Перейти к содержанию
Авторизация  
Окси

тренировки Плечи для девушек

Рекомендуемые сообщения

Если хочется сделать плечи более объёмными, то я использую не сложную схему, она подойдёт любой девушке. Упражнения можно заменять на более привычные и удобные. Плечи прорабатываются 2 раза в неделю. Сплит выглядит примерно так:

Понедельник: спина

Вторник: плечи

Четверг: ноги

Пятница: плечи

Во вторник упражнения на плечи выглядят так:

1.жим на плечи сидя с гантелями 15-15-12-10-8 

2. Махи через стороны с гантелями стоя 15-12-12-10-10

3. Махи со штангой перед собой, хватом на бицепс 15-12-10-10-8

4. Махи с гантелями на задний пучок дельт в наклоне 20-15-15-15-12

5. Жим гантелей/штанги на грудные на лавке под углом 4 подхода по 15 повторений

В четверг следующие упражнения:

1. Армейский жим с груди сидя а смите 20-15-12-10-8

2. Протяжка широким хватом до груди 15-15-12-10-10

3. Махи с гантелями по 1 руке перед собой, хват "молот" 15-12-12-10

4. Задний пучок дельты в "бабочке" 5 подходов по 15 повторений 

5. Ну и супест на руки бицепс+трицепс,  любые упражнения в 4 подходах на 15 повторений.

Делитесь своими схемами проработки дельт!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Как я говорил уже, я шахматист. Когда в зал хожу, а это бывает редко, делаю плечи вместе с ногами.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
7 минут назад, Labrutski сказал:

Как я говорил уже, я шахматист. Когда в зал хожу, а это бывает редко, делаю плечи вместе с ногами.

Ты не шаришь, девушки больше внимания уделяют ногам и попцу) там не место для плечей!:classic_biggrin:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
33 минуты назад, Labrutski сказал:

я шахматист

та же херня мойор..:classic_unsure::classic_sad::classic_ninja: какие уж там дэльты..

26 минут назад, ROCKET сказал:

уделяют ногам и попцу)

а титьке кто качать буит ?!:classic_sleep::classic_ninja:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
1 час назад, Labrutski сказал:

Как я говорил уже, я шахматист. Когда в зал хожу, а это бывает редко, делаю плечи вместе с ногами.

Я тоже плечи накачал, синтолом.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Не сразу понял, какие такие плечи с махами) Я просто не всегда догоняю, у меня плечо это где плечевая кость))

По теме: наборчик хороший 👍 если жим на грудь вес небольшой (во вторник). 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
3 часа назад, Окси сказал:

Если хочется сделать плечи более объёмными, то я использую не сложную схему, она подойдёт любой девушке. Упражнения можно заменять на более привычные и удобные. Плечи прорабатываются 2 раза в неделю. Сплит выглядит примерно так:

Понедельник: спина

Вторник: плечи

Четверг: ноги

Пятница: плечи

Во вторник упражнения на плечи выглядят так:

1.жим на плечи сидя с гантелями 15-15-12-10-8 

2. Махи через стороны с гантелями стоя 15-12-12-10-10

3. Махи со штангой перед собой, хватом на бицепс 15-12-10-10-8

4. Махи с гантелями на задний пучок дельт в наклоне 20-15-15-15-12

5. Жим гантелей/штанги на грудные на лавке под углом 4 подхода по 15 повторений

В четверг следующие упражнения:

1. Армейский жим с груди сидя а смите 20-15-12-10-8

2. Протяжка широким хватом до груди 15-15-12-10-10

3. Махи с гантелями по 1 руке перед собой, хват "молот" 15-12-12-10

4. Задний пучок дельты в "бабочке" 5 подходов по 15 повторений 

5. Ну и супест на руки бицепс+трицепс,  любые упражнения в 4 подходах на 15 повторений.

Делитесь своими схемами проработки дельт!

Я прям соскучился по  качу... После старта обязательно займусь бодибилдерской подсобкой.

Изменено пользователем K@in
  • Нравится 2
  • Класс! 1
  • Супер 1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
5 часов назад, Don trenbolone сказал:

та же херня мойор..:classic_unsure::classic_sad::classic_ninja: какие уж там дэльты..

а титьке кто качать буит ?!:classic_sleep::classic_ninja:

Ну...кому надо их качать, тот и буит 😂

  • Нравится 2
  • Смешно 1
  • Супер 1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
6 часов назад, ROCKET сказал:

Ты не шаришь, девушки больше внимания уделяют ногам и попцу) там не место для плечей!:classic_biggrin:

Ох разные девушки бывают 😂 попа, это конечно святое, но про дельты и что надо их ещё больше, я очень регулярно слышу от них 👌

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
2 часа назад, Окси сказал:

Ох разные девушки бывают 😂 попа, это конечно святое, но про дельты и что надо их ещё больше, я очень регулярно слышу от них 👌

Да как и мужики, кому что вкатывает, то больше и бомбят:) 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
32 минуты назад, ROCKET сказал:

Да как и мужики, кому что вкатывает, то больше и бомбят:) 

Ну если для себя, то да, а если на соревы надо, то бомбишь, то что отстаёт 

  • Нравится 3
  • Согласен 2
  • Супер 1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
3 часа назад, ROCKET сказал:

Да как и мужики, кому что вкатывает, то больше и бомбят:) 

Мужик, готовься на соревы уже, запарил!)))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
10 минут назад, Labrutski сказал:

Мужик, готовься на соревы уже, запарил!)))

Да бб турниры это не то место, ради чего стоит рвать жопу, к сожалению. А как говорят некоторые "а для себя?" , Для себя и так похожу в зал, кайфану от процесса и сделаю нужную мне форму)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
19 минут назад, ROCKET сказал:

Да бб турниры это не то место, ради чего стоит рвать жопу, к сожалению. А как говорят некоторые "а для себя?" , Для себя и так похожу в зал, кайфану от процесса и сделаю нужную мне форму)

  @Окси писала в выступлении, что когда перестала слишком зацикливаться на соревах, у нее все пошло. Я тоже это осознал с течением времени)) Тоже есть в планах выйти на сцену, есть амбиции, но  отношусь к этому по лайту))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

@ROCKET вот мне нравится эта формулировка "для себя" :)))) ты серьёзно думаешь, что спортсмены соревнующиеся это делают для кого-то другого? ))))) тоже для себя и только для себя, для своих амбиций, для гармонии ощущения себя в той или иной форме. Я вот не люблю свою форму в межсезонье, ещё больше не люблю, когда приходится набирать массу. Мне всегда хочется на сушку :)))) а просто так сушится...соревнования просто устанавливают тебе конкретную дату, к которой надо быть в форме, появляется дополнительный стимул "рвать *опу" :classic_biggrin:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
4 минуты назад, Labrutski сказал:

  @Окси писала в выступлении, что когда перестала слишком зацикливаться на соревах, у нее все пошло. Я тоже это осознал с течением времени)) Тоже есть в планах выйти на сцену, есть амбиции, но  отношусь к этому по лайту))

А я совершенно незациклен ) мож весной как открою запасы мастерона-трена-пропа , докуплю гр и понеслась)))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
9 минут назад, ROCKET сказал:

А я совершенно незациклен ) мож весной как открою запасы мастерона-трена-пропа , докуплю гр и понеслась)))

Желаю тебе этого)) Я во всех темах буду тебя мотивировать выйти на соревы!))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Короч, расскажу про свою тренировку на плечи. Как и говорил выше, она у меня в день ног. Стандартно:

Жим гантелей 5*12/Протяжка к подбородку EZ-грифа 5*12

Махи гантелей в стороны 4*10

Вот и все

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Только что, Labrutski сказал:

Короч, расскажу про свою тренировку на плечи. Как и говорил выше, она у меня в день ног. Стандартно:

Жим гантелей 5*12/Протяжка к подбородку EZ-грифа 5*12

Махи гантелей в стороны 4*10

Вот и все

коротко и ясно :) ничего лишнего ))) главное чтобы давало тот результат, который нужен

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
8 минут назад, Окси сказал:

коротко и ясно :) ничего лишнего ))) главное чтобы давало тот результат, который нужен

Пока что вроде дает. Как буду готовиться на соревки - добавлю 4 день в сплит, разобью иначе

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
2 часа назад, Labrutski сказал:

Короч, расскажу про свою тренировку на плечи. Как и говорил выше, она у меня в день ног. Стандартно:

Жим гантелей 5*12/Протяжка к подбородку EZ-грифа 5*12

Махи гантелей в стороны 4*10

Вот и все

Эт ты шо, пальцы тренируешь? На тренировку то не похоже.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
10 минут назад, Labrutski сказал:

Хорошо, пробуй!

Ты давай эти темы прекращай и плечи нормально качай, а не как девушка.

А то я смотрю ты себе профильный раздел нашел?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
7 минут назад, Ecrofeturb сказал:

Ты давай эти темы прекращай и плечи нормально качай, а не как девушка.

А то я смотрю ты себе профильный раздел нашел?

Прикол такой. Мне хватает бро этого набора упражнений.

Если пролистать вверх, то я как раз таки как мужик качаю. Девушка вон 2 раза в неделю делает плечи))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

×
×
  • Создать...