Jump to content
Sign in to follow this  
Санёк

тренировки Травмы в железном спорте. Как избежать и как лечить.

Recommended Posts

Травмы в железном спорте явление не редкое. Часто из за травм срывается подготовка спортсмена. Как избежать травм? Как быстро восстановиться если уже травмировался? Какие лекарственные средства вы применяете? 

У меня остеохондроз поясничного отдела. Время от времени напоминает о себе. Профилактику все советуют только одну - закачивать мышцы спины, в частности поясницы. Ну и естественно строжайшее соблюдение техники в выполнении упражнений. При обострении в помощь Мидокалм, Мильгамма, диклофенак и т.п.

На крайних соревах по жиму в мае, травмировал плечо. Жать не могу не лежа не стоя не на наклонной. Думал отдохну от жимов и всё пройдёт, но нет. Сейчас жму по не многу, не больше 100 кг, при этом всё равно чувствую дискомфорт в плечевом суставе. Пробовал гель диклофинак, не помогло.

В общем тема актуальная и полезная. Давайте делиться опытом в лечении и избежании травм.

Всем мир.

  • Нравится 4
  • Согласен 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Первым что я для себя уяснил - хорошая разминка перед выполнением рабочих подходов.

Да, это простое правило. НО оно помогает избавиться от многих травм.

Также, стараюсь работать в 60-70% от ПМ.

  • Нравится 4
  • Согласен 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
27 минут назад, Arni сказал:

Как поясницу закачиваешь?

 

Гиперэкстензии. Ещё хорошо помогает упражнение супермен или лодочка ещё его называют.

  • Нравится 7

Share this post


Link to post
Share on other sites
28 минут назад, Robert Langdon сказал:

Первым что я для себя уяснил - хорошая разминка перед выполнением рабочих подходов.

Да, это простое правило. НО оно помогает избавиться от многих травм.

Также, стараюсь работать в 60-70% от ПМ.

По весам согласен, самое оптимальное, но это для бб. К жиму не подготовиться на 60-70%

  • Нравится 5

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 минут назад, Санёк сказал:

По весам согласен, самое оптимальное, но это для бб. К жиму не подготовиться на 60-70%

А по разминке не согласен?))

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Лучше всего избегать стараться избегать травм, а для этого нужна хорошая разминка (не просто руками помогать), правильная техника, и рабочие веса. 
Сам пару месяцев назад надорвал связки над коленом, на месяц ноги вылетели.

Компрессами лечил классная штука димексид.

  • Нравится 5

Share this post


Link to post
Share on other sites
43 минуты назад, Robert Langdon сказал:

А по разминке не согласен?))

Разминка даже не обсуждается. Железное правило 😁

  • Нравится 6

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ну по профилактике травм начну рассказ с того что основа это разминка перед тренировкой, так же все проблемные места мазать никофлексом ( мазь) далее в разминка включаю резинку легкую она напрягает мышцы и связки очень хорошо! Далее после каждой тренировки нужна сама бональная растяжка мышц которые мы нагружали! 3е по счету когда вы посещали массажист? ( именно он снимает перенапояжение мышц тонусы, тяжи и тд и т.п.) Это то что касается травм! 

Если уж случилось, что получил травму 1ое, что нужно это определить хорактер травмы, связки мышцы кости! От этого зависит лечение! 

Получал как и ты травму плеча! Со временем понял что это травма билдерского жима! 

Лечение мазь никофлекс 3 раза в день мильгамма 10 - 15 дней! + нпвс ксефокам таблетки 2 табл в день. 5 дней! 

Тренировку начинаю беру гантели 1.5 кг и резину самую слабую делаю жим гант 30 раз + махи через стороны 30раз +подьем гант перед собой 30 раз + кубинский жим 30! Плечи после этого горят в них много крови и можно начинать тренировку! Все жимовые упражнения делать с использованием резины! Не забывать про растяжку плечей и грудины! 

Скорейшего восстановления тебе! 

  • Нравится 5

Share this post


Link to post
Share on other sites
22 минуты назад, Tumka сказал:

Ну по профилактике травм начну рассказ с того что основа это разминка перед тренировкой, так же все проблемные места мазать никофлексом ( мазь) далее в разминка включаю резинку легкую она напрягает мышцы и связки очень хорошо! Далее после каждой тренировки нужна сама бональная растяжка мышц которые мы нагружали! 3е по счету когда вы посещали массажист? ( именно он снимает перенапояжение мышц тонусы, тяжи и тд и т.п.) Это то что касается травм! 

Если уж случилось, что получил травму 1ое, что нужно это определить хорактер травмы, связки мышцы кости! От этого зависит лечение! 

Получал как и ты травму плеча! Со временем понял что это травма билдерского жима! 

Лечение мазь никофлекс 3 раза в день мильгамма 10 - 15 дней! + нпвс ксефокам таблетки 2 табл в день. 5 дней! 

Тренировку начинаю беру гантели 1.5 кг и резину самую слабую делаю жим гант 30 раз + махи через стороны 30раз +подьем гант перед собой 30 раз + кубинский жим 30! Плечи после этого горят в них много крови и можно начинать тренировку! Все жимовые упражнения делать с использованием резины! Не забывать про растяжку плечей и грудины! 

Скорейшего восстановления тебе! 

Блин, как своевременно ты это написал то! Буду с плечом своим тоже разбираться, а то периодами прям вообще тренить не могу. 

Демиксид тоже хорошая штука, но вонючая :)) от меня кот потом шарахается ))))

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 часа назад, Санёк сказал:

Травмы в железном спорте явление не редкое. Часто из за травм срывается подготовка спортсмена. Как избежать травм? Как быстро восстановиться если уже травмировался? Какие лекарственные средства вы применяете? 

У меня остеохондроз поясничного отдела. Время от времени напоминает о себе. Профилактику все советуют только одну - закачивать мышцы спины, в частности поясницы. Ну и естественно строжайшее соблюдение техники в выполнении упражнений. При обострении в помощь Мидокалм, Мильгамма, диклофенак и т.п.

На крайних соревах по жиму в мае, травмировал плечо. Жать не могу не лежа не стоя не на наклонной. Думал отдохну от жимов и всё пройдёт, но нет. Сейчас жму по не многу, не больше 100 кг, при этом всё равно чувствую дискомфорт в плечевом суставе. Пробовал гель диклофинак, не помогло.

В общем тема актуальная и полезная. Давайте делиться опытом в лечении и избежании травм.

Всем мир.

Забыл написать о спине! Добавь в свой арсенал по мимо лодочек и Гиперэкстензии, наклоны со штангой! Самое эффективное упражнение! Его можно делать как стоя так и сидя, поясница будет как 2 стальных прута 

  • Нравится 5

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 минуты назад, Окси сказал:

Блин, как своевременно ты это написал то! Буду с плечом своим тоже разбираться, а то периодами прям вообще тренить не могу. 

Демиксид тоже хорошая штука, но вонючая :)) от меня кот потом шарахается ))))

Очень много Мазей перепробовал, но самые лучшие это Никофлекс и лошадиная мазь ( из вет аптеки) 

2019-12-09-12-26-38.jpg

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 минуту назад, Tumka сказал:

Очень много Мазей перепробовал, но самые лучшие это Никофлекс и лошадиная мазь ( из вет аптеки) 

2019-12-09-12-26-38.jpg

Попробую лошадиную поискать, на память не припомню таких бутыльков....Спасибо за информацию! 

  • Нравится 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
28 минут назад, Tumka сказал:

Ну по профилактике травм начну рассказ с того что основа это разминка перед тренировкой, так же все проблемные места мазать никофлексом ( мазь) далее в разминка включаю резинку легкую она напрягает мышцы и связки очень хорошо! Далее после каждой тренировки нужна сама бональная растяжка мышц которые мы нагружали! 3е по счету когда вы посещали массажист? ( именно он снимает перенапояжение мышц тонусы, тяжи и тд и т.п.) Это то что касается травм! 

Если уж случилось, что получил травму 1ое, что нужно это определить хорактер травмы, связки мышцы кости! От этого зависит лечение! 

Получал как и ты травму плеча! Со временем понял что это травма билдерского жима! 

Лечение мазь никофлекс 3 раза в день мильгамма 10 - 15 дней! + нпвс ксефокам таблетки 2 табл в день. 5 дней! 

Тренировку начинаю беру гантели 1.5 кг и резину самую слабую делаю жим гант 30 раз + махи через стороны 30раз +подьем гант перед собой 30 раз + кубинский жим 30! Плечи после этого горят в них много крови и можно начинать тренировку! Все жимовые упражнения делать с использованием резины! Не забывать про растяжку плечей и грудины! 

Скорейшего восстановления тебе! 

Благодарю. Мазь начал использовать, сижу пахну. Маленькими гантелями разминаюсь перед каждой тренировкой, а вот резину не использовал никогда и не видел не разу что бы кто то использовал. Можно по подробней по резине, как выбрать и как использовать?

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
Только что, Окси сказал:

Попробую лошадиную поискать, на память не припомню таких бутыльков....Спасибо за информацию! 

Она продаётся в вет аптеках, она вначале охлаждает затем сразу начинает греть

  • Нравится 3
  • Супер 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 минуту назад, Санёк сказал:

Благодарю. Мазь начал использовать, сижу пахну. Маленькими гантелями разминаюсь перед каждой тренировкой, а вот резину не использовал никогда и не видел не разу что бы кто то использовал. Можно по подробней по резине, как выбрать и как использовать?

2 ручки и жгут, можно просто жгут! Выбирай практически самый слабый, продаются в спорт мастере! 

Плюс ко всему если травму получил на жиме со штангой, то штангу убери и возьми гантели Хотя-бы на месяц - два 

IMG_20191209_123230.jpg

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 минут назад, Tumka сказал:

Очень много Мазей перепробовал, но самые лучшие это Никофлекс и лошадиная мазь ( из вет аптеки) 

2019-12-09-12-26-38.jpg

Хорошая мазь. Тоже была. Интересно действует. Сначала согревает. А потом охлаждает. 

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
48 минут назад, Санёк сказал:

Благодарю. Мазь начал использовать, сижу пахну. Маленькими гантелями разминаюсь перед каждой тренировкой, а вот резину не использовал никогда и не видел не разу что бы кто то использовал. Можно по подробней по резине, как выбрать и как использовать?

Кстати забыл упомянуть о такой штуке как тейп! Если правильно его клеить работает 100% что на пояснице что на плече все очень хорошо работает! Но тут или мази или тейп! Посмотри в ютубе кинек сиб они продают тейп и есть обучающие видео как клеить его! 

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Tumka сказал:

2 ручки и жгут, можно просто жгут! Выбирай практически самый слабый, продаются в спорт мастере! 

Плюс ко всему если травму получил на жиме со штангой, то штангу убери и возьми гантели Хотя-бы на месяц - два 

IMG_20191209_123230.jpg

Да я всё лето не жал ни штангу не гантели. В хамере жал легким весом либо многоповторку, либо с медленным ниготивом, чтоб хоть как то грудные нагрузить.

  • Нравится 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Еще такой момент, если есть воспаление то никакая закачка не поможет. Однозначно снимаем воспаление, а только после что то делаем с резиной. 

  • Нравится 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, [email protected] сказал:

Еще такой момент, если есть воспаление то никакая закачка не поможет. Однозначно снимаем воспаление, а только после что то делаем с резиной. 

А как определить есть ли воспаление? Припухлость, отечность, покраснение?

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 часов назад, Санёк сказал:

А как определить есть ли воспаление? Припухлость, отечность, покраснение?

Именно, присутствие сильной боли. 

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Сильные боли- прямая дорога на физиопроцедуры: токи и все остальное, мази мазями, но они не лечат и хондрозамин, мсм, хондроитин и желатин должен быть на постоянной основе, еще гидролизат говяжьего белка, у меня закальцинированные разрывы дельты- мрт показало и все это мне помогло, не совсем конечно, но тренить более менее можно

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
В 12/10/2019 в 11:27 AM, Санёк сказал:

А как определить есть ли воспаление? Припухлость, отечность, покраснение?

Сам ничего никогда не определишь, только томография

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
19 часов назад, [email protected] сказал:

Именно, присутствие сильной боли. 

У меня после полного разогрева тела на дорожке боль в дельте пропадает и сауна очень хорошо помагает

  • Нравится 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

×
×
  • Create New...