Jump to content
Sign in to follow this  

Recommended Posts

Если хочется сделать плечи более объёмными, то я использую не сложную схему, она подойдёт любой девушке. Упражнения можно заменять на более привычные и удобные. Плечи прорабатываются 2 раза в неделю. Сплит выглядит примерно так:

Понедельник: спина

Вторник: плечи

Четверг: ноги

Пятница: плечи

Во вторник упражнения на плечи выглядят так:

1.жим на плечи сидя с гантелями 15-15-12-10-8 

2. Махи через стороны с гантелями стоя 15-12-12-10-10

3. Махи со штангой перед собой, хватом на бицепс 15-12-10-10-8

4. Махи с гантелями на задний пучок дельт в наклоне 20-15-15-15-12

5. Жим гантелей/штанги на грудные на лавке под углом 4 подхода по 15 повторений

В четверг следующие упражнения:

1. Армейский жим с груди сидя а смите 20-15-12-10-8

2. Протяжка широким хватом до груди 15-15-12-10-10

3. Махи с гантелями по 1 руке перед собой, хват "молот" 15-12-12-10

4. Задний пучок дельты в "бабочке" 5 подходов по 15 повторений 

5. Ну и супест на руки бицепс+трицепс,  любые упражнения в 4 подходах на 15 повторений.

Делитесь своими схемами проработки дельт!

  • Нравится 5
  • Супер 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
7 минут назад, Labrutski сказал:

Как я говорил уже, я шахматист. Когда в зал хожу, а это бывает редко, делаю плечи вместе с ногами.

Ты не шаришь, девушки больше внимания уделяют ногам и попцу) там не место для плечей!:classic_biggrin:

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
33 минуты назад, Labrutski сказал:

я шахматист

та же херня мойор..:classic_unsure::classic_sad::classic_ninja: какие уж там дэльты..

26 минут назад, ROCKET сказал:

уделяют ногам и попцу)

а титьке кто качать буит ?!:classic_sleep::classic_ninja:

  • Нравится 2
  • Смешно 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Labrutski сказал:

Как я говорил уже, я шахматист. Когда в зал хожу, а это бывает редко, делаю плечи вместе с ногами.

Я тоже плечи накачал, синтолом.

  • Нравится 3
  • Супер 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Не сразу понял, какие такие плечи с махами) Я просто не всегда догоняю, у меня плечо это где плечевая кость))

По теме: наборчик хороший 👍 если жим на грудь вес небольшой (во вторник). 

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 часа назад, Окси сказал:

Если хочется сделать плечи более объёмными, то я использую не сложную схему, она подойдёт любой девушке. Упражнения можно заменять на более привычные и удобные. Плечи прорабатываются 2 раза в неделю. Сплит выглядит примерно так:

Понедельник: спина

Вторник: плечи

Четверг: ноги

Пятница: плечи

Во вторник упражнения на плечи выглядят так:

1.жим на плечи сидя с гантелями 15-15-12-10-8 

2. Махи через стороны с гантелями стоя 15-12-12-10-10

3. Махи со штангой перед собой, хватом на бицепс 15-12-10-10-8

4. Махи с гантелями на задний пучок дельт в наклоне 20-15-15-15-12

5. Жим гантелей/штанги на грудные на лавке под углом 4 подхода по 15 повторений

В четверг следующие упражнения:

1. Армейский жим с груди сидя а смите 20-15-12-10-8

2. Протяжка широким хватом до груди 15-15-12-10-10

3. Махи с гантелями по 1 руке перед собой, хват "молот" 15-12-12-10

4. Задний пучок дельты в "бабочке" 5 подходов по 15 повторений 

5. Ну и супест на руки бицепс+трицепс,  любые упражнения в 4 подходах на 15 повторений.

Делитесь своими схемами проработки дельт!

Я прям соскучился по  качу... После старта обязательно займусь бодибилдерской подсобкой.

Edited by [email protected]
  • Нравится 2
  • Класс! 1
  • Супер 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 часов назад, Don trenbolone сказал:

та же херня мойор..:classic_unsure::classic_sad::classic_ninja: какие уж там дэльты..

а титьке кто качать буит ?!:classic_sleep::classic_ninja:

Ну...кому надо их качать, тот и буит 😂

  • Нравится 2
  • Смешно 1
  • Супер 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 часов назад, ROCKET сказал:

Ты не шаришь, девушки больше внимания уделяют ногам и попцу) там не место для плечей!:classic_biggrin:

Ох разные девушки бывают 😂 попа, это конечно святое, но про дельты и что надо их ещё больше, я очень регулярно слышу от них 👌

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 часа назад, Окси сказал:

Ох разные девушки бывают 😂 попа, это конечно святое, но про дельты и что надо их ещё больше, я очень регулярно слышу от них 👌

Да как и мужики, кому что вкатывает, то больше и бомбят:) 

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
32 минуты назад, ROCKET сказал:

Да как и мужики, кому что вкатывает, то больше и бомбят:) 

Ну если для себя, то да, а если на соревы надо, то бомбишь, то что отстаёт 

  • Нравится 3
  • Согласен 2
  • Супер 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 часа назад, ROCKET сказал:

Да как и мужики, кому что вкатывает, то больше и бомбят:) 

Мужик, готовься на соревы уже, запарил!)))

  • Нравится 5

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 минут назад, Labrutski сказал:

Мужик, готовься на соревы уже, запарил!)))

Да бб турниры это не то место, ради чего стоит рвать жопу, к сожалению. А как говорят некоторые "а для себя?" , Для себя и так похожу в зал, кайфану от процесса и сделаю нужную мне форму)

  • Нравится 5
  • Согласен 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
19 минут назад, ROCKET сказал:

Да бб турниры это не то место, ради чего стоит рвать жопу, к сожалению. А как говорят некоторые "а для себя?" , Для себя и так похожу в зал, кайфану от процесса и сделаю нужную мне форму)

  @Окси писала в выступлении, что когда перестала слишком зацикливаться на соревах, у нее все пошло. Я тоже это осознал с течением времени)) Тоже есть в планах выйти на сцену, есть амбиции, но  отношусь к этому по лайту))

  • Нравится 4
  • Согласен 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

@ROCKET вот мне нравится эта формулировка "для себя" :)))) ты серьёзно думаешь, что спортсмены соревнующиеся это делают для кого-то другого? ))))) тоже для себя и только для себя, для своих амбиций, для гармонии ощущения себя в той или иной форме. Я вот не люблю свою форму в межсезонье, ещё больше не люблю, когда приходится набирать массу. Мне всегда хочется на сушку :)))) а просто так сушится...соревнования просто устанавливают тебе конкретную дату, к которой надо быть в форме, появляется дополнительный стимул "рвать *опу" :classic_biggrin:

  • Нравится 4
  • Согласен 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 минуты назад, Labrutski сказал:

  @Окси писала в выступлении, что когда перестала слишком зацикливаться на соревах, у нее все пошло. Я тоже это осознал с течением времени)) Тоже есть в планах выйти на сцену, есть амбиции, но  отношусь к этому по лайту))

А я совершенно незациклен ) мож весной как открою запасы мастерона-трена-пропа , докуплю гр и понеслась)))

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 минут назад, ROCKET сказал:

А я совершенно незациклен ) мож весной как открою запасы мастерона-трена-пропа , докуплю гр и понеслась)))

Желаю тебе этого)) Я во всех темах буду тебя мотивировать выйти на соревы!))

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Короч, расскажу про свою тренировку на плечи. Как и говорил выше, она у меня в день ног. Стандартно:

Жим гантелей 5*12/Протяжка к подбородку EZ-грифа 5*12

Махи гантелей в стороны 4*10

Вот и все

  • Нравится 4
  • Согласен 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Только что, Labrutski сказал:

Короч, расскажу про свою тренировку на плечи. Как и говорил выше, она у меня в день ног. Стандартно:

Жим гантелей 5*12/Протяжка к подбородку EZ-грифа 5*12

Махи гантелей в стороны 4*10

Вот и все

коротко и ясно :) ничего лишнего ))) главное чтобы давало тот результат, который нужен

  • Нравится 4
  • Согласен 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 минут назад, Окси сказал:

коротко и ясно :) ничего лишнего ))) главное чтобы давало тот результат, который нужен

Пока что вроде дает. Как буду готовиться на соревки - добавлю 4 день в сплит, разобью иначе

  • Нравится 2
  • Согласен 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 часа назад, Labrutski сказал:

Короч, расскажу про свою тренировку на плечи. Как и говорил выше, она у меня в день ног. Стандартно:

Жим гантелей 5*12/Протяжка к подбородку EZ-грифа 5*12

Махи гантелей в стороны 4*10

Вот и все

Эт ты шо, пальцы тренируешь? На тренировку то не похоже.

  • Нравится 1
  • Смешно 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 минут назад, Labrutski сказал:

Хорошо, пробуй!

Ты давай эти темы прекращай и плечи нормально качай, а не как девушка.

А то я смотрю ты себе профильный раздел нашел?

  • Нравится 1
  • Смешно 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
7 минут назад, Ecrofeturb сказал:

Ты давай эти темы прекращай и плечи нормально качай, а не как девушка.

А то я смотрю ты себе профильный раздел нашел?

Прикол такой. Мне хватает бро этого набора упражнений.

Если пролистать вверх, то я как раз таки как мужик качаю. Девушка вон 2 раза в неделю делает плечи))

  • Нравится 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

×
×
  • Create New...