Перейти к содержанию
Авторизация  
Окси

тренировки Кардио. ЗА и ПРОТИВ. Теория и практика.

Рекомендуемые сообщения

43 минуты назад, Grogian сказал:

Проблемы нет (тьху-тьху-тьху). Сам вопрос интересен, на форумах как-то слабо обсуждается. Максимум , как сбить давление

или понизить гематокрит. На всякий случай кардио на курсе избегать буду. В обычное время бегаю интервально.

На курсе есть фактор АС, чего нет в обычное время. Считаю, что по разному из-за этого.

 

Лично для меня улучшение качества крови на курсе за счёт кардио(низкой интенсивности) +изотоник, регидрон. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

В чем спор то не могу понять? Силовая работа - вы тратите энергию во время тренировки и после 48-72 часа гликоген а также 14 дней т.е. на восстановление и регенерацию мышц (восстановление суставов и сухожилий можно не учитывать). Кардио - копейки во время и 48 часов от силы на гликоген, а то и меньше.

Кардио просто инструмент, который позволяет увеличить расход калорий, сохранить функциональность тела при увеличении мышечной массы, помогает развивать сердечно-сосудистую систему.

По моему опыту период без кардио и после мало чем отличается, фигура никак не изменилась, просто перестал замечать что мой вес тела увеличился за короткий период.

Возможно чуть-чуть ускорился прогресс в приседаниях, но это не точно ибо 350 мг в неделю тест.

Разговоры что вот на женщин кардио лучше работает, женщинам просто надо тщательнее следить, что они едят, потому что их гормональная система будет всячески способствовать усвоить все съеденные калории, а особенно будет сносить крышу от простых углей (все эти мысли вот съем вкусняшку и отработаю в зале, а в итоге ноль прогресса) 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Да нет особого спора, просто есть некая манера подачи информации которая вызывает ответную реакцию )))) А по факту, у меня без кардио нифига не худеется и не жиросгоняется. К моему великому сожалению. По расходу, на кардио это в районе 300ккал, на силовой от 600 и выше. Соответственно кардио чисто для расхода доп.калорий.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
1 час назад, Окси сказал:

Да нет особого спора, просто есть некая манера подачи информации которая вызывает ответную реакцию )))) А по факту, у меня без кардио нифига не худеется и не жиросгоняется. К моему великому сожалению. По расходу, на кардио это в районе 300ккал, на силовой от 600 и выше. Соответственно кардио чисто для расхода доп.калорий.

Для меня кардио, это кроме всего и увеличение выносливости. Хочется как можно дольше оставаться максимально функциональным, а это не только сила.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Неее.. я не делаю, иногда после ног так сказать кровь разогнать потопаю или на элипсойде, а что бы специально неее...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Я уже год его всячески избегаю. Колени начали болеть. Только во время физо бегаю. Раз в неделю. И то стараюсь не много и по траве. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
26 минут назад, Arni сказал:

Я уже год его всячески избегаю. Колени начали болеть. Только во время физо бегаю. Раз в неделю. И то стараюсь не много и по траве. 

От бега колени болят? Ты в лаптях по асфальту бегаешь что ли?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
4 минуты назад, Санёк сказал:

От бега колени болят? Ты в лаптях по асфальту бегаешь что ли?

Не). В асиксах. Ну бывает в берцах ещё. Бегал по асфальту по молодости и по глупости. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
8 часов назад, Arni сказал:

Не). В асиксах. Ну бывает в берцах ещё. Бегал по асфальту по молодости и по глупости. 

я одно время угорала по утрам бегать летом...ну как бэ...сначала по асфальту в парке бегала, потом до стадиона стала гонять рядом с домом по резине...Разница для коленей и голеностопа в целом очень ощутимая

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
3 часа назад, Окси сказал:

я одно время угорала по утрам бегать летом...ну как бэ...сначала по асфальту в парке бегала, потом до стадиона стала гонять рядом с домом по резине...Разница для коленей и голеностопа в целом очень ощутимая

Очень ощутима. Я это понял только год назад. Теперь бегаю или по резине или по земле. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
3 часа назад, Arni сказал:

Очень ощутима. Я это понял только год назад. Теперь бегаю или по резине или по земле. 

По лесу)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
52 минуты назад, Ecrofeturb сказал:

По лесу)

По лесу кстати мне легче бегать, чем круги наяривать 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
6 часов назад, Arni сказал:

По лесу кстати мне легче бегать, чем круги наяривать 

Кросовки для бега есть специальный! Со специальной подошвой. Гасят армотизацию. Но дорогие очень

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
5 часов назад, Арчибальд сказал:

Очень трудно заставить себя делать кардио, не видишь в этом смысла. Пройтись на значительное расстояние лишний раз запросто, все равно нужно добраться из точки а в точку б, если время не поджимает то идешь пешком. А вот просто так сходить это расстояние или потратить время, как то не можешь себя заставить🤔 Перед соревнованиями конечно использовал дорожку, ставил самый большой уклон и скорость в районе 5 км, просто шел с музыкой быстрым шагом, потел как свин 

 

А я тоже не бегаю, а ставлю уклон и хожу - кино смотрю. ))))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
9 минут назад, Арчибальд сказал:

А это работает? Сам тренажер как правило показывает довольно большой расход калорий, даже как то не верится🤔 

Что ты бы могла сказать по действенности такого метода? В основном все бегают на дорожках а нам лень 😒

Ну расход я смотрю по часам, с дорожкой не большую разницу показывает, но она есть. На мой взгляд бег - это уже из раздела самостоятельной тренировки нацеленной на развитие выносливости и тд и тп. Быстрый шаг в целях именно повышения расхода калорий и жиросжигания предпочтительней. Ну и по наблюдениям...бегают и бегают, а процент жировой не меняется, как и общая масса тела...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
16 часов назад, Сталин сказал:

Кросовки для бега есть специальный! Со специальной подошвой. Гасят армотизацию. Но дорогие очень

Ну и хватает их не на долго, если активно в них бегать.
Грубо это ~15.000 на 2-3 месяца.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Кардио нужно ставить в отдельные дни тренировок, лучший эффект жиросжигания идёт ниже аэробного порога в среднем темпе на протяжении длительного времени, так же рекомендую делать интервальные тренировки кардио, где будем тренировать выносливость, уплотнять и увеличивать количество митохондрий, интервалки - аэробный порог + анаэробный

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
В 2/20/2020 в 7:39 PM, Ecrofeturb сказал:

Ну и хватает их не на долго, если активно в них бегать.
Грубо это ~15.000 на 2-3 месяца.

Где такие цены? Я видел в адике намного ниже

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
3 часа назад, sCt сказал:

Кардио нужно ставить в отдельные дни тренировок, лучший эффект жиросжигания идёт ниже аэробного порога в среднем темпе на протяжении длительного времени, так же рекомендую делать интервальные тренировки кардио, где будем тренировать выносливость, уплотнять и увеличивать количество митохондрий, интервалки - аэробный порог + анаэробный

Бро вижу ты умный. Подскажи. Вот я военный. Бегаю много на работе. С весом. Кг 20 на себе порой бывает. А может и больше. Темп быстрый. Но я от такого бега вообще не худею. Смотрю видосы все рекомендуют медленный темп. Что бы пульс не более 120 ударов был. Как мне лучше кардио для похудения использовать? Или организм уже привык к бегу и он не для меня (на сушке )?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
8 минут назад, ROCKET сказал:

Где такие цены? Я видел в адике намного ниже

Он про беговые кросы. А они дорогие. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
1 минуту назад, Arni сказал:

Бро вижу ты умный. Подскажи. Вот я военный. Бегаю много на работе. С весом. Кг 20 на себе порой бывает. А может и больше. Темп быстрый. Но я от такого бега вообще не худею. Смотрю видосы все рекомендуют медленный темп. Что бы пульс не более 120 ударов был. Как мне лучше кардио для похудения использовать? Или организм уже привык к бегу и он не для меня (на сушке )?

Во первых) на сколько быстрый темп, интервально не интервально и время бега, я так понимаю что с дополнительным весом, особо долго не бегаешь, если рассматривать жиросжигание то здесь время нужно долгое минут 60, ну и конечно же потребуется покопаться в питании, без дефицита кбжу, особого эффекта не увидишь

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
1 минуту назад, sCt сказал:

Во первых) на сколько быстрый темп, интервально не интервально и время бега, я так понимаю что с дополнительным весом, особо долго не бегаешь, если рассматривать жиросжигание то здесь время нужно долгое минут 60, ну и конечно же потребуется покопаться в питании, без дефицита кбжу, особого эффекта не увидишь

Вот смотри. Я сейчас на диете. Бжу 200 ,70-80, 150. Вчера к примеру бегал 5 км за 23 минуты. В берцах, бронике, и сфера. Но это для меня офигенный результат. Обычно минут 30 выходит. Больше 5 км не бегаю. Но бегу в полуобморочном состоянии. Даже не понимаю как ноги несут. То есть из последних сил. Когда толстее был я от бега вообще не худел. Жира много было. Бегал так раз в неделю +-   . Хотя может если бы не бегал ещё толще был бы. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Только что, Arni сказал:

Вот смотри. Я сейчас на диете. Бжу 200 ,70-80, 150. Вчера к примеру бегал 5 км за 23 минуты. В берцах, бронике, и сфера. Но это для меня офигенный результат. Обычно минут 30 выходит. Больше 5 км не бегаю. Но бегу в полуобморочном состоянии. Даже не понимаю как ноги несут. То есть из последних сил. Когда толстее был я от бега вообще не худел. Жира много было. Бегал так раз в неделю +-   . Хотя может если бы не бегал ещё толще был бы. 

Ну у тебя циклическая тренировка получается плюс с весом, работаешь на результат, тут выносливость хорошо тренить, комфортный бег лёгкий без утомления и долгое время, посмотри на марафонцев какие они сухие, потому что очень долго по времени бегут

по бжу, я б наверное ж уменьшил до 60, зависит конечно от твоего % жира

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
3 часа назад, Arni сказал:

Он про беговые кросы. А они дорогие. 

Таки я понял, у нас таких цен нет около 8-10к, может даже меньше, мб у прям вот совершенно новой коллекции

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

×
×
  • Создать...