Санёк 6,781 Опубликовано 9 декабря, 2019 Травмы в железном спорте явление не редкое. Часто из за травм срывается подготовка спортсмена. Как избежать травм? Как быстро восстановиться если уже травмировался? Какие лекарственные средства вы применяете? У меня остеохондроз поясничного отдела. Время от времени напоминает о себе. Профилактику все советуют только одну - закачивать мышцы спины, в частности поясницы. Ну и естественно строжайшее соблюдение техники в выполнении упражнений. При обострении в помощь Мидокалм, Мильгамма, диклофенак и т.п. На крайних соревах по жиму в мае, травмировал плечо. Жать не могу не лежа не стоя не на наклонной. Думал отдохну от жимов и всё пройдёт, но нет. Сейчас жму по не многу, не больше 100 кг, при этом всё равно чувствую дискомфорт в плечевом суставе. Пробовал гель диклофинак, не помогло. В общем тема актуальная и полезная. Давайте делиться опытом в лечении и избежании травм. Всем мир. 4 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 9 декабря, 2019 Как поясницу закачиваешь? 5 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Robert Langdon 6,588 Опубликовано 9 декабря, 2019 Первым что я для себя уяснил - хорошая разминка перед выполнением рабочих подходов. Да, это простое правило. НО оно помогает избавиться от многих травм. Также, стараюсь работать в 60-70% от ПМ. 4 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Санёк 6,781 Опубликовано 9 декабря, 2019 27 минут назад, Arni сказал: Как поясницу закачиваешь? Гиперэкстензии. Ещё хорошо помогает упражнение супермен или лодочка ещё его называют. 7 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Санёк 6,781 Опубликовано 9 декабря, 2019 28 минут назад, Robert Langdon сказал: Первым что я для себя уяснил - хорошая разминка перед выполнением рабочих подходов. Да, это простое правило. НО оно помогает избавиться от многих травм. Также, стараюсь работать в 60-70% от ПМ. По весам согласен, самое оптимальное, но это для бб. К жиму не подготовиться на 60-70% 5 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Robert Langdon 6,588 Опубликовано 9 декабря, 2019 10 минут назад, Санёк сказал: По весам согласен, самое оптимальное, но это для бб. К жиму не подготовиться на 60-70% А по разминке не согласен?)) 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
vitoos 4,231 Опубликовано 9 декабря, 2019 Лучше всего избегать стараться избегать травм, а для этого нужна хорошая разминка (не просто руками помогать), правильная техника, и рабочие веса. Сам пару месяцев назад надорвал связки над коленом, на месяц ноги вылетели. Компрессами лечил классная штука димексид. 5 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Санёк 6,781 Опубликовано 9 декабря, 2019 43 минуты назад, Robert Langdon сказал: А по разминке не согласен?)) Разминка даже не обсуждается. Железное правило 😁 6 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tumka 1,739 Опубликовано 9 декабря, 2019 Ну по профилактике травм начну рассказ с того что основа это разминка перед тренировкой, так же все проблемные места мазать никофлексом ( мазь) далее в разминка включаю резинку легкую она напрягает мышцы и связки очень хорошо! Далее после каждой тренировки нужна сама бональная растяжка мышц которые мы нагружали! 3е по счету когда вы посещали массажист? ( именно он снимает перенапояжение мышц тонусы, тяжи и тд и т.п.) Это то что касается травм! Если уж случилось, что получил травму 1ое, что нужно это определить хорактер травмы, связки мышцы кости! От этого зависит лечение! Получал как и ты травму плеча! Со временем понял что это травма билдерского жима! Лечение мазь никофлекс 3 раза в день мильгамма 10 - 15 дней! + нпвс ксефокам таблетки 2 табл в день. 5 дней! Тренировку начинаю беру гантели 1.5 кг и резину самую слабую делаю жим гант 30 раз + махи через стороны 30раз +подьем гант перед собой 30 раз + кубинский жим 30! Плечи после этого горят в них много крови и можно начинать тренировку! Все жимовые упражнения делать с использованием резины! Не забывать про растяжку плечей и грудины! Скорейшего восстановления тебе! 5 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Окси 5,264 Опубликовано 9 декабря, 2019 22 минуты назад, Tumka сказал: Ну по профилактике травм начну рассказ с того что основа это разминка перед тренировкой, так же все проблемные места мазать никофлексом ( мазь) далее в разминка включаю резинку легкую она напрягает мышцы и связки очень хорошо! Далее после каждой тренировки нужна сама бональная растяжка мышц которые мы нагружали! 3е по счету когда вы посещали массажист? ( именно он снимает перенапояжение мышц тонусы, тяжи и тд и т.п.) Это то что касается травм! Если уж случилось, что получил травму 1ое, что нужно это определить хорактер травмы, связки мышцы кости! От этого зависит лечение! Получал как и ты травму плеча! Со временем понял что это травма билдерского жима! Лечение мазь никофлекс 3 раза в день мильгамма 10 - 15 дней! + нпвс ксефокам таблетки 2 табл в день. 5 дней! Тренировку начинаю беру гантели 1.5 кг и резину самую слабую делаю жим гант 30 раз + махи через стороны 30раз +подьем гант перед собой 30 раз + кубинский жим 30! Плечи после этого горят в них много крови и можно начинать тренировку! Все жимовые упражнения делать с использованием резины! Не забывать про растяжку плечей и грудины! Скорейшего восстановления тебе! Блин, как своевременно ты это написал то! Буду с плечом своим тоже разбираться, а то периодами прям вообще тренить не могу. Демиксид тоже хорошая штука, но вонючая :)) от меня кот потом шарахается )))) 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tumka 1,739 Опубликовано 9 декабря, 2019 3 часа назад, Санёк сказал: Травмы в железном спорте явление не редкое. Часто из за травм срывается подготовка спортсмена. Как избежать травм? Как быстро восстановиться если уже травмировался? Какие лекарственные средства вы применяете? У меня остеохондроз поясничного отдела. Время от времени напоминает о себе. Профилактику все советуют только одну - закачивать мышцы спины, в частности поясницы. Ну и естественно строжайшее соблюдение техники в выполнении упражнений. При обострении в помощь Мидокалм, Мильгамма, диклофенак и т.п. На крайних соревах по жиму в мае, травмировал плечо. Жать не могу не лежа не стоя не на наклонной. Думал отдохну от жимов и всё пройдёт, но нет. Сейчас жму по не многу, не больше 100 кг, при этом всё равно чувствую дискомфорт в плечевом суставе. Пробовал гель диклофинак, не помогло. В общем тема актуальная и полезная. Давайте делиться опытом в лечении и избежании травм. Всем мир. Забыл написать о спине! Добавь в свой арсенал по мимо лодочек и Гиперэкстензии, наклоны со штангой! Самое эффективное упражнение! Его можно делать как стоя так и сидя, поясница будет как 2 стальных прута 5 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tumka 1,739 Опубликовано 9 декабря, 2019 3 минуты назад, Окси сказал: Блин, как своевременно ты это написал то! Буду с плечом своим тоже разбираться, а то периодами прям вообще тренить не могу. Демиксид тоже хорошая штука, но вонючая :)) от меня кот потом шарахается )))) Очень много Мазей перепробовал, но самые лучшие это Никофлекс и лошадиная мазь ( из вет аптеки) 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Окси 5,264 Опубликовано 9 декабря, 2019 1 минуту назад, Tumka сказал: Очень много Мазей перепробовал, но самые лучшие это Никофлекс и лошадиная мазь ( из вет аптеки) Попробую лошадиную поискать, на память не припомню таких бутыльков....Спасибо за информацию! 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Санёк 6,781 Опубликовано 9 декабря, 2019 28 минут назад, Tumka сказал: Ну по профилактике травм начну рассказ с того что основа это разминка перед тренировкой, так же все проблемные места мазать никофлексом ( мазь) далее в разминка включаю резинку легкую она напрягает мышцы и связки очень хорошо! Далее после каждой тренировки нужна сама бональная растяжка мышц которые мы нагружали! 3е по счету когда вы посещали массажист? ( именно он снимает перенапояжение мышц тонусы, тяжи и тд и т.п.) Это то что касается травм! Если уж случилось, что получил травму 1ое, что нужно это определить хорактер травмы, связки мышцы кости! От этого зависит лечение! Получал как и ты травму плеча! Со временем понял что это травма билдерского жима! Лечение мазь никофлекс 3 раза в день мильгамма 10 - 15 дней! + нпвс ксефокам таблетки 2 табл в день. 5 дней! Тренировку начинаю беру гантели 1.5 кг и резину самую слабую делаю жим гант 30 раз + махи через стороны 30раз +подьем гант перед собой 30 раз + кубинский жим 30! Плечи после этого горят в них много крови и можно начинать тренировку! Все жимовые упражнения делать с использованием резины! Не забывать про растяжку плечей и грудины! Скорейшего восстановления тебе! Благодарю. Мазь начал использовать, сижу пахну. Маленькими гантелями разминаюсь перед каждой тренировкой, а вот резину не использовал никогда и не видел не разу что бы кто то использовал. Можно по подробней по резине, как выбрать и как использовать? 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tumka 1,739 Опубликовано 9 декабря, 2019 Только что, Окси сказал: Попробую лошадиную поискать, на память не припомню таких бутыльков....Спасибо за информацию! Она продаётся в вет аптеках, она вначале охлаждает затем сразу начинает греть 3 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tumka 1,739 Опубликовано 9 декабря, 2019 1 минуту назад, Санёк сказал: Благодарю. Мазь начал использовать, сижу пахну. Маленькими гантелями разминаюсь перед каждой тренировкой, а вот резину не использовал никогда и не видел не разу что бы кто то использовал. Можно по подробней по резине, как выбрать и как использовать? 2 ручки и жгут, можно просто жгут! Выбирай практически самый слабый, продаются в спорт мастере! Плюс ко всему если травму получил на жиме со штангой, то штангу убери и возьми гантели Хотя-бы на месяц - два 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 9 декабря, 2019 8 минут назад, Tumka сказал: Очень много Мазей перепробовал, но самые лучшие это Никофлекс и лошадиная мазь ( из вет аптеки) Хорошая мазь. Тоже была. Интересно действует. Сначала согревает. А потом охлаждает. 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tumka 1,739 Опубликовано 9 декабря, 2019 48 минут назад, Санёк сказал: Благодарю. Мазь начал использовать, сижу пахну. Маленькими гантелями разминаюсь перед каждой тренировкой, а вот резину не использовал никогда и не видел не разу что бы кто то использовал. Можно по подробней по резине, как выбрать и как использовать? Кстати забыл упомянуть о такой штуке как тейп! Если правильно его клеить работает 100% что на пояснице что на плече все очень хорошо работает! Но тут или мази или тейп! Посмотри в ютубе кинек сиб они продают тейп и есть обучающие видео как клеить его! 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Санёк 6,781 Опубликовано 9 декабря, 2019 1 час назад, Tumka сказал: 2 ручки и жгут, можно просто жгут! Выбирай практически самый слабый, продаются в спорт мастере! Плюс ко всему если травму получил на жиме со штангой, то штангу убери и возьми гантели Хотя-бы на месяц - два Да я всё лето не жал ни штангу не гантели. В хамере жал легким весом либо многоповторку, либо с медленным ниготивом, чтоб хоть как то грудные нагрузить. 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
K@in 821 Опубликовано 10 декабря, 2019 Еще такой момент, если есть воспаление то никакая закачка не поможет. Однозначно снимаем воспаление, а только после что то делаем с резиной. 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Санёк 6,781 Опубликовано 10 декабря, 2019 1 час назад, K@in сказал: Еще такой момент, если есть воспаление то никакая закачка не поможет. Однозначно снимаем воспаление, а только после что то делаем с резиной. А как определить есть ли воспаление? Припухлость, отечность, покраснение? 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
K@in 821 Опубликовано 10 декабря, 2019 5 часов назад, Санёк сказал: А как определить есть ли воспаление? Припухлость, отечность, покраснение? Именно, присутствие сильной боли. 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
IZLOM 46 Опубликовано 11 декабря, 2019 Сильные боли- прямая дорога на физиопроцедуры: токи и все остальное, мази мазями, но они не лечат и хондрозамин, мсм, хондроитин и желатин должен быть на постоянной основе, еще гидролизат говяжьего белка, у меня закальцинированные разрывы дельты- мрт показало и все это мне помогло, не совсем конечно, но тренить более менее можно 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
IZLOM 46 Опубликовано 11 декабря, 2019 В 12/10/2019 в 11:27 AM, Санёк сказал: А как определить есть ли воспаление? Припухлость, отечность, покраснение? Сам ничего никогда не определишь, только томография 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
IZLOM 46 Опубликовано 11 декабря, 2019 19 часов назад, K@in сказал: Именно, присутствие сильной боли. У меня после полного разогрева тела на дорожке боль в дельте пропадает и сауна очень хорошо помагает 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты