Окси 5,264 Опубликовано 28 ноября, 2019 Если хочется сделать плечи более объёмными, то я использую не сложную схему, она подойдёт любой девушке. Упражнения можно заменять на более привычные и удобные. Плечи прорабатываются 2 раза в неделю. Сплит выглядит примерно так: Понедельник: спина Вторник: плечи Четверг: ноги Пятница: плечи Во вторник упражнения на плечи выглядят так: 1.жим на плечи сидя с гантелями 15-15-12-10-8 2. Махи через стороны с гантелями стоя 15-12-12-10-10 3. Махи со штангой перед собой, хватом на бицепс 15-12-10-10-8 4. Махи с гантелями на задний пучок дельт в наклоне 20-15-15-15-12 5. Жим гантелей/штанги на грудные на лавке под углом 4 подхода по 15 повторений В четверг следующие упражнения: 1. Армейский жим с груди сидя а смите 20-15-12-10-8 2. Протяжка широким хватом до груди 15-15-12-10-10 3. Махи с гантелями по 1 руке перед собой, хват "молот" 15-12-12-10 4. Задний пучок дельты в "бабочке" 5 подходов по 15 повторений 5. Ну и супест на руки бицепс+трицепс, любые упражнения в 4 подходах на 15 повторений. Делитесь своими схемами проработки дельт! 5 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Robert Langdon 6,588 Опубликовано 28 ноября, 2019 Как я говорил уже, я шахматист. Когда в зал хожу, а это бывает редко, делаю плечи вместе с ногами. 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
ROCKET 7,541 Опубликовано 28 ноября, 2019 7 минут назад, Labrutski сказал: Как я говорил уже, я шахматист. Когда в зал хожу, а это бывает редко, делаю плечи вместе с ногами. Ты не шаришь, девушки больше внимания уделяют ногам и попцу) там не место для плечей! 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Don trenbolone 1,404 Опубликовано 28 ноября, 2019 33 минуты назад, Labrutski сказал: я шахматист та же херня мойор.. какие уж там дэльты.. 26 минут назад, ROCKET сказал: уделяют ногам и попцу) а титьке кто качать буит ?! 2 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Assindicate 7,434 Опубликовано 28 ноября, 2019 1 час назад, Labrutski сказал: Как я говорил уже, я шахматист. Когда в зал хожу, а это бывает редко, делаю плечи вместе с ногами. Я тоже плечи накачал, синтолом. 3 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tracktor Dan 3,461 Опубликовано 28 ноября, 2019 Не сразу понял, какие такие плечи с махами) Я просто не всегда догоняю, у меня плечо это где плечевая кость)) По теме: наборчик хороший 👍 если жим на грудь вес небольшой (во вторник). 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
K@in 821 Опубликовано 28 ноября, 2019 (изменено) 3 часа назад, Окси сказал: Если хочется сделать плечи более объёмными, то я использую не сложную схему, она подойдёт любой девушке. Упражнения можно заменять на более привычные и удобные. Плечи прорабатываются 2 раза в неделю. Сплит выглядит примерно так: Понедельник: спина Вторник: плечи Четверг: ноги Пятница: плечи Во вторник упражнения на плечи выглядят так: 1.жим на плечи сидя с гантелями 15-15-12-10-8 2. Махи через стороны с гантелями стоя 15-12-12-10-10 3. Махи со штангой перед собой, хватом на бицепс 15-12-10-10-8 4. Махи с гантелями на задний пучок дельт в наклоне 20-15-15-15-12 5. Жим гантелей/штанги на грудные на лавке под углом 4 подхода по 15 повторений В четверг следующие упражнения: 1. Армейский жим с груди сидя а смите 20-15-12-10-8 2. Протяжка широким хватом до груди 15-15-12-10-10 3. Махи с гантелями по 1 руке перед собой, хват "молот" 15-12-12-10 4. Задний пучок дельты в "бабочке" 5 подходов по 15 повторений 5. Ну и супест на руки бицепс+трицепс, любые упражнения в 4 подходах на 15 повторений. Делитесь своими схемами проработки дельт! Я прям соскучился по качу... После старта обязательно займусь бодибилдерской подсобкой. Изменено 28 ноября, 2019 пользователем K@in 2 1 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Окси 5,264 Опубликовано 28 ноября, 2019 5 часов назад, Don trenbolone сказал: та же херня мойор.. какие уж там дэльты.. а титьке кто качать буит ?! Ну...кому надо их качать, тот и буит 😂 2 1 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Окси 5,264 Опубликовано 28 ноября, 2019 6 часов назад, ROCKET сказал: Ты не шаришь, девушки больше внимания уделяют ногам и попцу) там не место для плечей! Ох разные девушки бывают 😂 попа, это конечно святое, но про дельты и что надо их ещё больше, я очень регулярно слышу от них 👌 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
ROCKET 7,541 Опубликовано 29 ноября, 2019 2 часа назад, Окси сказал: Ох разные девушки бывают 😂 попа, это конечно святое, но про дельты и что надо их ещё больше, я очень регулярно слышу от них 👌 Да как и мужики, кому что вкатывает, то больше и бомбят:) 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Окси 5,264 Опубликовано 29 ноября, 2019 32 минуты назад, ROCKET сказал: Да как и мужики, кому что вкатывает, то больше и бомбят:) Ну если для себя, то да, а если на соревы надо, то бомбишь, то что отстаёт 3 2 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Robert Langdon 6,588 Опубликовано 29 ноября, 2019 3 часа назад, ROCKET сказал: Да как и мужики, кому что вкатывает, то больше и бомбят:) Мужик, готовься на соревы уже, запарил!))) 5 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
ROCKET 7,541 Опубликовано 29 ноября, 2019 10 минут назад, Labrutski сказал: Мужик, готовься на соревы уже, запарил!))) Да бб турниры это не то место, ради чего стоит рвать жопу, к сожалению. А как говорят некоторые "а для себя?" , Для себя и так похожу в зал, кайфану от процесса и сделаю нужную мне форму) 5 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Robert Langdon 6,588 Опубликовано 29 ноября, 2019 19 минут назад, ROCKET сказал: Да бб турниры это не то место, ради чего стоит рвать жопу, к сожалению. А как говорят некоторые "а для себя?" , Для себя и так похожу в зал, кайфану от процесса и сделаю нужную мне форму) @Окси писала в выступлении, что когда перестала слишком зацикливаться на соревах, у нее все пошло. Я тоже это осознал с течением времени)) Тоже есть в планах выйти на сцену, есть амбиции, но отношусь к этому по лайту)) 4 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Окси 5,264 Опубликовано 29 ноября, 2019 @ROCKET вот мне нравится эта формулировка "для себя" :)))) ты серьёзно думаешь, что спортсмены соревнующиеся это делают для кого-то другого? ))))) тоже для себя и только для себя, для своих амбиций, для гармонии ощущения себя в той или иной форме. Я вот не люблю свою форму в межсезонье, ещё больше не люблю, когда приходится набирать массу. Мне всегда хочется на сушку :)))) а просто так сушится...соревнования просто устанавливают тебе конкретную дату, к которой надо быть в форме, появляется дополнительный стимул "рвать *опу" 4 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
ROCKET 7,541 Опубликовано 29 ноября, 2019 4 минуты назад, Labrutski сказал: @Окси писала в выступлении, что когда перестала слишком зацикливаться на соревах, у нее все пошло. Я тоже это осознал с течением времени)) Тоже есть в планах выйти на сцену, есть амбиции, но отношусь к этому по лайту)) А я совершенно незациклен ) мож весной как открою запасы мастерона-трена-пропа , докуплю гр и понеслась))) 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Robert Langdon 6,588 Опубликовано 29 ноября, 2019 9 минут назад, ROCKET сказал: А я совершенно незациклен ) мож весной как открою запасы мастерона-трена-пропа , докуплю гр и понеслась))) Желаю тебе этого)) Я во всех темах буду тебя мотивировать выйти на соревы!)) 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Robert Langdon 6,588 Опубликовано 29 ноября, 2019 Короч, расскажу про свою тренировку на плечи. Как и говорил выше, она у меня в день ног. Стандартно: Жим гантелей 5*12/Протяжка к подбородку EZ-грифа 5*12 Махи гантелей в стороны 4*10 Вот и все 4 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Окси 5,264 Опубликовано 29 ноября, 2019 Только что, Labrutski сказал: Короч, расскажу про свою тренировку на плечи. Как и говорил выше, она у меня в день ног. Стандартно: Жим гантелей 5*12/Протяжка к подбородку EZ-грифа 5*12 Махи гантелей в стороны 4*10 Вот и все коротко и ясно :) ничего лишнего ))) главное чтобы давало тот результат, который нужен 4 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Robert Langdon 6,588 Опубликовано 29 ноября, 2019 8 минут назад, Окси сказал: коротко и ясно :) ничего лишнего ))) главное чтобы давало тот результат, который нужен Пока что вроде дает. Как буду готовиться на соревки - добавлю 4 день в сплит, разобью иначе 2 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Assindicate 7,434 Опубликовано 29 ноября, 2019 2 часа назад, Labrutski сказал: Короч, расскажу про свою тренировку на плечи. Как и говорил выше, она у меня в день ног. Стандартно: Жим гантелей 5*12/Протяжка к подбородку EZ-грифа 5*12 Махи гантелей в стороны 4*10 Вот и все Эт ты шо, пальцы тренируешь? На тренировку то не похоже. 1 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Robert Langdon 6,588 Опубликовано 29 ноября, 2019 7 минут назад, Ecrofeturb сказал: Ты красавчик, спасибо за треню, попробую! Хорошо, пробуй! 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Assindicate 7,434 Опубликовано 29 ноября, 2019 10 минут назад, Labrutski сказал: Хорошо, пробуй! Ты давай эти темы прекращай и плечи нормально качай, а не как девушка. А то я смотрю ты себе профильный раздел нашел? 1 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Robert Langdon 6,588 Опубликовано 29 ноября, 2019 7 минут назад, Ecrofeturb сказал: Ты давай эти темы прекращай и плечи нормально качай, а не как девушка. А то я смотрю ты себе профильный раздел нашел? Прикол такой. Мне хватает бро этого набора упражнений. Если пролистать вверх, то я как раз таки как мужик качаю. Девушка вон 2 раза в неделю делает плечи)) 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Predator 11,799 Опубликовано 13 января, 2020 Я тоже плечи с ногами качаю. 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты