Arni 17,496 Опубликовано 5 декабря, 2019 Пресс одна из самых любимых мышц новичков. Я же не люблю ее тренировать. Давай те поделимся секретами кто как тренирует данную группу мышц. Начну с себя постоянных упражнений нет. Делаю упражнения в понедельник и пятницу. 1 упражнение на 3 подхода. Количество повторений различное. Все от ощущений. В основном до сжения. В понедельник делаю уклон на верхний участок. В пятницу на нижний. Во время следующей программы тренировки прес начну делать раз в неделю 2 упражнения по 4 подхода. 6 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Robert Langdon 6,588 Опубликовано 5 декабря, 2019 Вооьще не люблю пресс тренировать, но он нужен если не хочешь сложиться пополам, когда тебе в душу пробивают 5 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tracktor Dan 3,461 Опубликовано 5 декабря, 2019 Раз в неделю на наборе делаю, тоже не особо люблю. Клиентам тоже не даю каждую тренировку (разве что новичкам, но по лайту, и то если уж совсем не держит). Весь корсет очень активно включается при работе стоя на ногах прямо или в наклоне, даже на разгибаниях рук с верхнего блока, я уже не говорю про тяги в наклоне, приседания, становую... Из упражнений подъем ног в висе (на прямую или косые), скручивания на фитболе. Раньше очень нравилось делать молитву, почему-то перестал, хз 5 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
ROCKET 7,541 Опубликовано 5 декабря, 2019 Не качаю пресс, как и предплечья 6 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 5 декабря, 2019 46 минут назад, Labrutski сказал: Вооьще не люблю пресс тренировать, но он нужен если не хочешь сложиться пополам, когда тебе в душу пробивают Ещё одна из причин что бы уменьшить нагрузку на поясницу нужно качать пресс. Так как укрепляя поясницу нужно укреплять прес 4 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 5 декабря, 2019 18 минут назад, Tracktor Dan сказал: Раз в неделю на наборе делаю, тоже не особо люблю. Клиентам тоже не даю каждую тренировку (разве что новичкам, но по лайту, и то если уж совсем не держит). Весь корсет очень активно включается при работе стоя на ногах прямо или в наклоне, даже на разгибаниях рук с верхнего блока, я уже не говорю про тяги в наклоне, приседания, становую... Из упражнений подъем ног в висе (на прямую или косые), скручивания на фитболе. Раньше очень нравилось делать молитву, почему-то перестал, хз Молитву раньше тоже делал. Но ща попасть в пресс не могу 5 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Assindicate 7,434 Опубликовано 5 декабря, 2019 Планка каждый день...По 2 минуты. Сама тренировка пресса 3 раза за цикл. 6 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Санёк 6,781 Опубликовано 5 декабря, 2019 1 час назад, Tracktor Dan сказал: Раз в неделю на наборе делаю, тоже не особо люблю. Клиентам тоже не даю каждую тренировку (разве что новичкам, но по лайту, и то если уж совсем не держит). Весь корсет очень активно включается при работе стоя на ногах прямо или в наклоне, даже на разгибаниях рук с верхнего блока, я уже не говорю про тяги в наклоне, приседания, становую... Из упражнений подъем ног в висе (на прямую или косые), скручивания на фитболе. Раньше очень нравилось делать молитву, почему-то перестал, хз Очень часто клиенты сами просят упражнения на пресс и побольше. Многие продолжают думать что жир исчезнет с пуза если много качать пресс 😁 1 2 1 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Assindicate 7,434 Опубликовано 5 декабря, 2019 41 минуту назад, Санёк сказал: Очень часто клиенты сами просят упражнения на пресс и побольше. Многие продолжают думать что жир исчезнет с пуза если много качать пресс 😁 Ага, ищут чудо способы...Потом такие начинают стероиды использовать с целью накачаться за 2 недели) 4 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 5 декабря, 2019 А делает пресс на колесе кто нибудь?) 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Окси 5,264 Опубликовано 5 декабря, 2019 1 час назад, Санёк сказал: Очень часто клиенты сами просят упражнения на пресс и побольше. Многие продолжают думать что жир исчезнет с пуза если много качать пресс 😁 Я тоже в это верю до сих пор 🤣🤣🤣 пресс после тренировки делаю почти всегда 1-2 упражнения на 4 подхода 5 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 5 декабря, 2019 1 час назад, Окси сказал: Я тоже в это верю до сих пор 🤣🤣🤣 пресс после тренировки делаю почти всегда 1-2 упражнения на 4 подхода Какие упражнения предпочитаешь? 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Assindicate 7,434 Опубликовано 5 декабря, 2019 2 часа назад, Arni сказал: А делает пресс на колесе кто нибудь?) Делал, но уже давно не делаю, лень. Хорошо прорабатывает, очень. 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 5 декабря, 2019 7 минут назад, Ecrofeturb сказал: Делал, но уже давно не делаю, лень. Хорошо прорабатывает, очень. А нагрузка на поясницу есть? 5 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tracktor Dan 3,461 Опубликовано 5 декабря, 2019 2 часа назад, Arni сказал: А делает пресс на колесе кто нибудь?) Я делаю примерно с такой же частотой, как новый год бывает 😂 6 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Санёк 6,781 Опубликовано 5 декабря, 2019 2 часа назад, Arni сказал: А делает пресс на колесе кто нибудь?) Я пробовал. Сильно грузит спину. Не стал делать. Есть и лучше упражнения. 5 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Окси 5,264 Опубликовано 5 декабря, 2019 54 минуты назад, Arni сказал: Какие упражнения предпочитаешь? Самые распространенные ))) подъемы ног в висе на руках или с опорой на локтях, подъемы корпуса на лавках разных наклонов 5 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Mickander 1,561 Опубликовано 5 декабря, 2019 Ребят, у меня при тренировке пресса сводит его судорогой, хватает так, что аж скрючивает минут на 10. Растяжки, аспаркамы не помогают. В чем проблема? Кто встречал? 5 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Санёк 6,781 Опубликовано 5 декабря, 2019 1 час назад, Mickander сказал: Ребят, у меня при тренировке пресса сводит его судорогой, хватает так, что аж скрючивает минут на 10. Растяжки, аспаркамы не помогают. В чем проблема? Кто встречал? Встречал неоднократно и лично тоже. Магний в6 всегда помогал. Есть ещё причины судорог. Например недостаток соли, но это в основном у тех кто совсем пытается отказаться от неё. Ещё от обезвоживания, но вряд-ли это твой случай. 4 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 5 декабря, 2019 2 часа назад, Санёк сказал: Встречал неоднократно и лично тоже. Магний в6 всегда помогал. Есть ещё причины судорог. Например недостаток соли, но это в основном у тех кто совсем пытается отказаться от неё. Ещё от обезвоживания, но вряд-ли это твой случай. Ни когда вообще ни в какой мышце не было судорог. Даже не понимаю что это. Но по образованию знаю. Что ин-т бывают из-за недостатка микроэлементов 6 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Окси 5,264 Опубликовано 6 декабря, 2019 10 часов назад, Mickander сказал: Ребят, у меня при тренировке пресса сводит его судорогой, хватает так, что аж скрючивает минут на 10. Растяжки, аспаркамы не помогают. В чем проблема? Кто встречал? Первое, что приходит на ум - недостаток соли, еду-то то солишь, или без неё совсем? Второе - магний, добавь в рацион аптечных препаратов. Может быть, хотя это маловероятно, из-за гипертонуса мышцы.... 4 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 6 декабря, 2019 2 часа назад, Окси сказал: Первое, что приходит на ум - недостаток соли, еду-то то солишь, или без неё совсем? Второе - магний, добавь в рацион аптечных препаратов. Может быть, хотя это маловероятно, из-за гипертонуса мышцы.... Как раз видос смотрел вчера. Там тренер говорил , что судороги могут быть от сильно большой нагрузки. 5 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Окси 5,264 Опубликовано 6 декабря, 2019 34 минуты назад, Arni сказал: Как раз видос смотрел вчера. Там тренер говорил , что судороги могут быть от сильно большой нагрузки. Ну вот я славливала пару раз такое, но это с ногами было и с грудными. С прессом только рассказывали парни, видимо я так сильно "убить" пресс не могу ))) 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Санёк 6,781 Опубликовано 6 декабря, 2019 5 минут назад, Окси сказал: Ну вот я славливала пару раз такое, но это с ногами было и с грудными. С прессом только рассказывали парни, видимо я так сильно "убить" пресс не могу ))) У меня раз на соревах по жиму свело мышцы поясницы. Кое как зашёл за кулисы. 3 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Окси 5,264 Опубликовано 6 декабря, 2019 3 минуты назад, Санёк сказал: У меня раз на соревах по жиму свело мышцы поясницы. Кое как зашёл за кулисы. Блин, это жестоко...Береги себя. 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты