Окси 5,264 Опубликовано 15 января, 2020 3 минуты назад, vitoos сказал: Давныыыым давно в больничке лежал, в палате со мной кекс был спрыгнул со второго этажа и оторвал сухожилие приводящей или бицепса бедра, я хз, тогда было пох.. ну подтянули и пришиле ему так он ногу мог закинуть вокруг себя как хочешь, там три шпагата было 😂😂😂 я ж говорю - действенный метод и почти что моментальный результат )))))) 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
vitoos 4,231 Опубликовано 15 января, 2020 6 минут назад, Окси сказал: я ж говорю - действенный метод и почти что моментальный результат )))))) Ну его нах такой результат. Я в зале с одной барышней говорил, она по растяжке. Говорит если каждый день тянуться то за год можно сесть на шпагат 2 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Predator 11,799 Опубликовано 25 марта, 2020 Во время тренировки растягиваю мышцы которые тренирую. Уже в привычку вошло. 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Окси 5,264 Опубликовано 25 марта, 2020 а я опять не человек-шпагат, а ленивая жопа ))))))))))))) 2 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 25 марта, 2020 29 минут назад, Окси сказал: а я опять не человек-шпагат, а ленивая жопа ))))))))))))) Интересно , а я сяду? Нужно попробовать давно не садился 3 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Whtrx 50 Опубликовано 25 марта, 2020 Вообще,насколько мне известно,правильная растяжка ускоряет рост мышц и увеличивает силу,за счёт растяжки фасций,расслабляет суставы,усиливает приток крови к мышцам.раньше когда времени было много свободного,после тренировок ходил на стретчинг,вроде как и восстанавливался быстрее и прогресс был более заметен. перед тренировкой не вижу смысла вообще растягиваться,разминка да,растяжка нет.инструктор по стретчингу говорила,что если перед тренировкой растягиваться,при этом занимаясь тяжёлыми весами,то велика вероятность получить травму. а ещё раз в пол года на мышечно-фасциальный массаж начал ходить,всегда думал что это бред,но штука просто необходимая любителям железок.хотя раз в пол года это мало,в идеале каждые 3 месяца курс проходить. 3 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Санёк 6,781 Опубликовано 25 марта, 2020 В 1/15/2020 в 1:11 PM, vitoos сказал: Ну его нах такой результат. Я в зале с одной барышней говорил, она по растяжке. Говорит если каждый день тянуться то за год можно сесть на шпагат Ну срок реальный. Не то что в инете, шпагат за три недели ))) Три месяца уже тянусь. Есть прогресс, но до шпагата далеко. 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 25 марта, 2020 5 часов назад, Санёк сказал: Три месяца уже тянусь. Есть прогресс, но до шпагата далеко Ты как тянешься? Делаешь так? Садишься на поперечный шпагат и сверху на тебя давят. Только нужно контролировать себя и партнёра. 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Санёк 6,781 Опубликовано 26 марта, 2020 13 часов назад, Arni сказал: Ты как тянешься? Делаешь так? Садишься на поперечный шпагат и сверху на тебя давят. Только нужно контролировать себя и партнёра. Что за камасутра? Вообще я прям делаю стрейчинг. Есть пассивная растяжка, есть активная. То что ты привел, это пассивная. Чтоб тянуть людей нужен опыт. Там нужно тонко чувствовать, чтоб и максимально растянуть и при этом не навредить. 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 26 марта, 2020 1 час назад, Санёк сказал: Что за камасутра? Вообще я прям делаю стрейчинг. Есть пассивная растяжка, есть активная. То что ты привел, это пассивная. Чтоб тянуть людей нужен опыт. Там нужно тонко чувствовать, чтоб и максимально растянуть и при этом не навредить. Что там чувствовать? Слабо орет, значит можно ещё поднадовить. Сильно значит хватит. Стрейчинги эти ваши , тьфу 1 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Санёк 6,781 Опубликовано 26 марта, 2020 23 минуты назад, Arni сказал: Что там чувствовать? Слабо орет, значит можно ещё поднадовить. Сильно значит хватит. Стрейчинги эти ваши , тьфу Ага, есть люди которые сильно орут когда ты и тянуть не начал, а есть те кто не заорёт пока что то не оторвется 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 12 мая, 2020 В 12/5/2019 в 2:13 PM, Ecrofeturb сказал: Растяжка мышц? Кто вообще этим занимается? Приветствую, друзья. Давайте обсудим Растяжку, кто, как и зачем делает её? В моём случае это происходит по утрам для ног, на постоянной основе в виде 3-4 чудесных поз, разогнать чуть-чуть кровь ну и конечно же в сам день тренировки я обязательно занимаюсь растяжкой группы мышц которую тренирую. Я бы потренировал эту девочку на фото, да и растянул бы. Какие плюсы от Растяжки вы выделяете для себя? Какую пользу считаете оправданной от занятий растяжкой? Знаю, что тут есть и тренера, как к этому относитесь вы? Заставляете ли вы своих клиентов растягивать мышцы? После силовой хорошо этим заниматься, и между подходами (было исследование, что кто тянется между подходами, имели большой прирост в силе и гипертрофии) раньше не тянулся, сейчас после учебы, по-тихому вливаюсь Какие эффекты? Ну например мышца становится эластичнее, кровоток лучше в мышечной ткани 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Окси 5,264 Опубликовано 11 февраля, 2021 Поднимем темку, но с практической составляющей. Наверное практически все, из любителей железа незаслуженно забывают о необходимости растяжки (я то вообще в первых рядах). Думаю стОит всем взять в привычку делать хотя бы основную статическую растяжку перед и после тренировок. Итак.. В ходе постоянных тренировок с использованием специальных программ на растяжку вы получаете следующие преимущества: ! увеличение гибкости, выносливости и мышечной силы, степень которых зависит от прилагаемой к мышцам нагрузки ; ! уменьшение мышечных болей; ! улучшение эластичности мышц и подвижности суставов; ! повышение эффективности и плавности движений; ! достижение максимальной силы движений за счет совершения их в более широком диапазоне; ! профилактика болей в области поясницы; ! улучшение внешнего вида и самочувствия; ! улучшение фигуры и осанки; ! повышение качества разминки и заминки в ходе спортивных трени- ровок; ! нормализация уровня глюкозы в крови РАСТЯЖКА МЫШЦ, РАЗГИБАЮЩИХ ШЕЮ Верхний пучок трапециевидной мышцы Полуостистая мышца головы Ременная мышца головы Ременная мышца шеи Длиннейшая мышца головы Лестничные мышцы Выполнение 1. Сядьте на стул и выпрямите спину. 2. Сведите пальцы рук в замок на затылке ближе к теменной части. 3. Помогая руками, наклоните голову вперед и постарайтесь коснуться подбородком груди. Прорабатываемые мышцы В большей степени: верхний пучок трапециевидной мышцы. В меньшей степени: длиннейшая, полуостистая и ременная мышцы головы, лестничные мышцы. 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Окси 5,264 Опубликовано 11 февраля, 2021 РАСТЯЖКА МЫШЦ, РАЗГИБАЮЩИХ ШЕЮ И ПОВОРАЧИВАЮЩИХ ГОЛОВУ. Выполнение 1. Сядьте на стул и выпрямите спину. 2. Положите правую руку на затылок ближе к теменной части. 3. Помогая рукой, наклоните голову вперед, а затем поверните ее вправо, стараясь дотронуться подбородком до правого плеча. 4. Повторите упражнение в другую сторону. Прорабатываемые мышцы В большей степени: верхний пучок левой трапециевидной мышцы, левая грудино-ключично-сосцевидная мышца. В меньшей степени: левые длиннейшая, полуостистая и ременная мышцы головы, левые лестничные мышцы. 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Окси 5,264 Опубликовано 11 февраля, 2021 РАСТЯЖКА МЫШЦ, СГИБАЮЩИХ ШЕЮ Выполнение 1. Сядьте на стул и выпрямите спину. 2. Сведите пальцы рук в замок и положите ладони на лоб. 3. Помогая руками, наклоните голову назад. Прорабатываемые мышцы В большей степени: грудино-ключично-сосцевидная мышца. В меньшей степени: длиннейшая, полуостистая и ременная мышцы головы, лестничные мышцы. 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Окси 5,264 Опубликовано 11 февраля, 2021 РАСТЯЖКА МЫШЦ, СГИБАЮЩИХ ШЕЮ И ПОВОРАЧИВАЮЩИХ ГОЛОВУ Выполнение 1. Сядьте на стул и выпрямите спину. 2. Положите правую руку на лоб. 3. Помогая рукой, наклоните голову назад, а затем к правому плечу. 4. Повторите упражнение в другую сторону. Прорабатываемые мышцы В большей степени: левая грудино-ключично-сосцевидная мышца. В меньшей степени: левые длиннейшая, полуостистая и ременная мышцы головы. 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Zhar 434 Опубликовано 11 февраля, 2021 растяжку делаю 2 раза в неделю, либо после тренировки, либо в отдельный день. хз, зачем)) 2 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Самол 108 Опубликовано 11 февраля, 2021 Я на кикбоксинг 1,2 раза в неделю хожу , там хорошо растягиваемся 👍🏻 2 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Окси 5,264 Опубликовано 11 февраля, 2021 1 час назад, Zhar сказал: растяжку делаю 2 раза в неделю, либо после тренировки, либо в отдельный день. хз, зачем)) чтобы подвижность суставов оставалась ))) чтоб угол отведения/приведения был полным, как положено и т.д. и т.п. )))))) Отсюда и техника выполнения упражнений в тренировки верной остается и мышцы работают как надо ))) и уровень изнашеваемости тканей не завышается. 3 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Окси 5,264 Опубликовано 11 февраля, 2021 Только что, Самол сказал: Я на кикбоксинг 1,2 раза в неделю хожу , там хорошо растягиваемся 👍🏻 кртуто! а я - тюЛЕНЬ )))) 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Самол 108 Опубликовано 11 февраля, 2021 Да я тоже тюлень, заставляю себя и для меня важно что там хорошее кардио ,хорошо жирок горит) 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 11 февраля, 2021 Раньше регулярно растягивался. Все тело перед тренировкой. Занимало минут 30. Потом как то день стало. Нужно возобновлять 4 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Zhar 434 Опубликовано 11 февраля, 2021 10 часов назад, Окси сказал: чтобы подвижность суставов оставалась ))) чтоб угол отведения/приведения был полным, как положено и т.д. и т.п. )))))) Отсюда и техника выполнения упражнений в тренировки верной остается и мышцы работают как надо ))) и уровень изнашеваемости тканей не завышается. значит, не зря я это делаю)) 2 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 12 февраля, 2021 21 час назад, Окси сказал: чтобы подвижность суставов оставалась ))) чтоб угол отведения/приведения был полным, как положено и т.д. и т.п. )))))) Отсюда и техника выполнения упражнений в тренировки верной остается и мышцы работают как надо ))) и уровень изнашеваемости тканей не завышается. Согласен) плюс ко всему снимаем забитость, и выводим мышцу из гипертонуса :) 1 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Сокол 7 Опубликовано 12 февраля, 2021 когда-то делал, щас лень 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты