Jump to content
Sign in to follow this  
Arni

тренировки Тренировка пресса. Практические советы.

Recommended Posts


  Пресс одна из самых любимых мышц новичков. Я же не люблю ее тренировать. Давай те поделимся секретами кто как тренирует данную группу мышц. Начну с себя

   постоянных упражнений нет. Делаю упражнения в понедельник и пятницу. 1 упражнение на 3 подхода. Количество повторений различное. Все от ощущений. В основном до сжения. В понедельник делаю уклон на верхний участок. В пятницу на нижний. 
   Во время следующей программы тренировки прес начну делать раз в неделю 2 упражнения по 4 подхода. 

19066B95-77ED-4CCC-9E7C-4AD9C68F3E76.jpeg

  • Нравится 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Вооьще не люблю пресс тренировать, но он нужен если не хочешь сложиться пополам, когда тебе в душу пробивают 

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Раз в неделю на наборе делаю, тоже не особо люблю. Клиентам тоже не даю каждую тренировку (разве что новичкам, но по лайту, и то если уж совсем не держит). Весь корсет очень активно включается при работе стоя на ногах прямо или в наклоне, даже на разгибаниях рук с верхнего блока, я уже не говорю про тяги в наклоне, приседания, становую... 

Из упражнений подъем ног в висе (на прямую или косые), скручивания на фитболе. Раньше очень нравилось делать молитву, почему-то перестал, хз

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
46 минут назад, Labrutski сказал:

Вооьще не люблю пресс тренировать, но он нужен если не хочешь сложиться пополам, когда тебе в душу пробивают 

Ещё одна из причин что бы уменьшить нагрузку на поясницу нужно качать пресс. Так как укрепляя поясницу нужно укреплять прес

  • Нравится 4
  • Согласен 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
18 минут назад, Tracktor Dan сказал:

Раз в неделю на наборе делаю, тоже не особо люблю. Клиентам тоже не даю каждую тренировку (разве что новичкам, но по лайту, и то если уж совсем не держит). Весь корсет очень активно включается при работе стоя на ногах прямо или в наклоне, даже на разгибаниях рук с верхнего блока, я уже не говорю про тяги в наклоне, приседания, становую... 

Из упражнений подъем ног в висе (на прямую или косые), скручивания на фитболе. Раньше очень нравилось делать молитву, почему-то перестал, хз

Молитву раньше тоже делал. Но ща попасть в пресс не могу

  • Нравится 5

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Tracktor Dan сказал:

Раз в неделю на наборе делаю, тоже не особо люблю. Клиентам тоже не даю каждую тренировку (разве что новичкам, но по лайту, и то если уж совсем не держит). Весь корсет очень активно включается при работе стоя на ногах прямо или в наклоне, даже на разгибаниях рук с верхнего блока, я уже не говорю про тяги в наклоне, приседания, становую... 

Из упражнений подъем ног в висе (на прямую или косые), скручивания на фитболе. Раньше очень нравилось делать молитву, почему-то перестал, хз

Очень часто клиенты сами просят упражнения на пресс и побольше. Многие продолжают думать что жир исчезнет с пуза если много качать пресс 😁

  • Нравится 1
  • Смешно 2
  • Согласен 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
41 минуту назад, Санёк сказал:

Очень часто клиенты сами просят упражнения на пресс и побольше. Многие продолжают думать что жир исчезнет с пуза если много качать пресс 😁

Ага, ищут чудо способы...Потом такие начинают стероиды использовать с целью накачаться за 2 недели)

  • Нравится 4
  • Согласен 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Санёк сказал:

Очень часто клиенты сами просят упражнения на пресс и побольше. Многие продолжают думать что жир исчезнет с пуза если много качать пресс 😁

Я тоже в это верю до сих пор 🤣🤣🤣 пресс после тренировки делаю почти всегда 1-2 упражнения на 4 подхода

  • Нравится 5

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Окси сказал:

Я тоже в это верю до сих пор 🤣🤣🤣 пресс после тренировки делаю почти всегда 1-2 упражнения на 4 подхода

Какие упражнения предпочитаешь?

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 часа назад, Arni сказал:

А делает пресс на колесе кто нибудь?)

Делал, но уже давно не делаю, лень. Хорошо прорабатывает, очень.

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
7 минут назад, Ecrofeturb сказал:

Делал, но уже давно не делаю, лень. Хорошо прорабатывает, очень.

А нагрузка на поясницу есть?

  • Нравится 5

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 часа назад, Arni сказал:

А делает пресс на колесе кто нибудь?)

Я делаю примерно с такой же частотой, как новый год бывает 😂

  • Нравится 5

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 часа назад, Arni сказал:

А делает пресс на колесе кто нибудь?)

Я пробовал. Сильно грузит спину. Не стал делать. Есть и лучше упражнения.

  • Нравится 5

Share this post


Link to post
Share on other sites
54 минуты назад, Arni сказал:

Какие упражнения предпочитаешь?

Самые распространенные ))) подъемы ног в висе на руках или с опорой на локтях, подъемы корпуса на лавках разных наклонов

  • Нравится 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ребят, у меня при тренировке пресса сводит его судорогой, хватает так, что аж скрючивает минут на 10. Растяжки, аспаркамы не помогают. В чем проблема? Кто встречал?

  • Нравится 5

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Mickander сказал:

Ребят, у меня при тренировке пресса сводит его судорогой, хватает так, что аж скрючивает минут на 10. Растяжки, аспаркамы не помогают. В чем проблема? Кто встречал?

Встречал неоднократно и лично тоже. Магний в6 всегда помогал.

Есть ещё причины судорог. Например недостаток соли, но это в основном у тех кто совсем пытается отказаться от неё. Ещё от обезвоживания, но вряд-ли это твой случай.

  • Нравится 4
  • Класс! 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 часа назад, Санёк сказал:

Встречал неоднократно и лично тоже. Магний в6 всегда помогал.

Есть ещё причины судорог. Например недостаток соли, но это в основном у тех кто совсем пытается отказаться от неё. Ещё от обезвоживания, но вряд-ли это твой случай.

Ни когда вообще ни в какой мышце не было судорог. Даже не понимаю что это.  Но по образованию знаю.  Что ин-т бывают из-за недостатка микроэлементов 

  • Нравится 6

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 часов назад, Mickander сказал:

Ребят, у меня при тренировке пресса сводит его судорогой, хватает так, что аж скрючивает минут на 10. Растяжки, аспаркамы не помогают. В чем проблема? Кто встречал?

Первое, что приходит на ум - недостаток соли, еду-то то солишь, или без неё совсем? Второе - магний, добавь в рацион аптечных препаратов. Может быть, хотя это маловероятно, из-за гипертонуса мышцы....

  • Нравится 4
  • Согласен 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 часа назад, Окси сказал:

Первое, что приходит на ум - недостаток соли, еду-то то солишь, или без неё совсем? Второе - магний, добавь в рацион аптечных препаратов. Может быть, хотя это маловероятно, из-за гипертонуса мышцы....

Как раз видос смотрел вчера. Там тренер говорил , что судороги могут быть от сильно большой нагрузки. 

  • Нравится 5

Share this post


Link to post
Share on other sites
34 минуты назад, Arni сказал:

Как раз видос смотрел вчера. Там тренер говорил , что судороги могут быть от сильно большой нагрузки. 

Ну вот я славливала пару раз такое, но это с ногами было и с грудными. С прессом только рассказывали парни, видимо я  так сильно "убить" пресс не могу )))

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 минут назад, Окси сказал:

Ну вот я славливала пару раз такое, но это с ногами было и с грудными. С прессом только рассказывали парни, видимо я  так сильно "убить" пресс не могу )))

У меня раз на соревах по жиму свело мышцы поясницы. Кое как зашёл за кулисы.

  • Нравится 2
  • Печалька 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 минуты назад, Санёк сказал:

У меня раз на соревах по жиму свело мышцы поясницы. Кое как зашёл за кулисы.

Блин, это жестоко...Береги себя.

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

×
×
  • Create New...