для ебли по 5 раз в день.

11 - СКОЛЬКО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ ?! проверенная схема - достаточно 5ти мощных подходов 5-6 повторений, предмаксимальный вес, если тренировка проходит с предмаксимумом. тренировка с максимумом и прибавкой - так же 5 подходов, но сократить повторения, 3-4 максимум.

12 - СКОЛЬКО ОТДЫХАТЬ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ ?! - достаточно много, не менее 5ти - 6ти минут. это силовой жим. если работа с максимумом, то можно отдохнуть и 8 минут между подходами.

 

Я ПОНИМАЮ ЧТО ДАННЫЕ ПРАВИЛА МОГУТ СЕБЕ ПОЗВОЛИТЬ ДАЛЕКО НЕ ВСЕ, ЭТО УЖЕ КАК ЖИЗНЬ, КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ МАКСИМАЛЬНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ, И ЭТО ЯВНО НЕ ЗОЖ ИМЕЙТЕ ВВИДУ, ДЛЯ ЭТИХ ПРАВИЛ НАДО ЛОШАДИНОЕ ЗДОРОВЬЕ И ВЫДЕРЖКУ. ЕСЛИ ВЫ НЕ ВЫВОЗИТЕ КАКИЕ ТО ПРАВИЛА, ТО ЛУЧШЕ НЕ РИСКУЙТЕ. МОИ ПРАВИЛА ДОВОЛЬНО ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ, НО ЭФФЕКТИВНОСТЬ ИХ ПРЕВОСХОДНА.

 

Много спорного. Сон 22-15 часов. Если 8-9 ночной и часа 2-3 дневной, то да. Если подряд, это тупо вредно. 

Ну и пукт 10. Можно сразу бросить все жимы😀

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
10 часов назад, K@in сказал:

Ребята травмы в жиме лежа от херовой технике, и неправильного циклирования в тренировочном процессе. Как правило все ушатывают плечи если стараются жать как в бб. 

Золотые слова!!!! Я сегодня выбрал 20 повторов с 300кг в экипе и всё гут

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
10 часов назад, K@in сказал:

Ребята травмы в жиме лежа от херовой технике, и неправильного циклирования в тренировочном процессе. Как правило все ушатывают плечи если стараются жать как в бб. 

Согласен. Локти не туда поставил, сам виноват, большая нагрузка на связки... 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
11 часов назад, K@in сказал:

Одна из основных ошибок  влияющих на травмы плеч, это отсутствие моста и сведения лопаток при жиме лежа. 

Мост вообще не делаю. Принял, буду учиться мостить 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

×
×
  • Создать...