Jump to content
Assindicate

функциональность Растяжка, кто вообще этим занимается?

Recommended Posts

3 минуты назад, vitoos сказал:

Давныыыым давно в больничке лежал, в палате со мной кекс был спрыгнул со второго этажа и оторвал сухожилие приводящей или бицепса бедра, я хз, тогда было пох.. ну подтянули и пришиле ему так он ногу мог закинуть вокруг себя как хочешь, там три шпагата было 😂😂😂

я ж говорю - действенный метод и почти что моментальный результат ))))))

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 минут назад, Окси сказал:

я ж говорю - действенный метод и почти что моментальный результат ))))))

Ну его нах такой результат. Я в зале с одной барышней говорил, она по растяжке. Говорит если каждый день тянуться то за год можно сесть на шпагат

  • Нравится 2
  • Печалька 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
29 минут назад, Окси сказал:

а я опять не человек-шпагат, а ленивая жопа )))))))))))))

Интересно , а я сяду? Нужно попробовать давно не садился 

  • Нравится 3
  • Смешно 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Вообще,насколько мне известно,правильная растяжка ускоряет рост мышц и увеличивает силу,за счёт растяжки фасций,расслабляет суставы,усиливает приток крови к мышцам.раньше когда времени было много свободного,после тренировок ходил на стретчинг,вроде как и восстанавливался быстрее и прогресс был более заметен.

перед тренировкой не вижу смысла вообще растягиваться,разминка да,растяжка нет.инструктор по стретчингу говорила,что если перед тренировкой растягиваться,при этом занимаясь тяжёлыми весами,то велика вероятность получить травму.

а ещё раз в пол года на мышечно-фасциальный массаж начал ходить,всегда думал что это бред,но штука просто необходимая любителям железок.хотя раз в пол года это мало,в идеале каждые 3 месяца курс проходить.

  • Нравится 3
  • Согласен 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
В 1/15/2020 в 1:11 PM, vitoos сказал:

Ну его нах такой результат. Я в зале с одной барышней говорил, она по растяжке. Говорит если каждый день тянуться то за год можно сесть на шпагат

Ну срок реальный. Не то что в инете, шпагат за три недели )))

Три месяца уже тянусь. Есть прогресс, но до шпагата далеко.

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 часов назад, Санёк сказал:

Три месяца уже тянусь. Есть прогресс, но до шпагата далеко

Ты как тянешься? Делаешь так? Садишься на поперечный шпагат и сверху на тебя давят. Только нужно контролировать себя и партнёра. 

  • Нравится 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 часов назад, Arni сказал:

Ты как тянешься? Делаешь так? Садишься на поперечный шпагат и сверху на тебя давят. Только нужно контролировать себя и партнёра. 

Что за камасутра? :classic_biggrin:

Вообще я прям делаю стрейчинг. Есть пассивная растяжка, есть активная. То что ты привел, это пассивная. Чтоб тянуть людей нужен опыт. Там нужно тонко чувствовать, чтоб и максимально растянуть и при этом не навредить.

  • Нравится 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Санёк сказал:

Что за камасутра? :classic_biggrin:

Вообще я прям делаю стрейчинг. Есть пассивная растяжка, есть активная. То что ты привел, это пассивная. Чтоб тянуть людей нужен опыт. Там нужно тонко чувствовать, чтоб и максимально растянуть и при этом не навредить.

Что там чувствовать? Слабо орет, значит можно ещё поднадовить. Сильно значит хватит. Стрейчинги эти ваши , тьфу 

  • Нравится 1
  • Смешно 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
23 минуты назад, Arni сказал:

Что там чувствовать? Слабо орет, значит можно ещё поднадовить. Сильно значит хватит. Стрейчинги эти ваши , тьфу 

Ага, есть люди которые сильно орут когда ты и тянуть не начал, а есть те кто не заорёт пока что то не оторвется :classic_biggrin:

  • Нравится 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
В 12/5/2019 в 2:13 PM, Ecrofeturb сказал:

a8f9172aac93abf1ad0143696492bcf2.jpg

Растяжка мышц? Кто вообще этим занимается?

Приветствую, друзья. Давайте обсудим Растяжку, кто, как и зачем делает её? В моём случае это происходит по утрам для ног, на постоянной основе в виде 3-4 чудесных поз, разогнать чуть-чуть кровь ну и конечно же в сам день тренировки я обязательно занимаюсь растяжкой группы мышц которую тренирую. Я бы потренировал эту девочку на фото, да и растянул бы.

 

Какие плюсы от Растяжки вы выделяете для себя? Какую пользу считаете оправданной от занятий растяжкой?

Знаю, что тут есть и тренера, как к этому относитесь вы? Заставляете ли вы своих клиентов растягивать мышцы?

После силовой хорошо этим заниматься, и между подходами (было исследование, что кто тянется между подходами, имели большой прирост в силе и гипертрофии)

раньше не тянулся, сейчас после учебы, по-тихому вливаюсь

Какие эффекты? Ну например мышца становится эластичнее, кровоток лучше в мышечной ткани

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Поднимем темку, но с практической составляющей. Наверное практически все, из любителей железа незаслуженно забывают о необходимости растяжки (я то вообще в первых рядах). Думаю стОит всем взять в привычку делать хотя бы основную статическую растяжку перед и после тренировок. Итак..

В ходе постоянных тренировок с использованием специальных программ на растяжку вы получаете следующие преимущества:
! увеличение гибкости, выносливости и мышечной силы, степень которых зависит от прилагаемой к мышцам нагрузки ;
! уменьшение мышечных болей;
! улучшение эластичности мышц и подвижности суставов;
! повышение эффективности и плавности движений;
! достижение максимальной силы движений за счет совершения их в
более широком диапазоне;
! профилактика болей в области поясницы;
! улучшение внешнего вида и самочувствия;
! улучшение фигуры и осанки;
! повышение качества разминки и заминки в ходе спортивных трени-
ровок;
! нормализация уровня глюкозы в крови

РАСТЯЖКА МЫШЦ, РАЗГИБАЮЩИХ ШЕЮ
Верхний пучок
трапециевидной мышцы
Полуостистая мышца головы
Ременная мышца головы
Ременная мышца шеи
Длиннейшая мышца головы
Лестничные мышцы

Выполнение
1. Сядьте на стул и выпрямите спину.
2. Сведите пальцы рук в замок на затылке ближе к теменной части.
3. Помогая руками, наклоните голову вперед и постарайтесь коснуться
подбородком груди.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени: верхний пучок трапециевидной мышцы.
В меньшей степени: длиннейшая, полуостистая и ременная мышцы головы, лестничные мышцы.

image.png.3f0006c73c6dbe8385ee437b999a1aac.png

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

РАСТЯЖКА МЫШЦ, РАЗГИБАЮЩИХ ШЕЮ И ПОВОРАЧИВАЮЩИХ ГОЛОВУ.

Выполнение
1. Сядьте на стул и выпрямите спину.
2. Положите правую руку на затылок ближе к теменной части.
3. Помогая рукой, наклоните голову вперед, а затем поверните ее
вправо, стараясь дотронуться подбородком до правого плеча.
4. Повторите упражнение в другую сторону.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени: верхний пучок левой трапециевидной мышцы, левая
грудино-ключично-сосцевидная мышца.
В меньшей степени: левые длиннейшая, полуостистая и ременная мышцы
головы, левые лестничные мышцы.

image.png.fb6d73e4521767365eebac459939f80f.png

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

РАСТЯЖКА МЫШЦ, СГИБАЮЩИХ ШЕЮ

Выполнение
1. Сядьте на стул и выпрямите спину.
2. Сведите пальцы рук в замок и положите ладони на лоб.
3. Помогая руками, наклоните голову назад.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
В меньшей степени: длиннейшая, полуостистая и ременная мышцы головы, лестничные мышцы.

image.png.c795f888fcc098704e7c94b529350fbe.png

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

РАСТЯЖКА МЫШЦ, СГИБАЮЩИХ ШЕЮ И ПОВОРАЧИВАЮЩИХ ГОЛОВУ

Выполнение
1. Сядьте на стул и выпрямите спину.
2. Положите правую руку на лоб.
3. Помогая рукой, наклоните голову назад, а затем к правому плечу.
4. Повторите упражнение
в другую сторону.
Прорабатываемые мышцы
В большей степени: левая грудино-ключично-сосцевидная мышца.
В меньшей степени: левые длиннейшая, полуостистая и ременная мышцы головы.

image.png.5bb924aec2f8c6cab69cad2fba7faaa8.png

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

растяжку делаю 2 раза в неделю, либо после тренировки, либо в отдельный день. хз, зачем))

  • Нравится 2
  • Смешно 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Zhar сказал:

растяжку делаю 2 раза в неделю, либо после тренировки, либо в отдельный день. хз, зачем))

чтобы подвижность суставов оставалась ))) чтоб угол отведения/приведения был полным, как положено и т.д. и т.п. )))))) Отсюда и техника выполнения упражнений в тренировки верной остается и мышцы работают как надо ))) и уровень изнашеваемости тканей не завышается. 

  • Нравится 3
  • Согласен 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Только что, Самол сказал:

Я на кикбоксинг 1,2 раза в неделю хожу , там хорошо растягиваемся 👍🏻

кртуто! а я  - тюЛЕНЬ )))) 

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Да я тоже тюлень, заставляю себя  и для меня важно что там хорошее кардио ,хорошо жирок горит)

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Раньше регулярно растягивался. Все тело перед тренировкой. Занимало минут 30. Потом как то день стало. Нужно возобновлять 

  • Нравится 4
  • Согласен 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 часов назад, Окси сказал:

чтобы подвижность суставов оставалась ))) чтоб угол отведения/приведения был полным, как положено и т.д. и т.п. )))))) Отсюда и техника выполнения упражнений в тренировки верной остается и мышцы работают как надо ))) и уровень изнашеваемости тканей не завышается. 

значит, не зря я это делаю))

  • Нравится 2
  • Согласен 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
21 час назад, Окси сказал:

чтобы подвижность суставов оставалась ))) чтоб угол отведения/приведения был полным, как положено и т.д. и т.п. )))))) Отсюда и техника выполнения упражнений в тренировки верной остается и мышцы работают как надо ))) и уровень изнашеваемости тканей не завышается. 

Согласен) плюс ко всему снимаем забитость, и выводим мышцу из гипертонуса :)

  • Нравится 1
  • Согласен 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Create New...