Jump to content
Sign in to follow this  
Окси

тренировки Кардио. ЗА и ПРОТИВ. Теория и практика.

Recommended Posts

Прежде всего, что такое кардиотренировка и для чего она. Цель кардиотренировок у подавляющего большинства девушек – усиленное похудение. Но если выполнять только длительные сессии кардио без силовой составляющей, получим так называемую "skinny fat". 
При занятиях кардио:

-
увеличивается частота сердечных сокращений
-усиливается кровообращение под влиянием выполняемых физических упражнений
-улучшается вентиляция легких
-кровеносная система насыщается кислородом, что помогает сжиганию жиров (естественно, через реакцию окисления).

Существует также мнение, что кардиотренировка "разгоняет" обмен веществ и без неё скинуть лишнюю жировую невозможно. До сих пор ведутся споры касательно длительности и времени проведения кардиотренировки  относительно силового тренинга.  Одни специалисты советуют делать кардио исключительно перед тренировкой, в качестве разогрева и разминки и ни в коем случае не делать кардио после силовой, т.к. мышцы "сгорят". Есть и противоположная точка зрения, что кардио имеет смысл ТОЛЬКО после силовой, т.к. запасы гликогена к концу силовой тренировки практически исчерпаны. 

Основные мифы о кардио:

 

  1. Занятия кардио лучше сожгёт жир в организме, чем силовые тренировки. Это правда лишь отчасти. Калорий сожжётся действительно больше, причем сжигаться будет не только жир, но и гликоген. Но силовая тренировка значительно повышает метаболизм после завершения занятия, что означает длительное продолжение сжигания жиров на отдыхе. При кардио жиры на отдыхе не сжигаются.
  2. Аэробикой можно заниматься без ограничений по времени. Но, после 60 минут занятий аэробикой организм начнет сжигать мышечную ткань, переключившись с жира. Не хотите потерять упругость мышц – ограничивайте свои занятия аэробикой 45 минутами.
  3. Кардио надо проводить до силовой тренировки. Это правда лишь отчасти. Если кардио вас не утомит, то так делать можно. Но силовая тренировка потребует много повторений с большими весами, что чревато падением мышечной силы из-за расхода гликогена. Поэтому в этой ситуации стоит задуматься об интенсивности кардио и его длительности.
  4. Пирожное сверх рациона легко нейтрализуют 20 дополнительных минут аэробики. Нифига! Увеличение продолжительности кардио приведет только к переутомлению и росту уровня картизола. Поэтому надо повышать интенсивность занятия, а не увеличивать продолжительность. И обязательно вычесть калории из-за съеденного пирожного из следующего приема пищи.
  5. К настоящему кардио можно отнести только бег, ходьбы, велосипед и аэробику. Правда, но не вся. Аэробная нагрузка эффективна только при условии, что ваш ЧСС находится в определенной зоне.

Из моей практики, могу сказать что, большинству парней, чтобы привести себя в форму кардио не нужно, ну или если сильно хочется, что 15 минут на дорожке в комфортном темпе достаточно за глаза. А вот с милыми дамами всё немного сложнее, при определённых наследственных качествах, без кардио заставить организм расстаться с нажратым непосильным трудом - очень тяжело, крайне. Поэтому парни у меня кардио делают по желанию и слежу, чтобы не бегали, а ходили, а вот девчёнки познают всю боль и страдания кардиосессий, но всё в разумных пределах. 

Как у вас обстоят дела с этим непонятным зверем "кардио"? 

  • Нравится 4
  • Супер 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 минут назад, Robert Langdon сказал:

Ненавижу кардио.

Хотел еще что то добавить, но по моему очень емко

Исчерпывающий ответ, я его запомню :) 

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
51 минуту назад, Окси сказал:

Прежде всего, что такое кардиотренировка и для чего она. Цель кардиотренировок у подавляющего большинства девушек – усиленное похудение. Но если выполнять только длительные сессии кардио без силовой составляющей, получим так называемую "skinny fat". 
При занятиях кардио:

-
увеличивается частота сердечных сокращений
-усиливается кровообращение под влиянием выполняемых физических упражнений
-улучшается вентиляция легких
-кровеносная система насыщается кислородом, что помогает сжиганию жиров (естественно, через реакцию окисления).

Существует также мнение, что кардиотренировка "разгоняет" обмен веществ и без неё скинуть лишнюю жировую невозможно. До сих пор ведутся споры касательно длительности и времени проведения кардиотренировки  относительно силового тренинга.  Одни специалисты советуют делать кардио исключительно перед тренировкой, в качестве разогрева и разминки и ни в коем случае не делать кардио после силовой, т.к. мышцы "сгорят". Есть и противоположная точка зрения, что кардио имеет смысл ТОЛЬКО после силовой, т.к. запасы гликогена к концу силовой тренировки практически исчерпаны. 

Основные мифы о кардио:

 

  1. Занятия кардио лучше сожгёт жир в организме, чем силовые тренировки. Это правда лишь отчасти. Калорий сожжётся действительно больше, причем сжигаться будет не только жир, но и гликоген. Но силовая тренировка значительно повышает метаболизм после завершения занятия, что означает длительное продолжение сжигания жиров на отдыхе. При кардио жиры на отдыхе не сжигаются.
  2. Аэробикой можно заниматься без ограничений по времени. Но, после 60 минут занятий аэробикой организм начнет сжигать мышечную ткань, переключившись с жира. Не хотите потерять упругость мышц – ограничивайте свои занятия аэробикой 45 минутами.
  3. Кардио надо проводить до силовой тренировки. Это правда лишь отчасти. Если кардио вас не утомит, то так делать можно. Но силовая тренировка потребует много повторений с большими весами, что чревато падением мышечной силы из-за расхода гликогена. Поэтому в этой ситуации стоит задуматься об интенсивности кардио и его длительности.
  4. Пирожное сверх рациона легко нейтрализуют 20 дополнительных минут аэробики. Нифига! Увеличение продолжительности кардио приведет только к переутомлению и росту уровня картизола. Поэтому надо повышать интенсивность занятия, а не увеличивать продолжительность. И обязательно вычесть калории из-за съеденного пирожного из следующего приема пищи.
  5. К настоящему кардио можно отнести только бег, ходьбы, велосипед и аэробику. Правда, но не вся. Аэробная нагрузка эффективна только при условии, что ваш ЧСС находится в определенной зоне.

Из моей практики, могу сказать что, большинству парней, чтобы привести себя в форму кардио не нужно, ну или если сильно хочется, что 15 минут на дорожке в комфортном темпе достаточно за глаза. А вот с милыми дамами всё немного сложнее, при определённых наследственных качествах, без кардио заставить организм расстаться с нажратым непосильным трудом - очень тяжело, крайне. Поэтому парни у меня кардио делают по желанию и слежу, чтобы не бегали, а ходили, а вот девчёнки познают всю боль и страдания кардиосессий, но всё в разумных пределах. 

Как у вас обстоят дела с этим непонятным зверем "кардио"? 

Кардио делаю исключительно на подготовке к соревнованиям, но в этот раз хочу вообще без него.

Но для людей которые действительно желают похудеть при правильном бжу и силовых, кардио будет нужным

  • Нравится 4
  • Супер 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

То что мы будем сжигать жир или гликоген, зависит не от времени тренировки а от того где мы работаем, до аэробного порога, между аэробным и анаэробным порогами или за анаэробным порогом.

Я использую кардио на сушке и давольно много. Но тут надо подчеркнуть, что я не использую препараты для жиротопа, такие как т3, т4, кленбутерол, йохимбин и т.д. По этому без кардио, уйти ниже 10% пжт мне сложно.

Что касается подопечных, то там всё ещё сложнее ибо мало кто строго соблюдает режим. Плюс многие пропускают тренировки и по итогу ходят в среднем 2 раза в неделю. Тут без кардио не обойтись. К тому же у новичков крайне мала мышечная масса, по этому расход на силовой и на восстановление после не так велик как хотелось бы.

Конечно кому то проще закинуть клёна чем по бегать, но я предпочитаю кардио, потому что вижу в этом не только жиротоп но и увеличения функциональности моего тела.

  • Нравится 5

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 часа назад, Окси сказал:

Прежде всего, что такое кардиотренировка и для чего она. Цель кардиотренировок у подавляющего большинства девушек – усиленное похудение. Но если выполнять только длительные сессии кардио без силовой составляющей, получим так называемую "skinny fat". 
При занятиях кардио:

-
увеличивается частота сердечных сокращений
-усиливается кровообращение под влиянием выполняемых физических упражнений
-улучшается вентиляция легких
-кровеносная система насыщается кислородом, что помогает сжиганию жиров (естественно, через реакцию окисления).

Существует также мнение, что кардиотренировка "разгоняет" обмен веществ и без неё скинуть лишнюю жировую невозможно. До сих пор ведутся споры касательно длительности и времени проведения кардиотренировки  относительно силового тренинга.  Одни специалисты советуют делать кардио исключительно перед тренировкой, в качестве разогрева и разминки и ни в коем случае не делать кардио после силовой, т.к. мышцы "сгорят". Есть и противоположная точка зрения, что кардио имеет смысл ТОЛЬКО после силовой, т.к. запасы гликогена к концу силовой тренировки практически исчерпаны. 

Основные мифы о кардио:

 

  1. Занятия кардио лучше сожгёт жир в организме, чем силовые тренировки. Это правда лишь отчасти. Калорий сожжётся действительно больше, причем сжигаться будет не только жир, но и гликоген. Но силовая тренировка значительно повышает метаболизм после завершения занятия, что означает длительное продолжение сжигания жиров на отдыхе. При кардио жиры на отдыхе не сжигаются.
  2. Аэробикой можно заниматься без ограничений по времени. Но, после 60 минут занятий аэробикой организм начнет сжигать мышечную ткань, переключившись с жира. Не хотите потерять упругость мышц – ограничивайте свои занятия аэробикой 45 минутами.
  3. Кардио надо проводить до силовой тренировки. Это правда лишь отчасти. Если кардио вас не утомит, то так делать можно. Но силовая тренировка потребует много повторений с большими весами, что чревато падением мышечной силы из-за расхода гликогена. Поэтому в этой ситуации стоит задуматься об интенсивности кардио и его длительности.
  4. Пирожное сверх рациона легко нейтрализуют 20 дополнительных минут аэробики. Нифига! Увеличение продолжительности кардио приведет только к переутомлению и росту уровня картизола. Поэтому надо повышать интенсивность занятия, а не увеличивать продолжительность. И обязательно вычесть калории из-за съеденного пирожного из следующего приема пищи.
  5. К настоящему кардио можно отнести только бег, ходьбы, велосипед и аэробику. Правда, но не вся. Аэробная нагрузка эффективна только при условии, что ваш ЧСС находится в определенной зоне.

Из моей практики, могу сказать что, большинству парней, чтобы привести себя в форму кардио не нужно, ну или если сильно хочется, что 15 минут на дорожке в комфортном темпе достаточно за глаза. А вот с милыми дамами всё немного сложнее, при определённых наследственных качествах, без кардио заставить организм расстаться с нажратым непосильным трудом - очень тяжело, крайне. Поэтому парни у меня кардио делают по желанию и слежу, чтобы не бегали, а ходили, а вот девчёнки познают всю боль и страдания кардиосессий, но всё в разумных пределах. 

Как у вас обстоят дела с этим непонятным зверем "кардио"? 

Кардио мимо! 

А что касаемо кардио для дувушек то оно нужно 100% с ним легче делать дифицит калорий. Самый просто пример топ атлетки Мишина Валентина, форма сумасшедшая и каждый день делает кардио по 1 часу

  • Нравится 5

Share this post


Link to post
Share on other sites
21 минуту назад, Tumka сказал:

Кардио мимо! 

А что касаемо кардио для дувушек то оно нужно 100% с ним легче делать дифицит калорий. Самый просто пример топ атлетки Мишина Валентина, форма сумасшедшая и каждый день делает кардио по 1 часу

Мишина вообще машина. Жрет вагонами, пашет днями, форма агонь. Я ей поражаюсь

  • Нравится 3
  • Согласен 2
  • Супер 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 минуты назад, Mickander сказал:

Мишина вообще машина. Жрет вагонами, пашет днями, форма агонь. Я ей поражаюсь

Только не выигрывает почему то.

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 минуты назад, Санёк сказал:

Только не выигрывает почему то.

В смысле не выигрывает? На последнем про турнире у неё золото. По-моему это "выигрывает" 👌😊

Валя скорее исключение из правил, плюсом, если правильно поняла,  у неё врачебное предписание гормоны щитовидки на постоянной основе.

  • Нравится 5

Share this post


Link to post
Share on other sites
33 минуты назад, Окси сказал:

В смысле не выигрывает? На последнем про турнире у неё золото. По-моему это "выигрывает" 👌😊

Валя скорее исключение из правил, плюсом, если правильно поняла,  у неё врачебное предписание гормоны щитовидки на постоянной основе.

Я видими что-то пропустил. Последний раз слышал она вторая стала. Ну я не слежу особо. Так какая инфа в пабликах попадается.

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
25 минут назад, Санёк сказал:

Я видими что-то пропустил. Последний раз слышал она вторая стала. Ну я не слежу особо. Так какая инфа в пабликах попадается.

Меньше инфы, в инсте она страничку сама свою ведёт, и все рассказывает! 

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
36 минут назад, Санёк сказал:

Я видими что-то пропустил. Последний раз слышал она вторая стала. Ну я не слежу особо. Так какая инфа в пабликах попадается.

Первая везде, кроме Олимпии, там 6 вроде

  • Нравится 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Когда день рук, в конце тренировки немного бегаю - минут 10 в умеренном темпе. Подводить форму в нужную кандицию могу и без кардио, не требуется совершенно. Да и бегать не люблю.

  • Нравится 5

Share this post


Link to post
Share on other sites
24 минуты назад, ROCKET сказал:

Когда день рук, в конце тренировки немного бегаю - минут 10 в умеренном темпе. Подводить форму в нужную кандицию могу и без кардио, не требуется совершенно. Да и бегать не люблю.

Бегаю много но не худею:-). Может потому что всегда бегаю?)

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
Только что, Arni сказал:

Бегаю много но не худею:-). Может потому что всегда бегаю?)

Потому что худеют не от кардио и не от программы тренировок. А от диеты.

  • Нравится 4
  • Согласен 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Делаю кардио всегда 😁 на наборе 20 минут после тренировки, на похудейке 60 минут делал, но бывало и больше) люблю не люблю отошло куда-то даже не на второй план, просто делаю. Предпочитаю эллипсоидные.

Плюсы, кроме перечисленных, вижу такие: увеличение энергозатрат, следовательно разгон/поддержание обменки, и жесткие бедра хочу (посмотрите на тех же велосипедистов,  марафонцев, ББ атлетов, которые постоянно делают кардио). 

По поводу гликогена. Ну, ребят, гликоген расходуется только локально. Нет такого, что качаешь руки, а в квадрах гликоген истощается))) это раз. Два - это пути получения энергии при аэробной и анаэробной работе. Никогда мне даже тренировка ног не мешает пойти и сделать после нее кардио. Чет не горит ничего и вполне себе растет (5 недель мост и одна неделя курса -  бедро в обхвате +0.5 😕).

О времени проведения кардио-сессий есть исследования на предмет сохранения мм. Конечно, на первом месте отдельные дни для такого тренинга, но разница от до силовой и после настолько невелика, что такие приемы целесообразно применять только спортсменам очень высокого уровня, у которых каждая граммулечка на счету. В аспекте силовой тренировки предпочтительнее кардио после таковой, чем до (тут логика я думаю всем понятна).

В плане клиентов все зависит от их возможностей и целей. Есть кто вообще не делает в зале кардио (например мужчина, который кроме моих трех тренировок еще 2 раза в неделю играет в хоккей круглый год, а по выходным посещает бассейн), есть кто строго после тренировки идет на кардио, потому что в другие дни не может, а энергозатраты надо увеличивать/держать. Ну и есть, кто может этим заниматься в свободные от силовой дни.

Перед тренировкой мой клиент по обычаю встает на 7 минут разогреться на кардио тренажер. Но это не кардио))) 

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
24 минуты назад, Robert Langdon сказал:

Потому что худеют не от кардио и не от программы тренировок. А от диеты.

А вот и нет. Худеют от дефицита калорий, а как этот дефицит достигается, меньшим потреблением или большим расходом это не важно.

  • Нравится 3
  • Согласен 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 минуту назад, Санёк сказал:

А вот и нет. Худеют от дефицита калорий, а как этот дефицит достигается, меньшим потреблением или большим расходом это не важно.

Так то же самое написал ведь 😁

  • Нравится 3
  • Смешно 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 минуты назад, Tracktor Dan сказал:

Так то же самое написал ведь 😁

Вроде нет но могу ошибаться. Только пришёл с зала. На крайней персоналки уже начал подвисать :classic_biggrin:

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
35 минут назад, Robert Langdon сказал:

Потому что худеют не от кардио и не от программы тренировок. А от диеты.

 

10 минут назад, Санёк сказал:

А вот и нет. Худеют от дефицита калорий, а как этот дефицит достигается, меньшим потреблением или большим расходом это не важно.

 

3 минуты назад, Санёк сказал:

Вроде нет но могу ошибаться. Только пришёл с зала. На крайней персоналки уже начал подвисать :classic_biggrin:

Сань, не бережешь ты себя)) 

Или это я наркоман? 😂

Edited by Tracktor Dan
  • Нравится 3
  • Смешно 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
27 минут назад, Tracktor Dan сказал:

 

 

Сань, не бережешь ты себя)) 

Или это я наркоман? 😂

Диета не дефицит ккал.

Возможно у меня диета из пицц. По 25 штук в день.

  • Нравится 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 минуты назад, Ecrofeturb сказал:

Диета не дефицит ккал.

Возможно у меня диета из пицц. По 25 штук в день.

Да, я уже позже сообразил, что не так понял) 

  • Нравится 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Ecrofeturb сказал:

Диета не дефицит ккал.

Возможно у меня диета из пицц. По 25 штук в день.

Вы что докопались. Диета это определённый набор правил в питании. На диете можно худеть и набирать а можно и склеить ласты даже. 

Слово диета просто общее для всех этих понятий и я оперировал именнл им. Вопросы?

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

На подготовке к бб конечно за, но не всегда порой и без него можно обойтись. Есть примеры, тот же Кодзоев его никогда не делал. В ПЛ оно точно идет мимо, по крайней мере для меня. 

  • Нравится 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

×
×
  • Create New...