тренировки Приоритетные мышечные группы

[Sarus 1378]

?

[ROCKET 7422]

Дельты, широчайшие, грудь

[Tracktor Dan 3453]

Руки, дельты, задняя поверхность бедра, средняя ягодичная, икроножные 😁 и верх спины. И верх грудной

Edited December 16, 2019 by Tracktor Dan

[Sarus 1378]

Судя по результатам опроса, подростков на форуме нет) 

[Санёк 6717]

Руки, но толку нет что они в приоритете. Они походу не в курсах за эту тему 

[Sarus 1378]

13 минут назад, Санёк сказал:

Руки, но толку нет что они в приоритете. Они походу не в курсах за эту тему

У меня тоже) При этом, трицепс отлично отзывается - растёт от всего, а с бицепсом беда.  

[Санёк 6717]

40 минут назад, Sarus сказал:

У меня тоже) При этом, трицепс отлично отзывается - растёт от всего, а с бицепсом беда.  

Ну получается у тебя пол беды, у меня целая.

[ROCKET 7422]

39 минут назад, Арчибальд сказал:

В свое время выставил точный для себя приоритет

1 жим лежа (грудь трицепс)

2 широчайшие

3 трапеции

4 предплечья

при остатке сил ноги в жиме ногами, в то время мог ходить в зал 1 раз в 5 дней и делал за раз всю эту программу, тем самым получил приемлемый верх тела

щас бы добавил верхние дельты но как то не могу прогрессировать в силе по ним, как вы их делаете? Они тож хороший вид дают

Верхние дельты? Это что? Трапеции?)

[ROCKET 7422]

1 минуту назад, Арчибальд сказал:

Ну это плечи которые сбоку 🤣🤣🤣

Так. Становится уже интереснее)) а обычно где ещё у человека есть плечи?)))

[ROCKET 7422]

3 минуты назад, Арчибальд сказал:

Ну еще передние и задние)) 

Средний от базовых хорошо растет, после я добиваю каждый пучок махами различными, на этом все:)

[ROCKET 7422]

54 минуты назад, Арчибальд сказал:

В свое время выставил точный для себя приоритет

1 жим лежа (грудь трицепс)

2 широчайшие

3 трапеции

4 предплечья

при остатке сил ноги в жиме ногами, в то время мог ходить в зал 1 раз в 5 дней и делал за раз всю эту программу, тем самым получил приемлемый верх тела

щас бы добавил верхние дельты но как то не могу прогрессировать в силе по ним, как вы их делаете? Они тож хороший вид дают

Тренировочный процесс дельт за года 2-3 никак не поменялся, только незначительно. Что не мешает заметно прогрессировать как в объеме, так и в силовых

[ROCKET 7422]

1 минуту назад, Арчибальд сказал:

Спасибо,а от каких именно базовых? В жиме передний растет🤔

Жим над головой, тяга к подбородку, и бывает жим над головой меняю на жим за головой:))

[ROCKET 7422]

2 минуты назад, Арчибальд сказал:

Так а щас у тебя плечи как ядра? Ну или сильно выделяются? 

 

Кому как, я считаю маленькие:) ширина плеч за 140см+ и рабочий вес в жиме над головой 100 кг - многоповторка

[ROCKET 7422]

4 минуты назад, Арчибальд сказал:

Нормас по силе🤔🤔

Только силовая меня неволнует) не стремлюсь растить ее)

[Sarus 1378]

https://www.youtube.com/watch?v=_xLzJAehtrc

[Санёк 6717]

23 минуты назад, Sarus сказал:

https://www.youtube.com/watch?v=_xLzJAehtrc

Посмотрел 10 минут. Не согласен во многом. И вообще, что за прикол объяснять правильность выполнения упражнений сидя за компом?

[Sarus 1378]

20 минут назад, Санёк сказал:

Не согласен во многом.

Например?

20 минут назад, Санёк сказал:

И вообще, что за прикол объяснять правильность выполнения упражнений сидя за компом?

Он, в основном, не технику разбирает, а оценивает эффективность того или иного упражнения в контексте проработки отдельно взятых пучков дельт.  

[Санёк 6717]

15 минут назад, Sarus сказал:

Например?

Он, в основном, не технику разбирает, а оценивает эффективность того или иного упражнения в контексте проработки отдельно взятых пучков дельт.  

Лучшее упражнение на дельты жим штанги стоя? Потому что включается много стабилизаторов? Знаю десяток людей с приличными дельтами вообще не делающих данное упражнение.

По каким параметрам он оценивает эффективность? По личным ощущениям? Ну так себе оценка.

Про то что на махи нужны большие веса это вообще...

Edited December 17, 2019 by Санёк

[Sarus 1378]

4 минуты назад, Санёк сказал:

Лучшее упражнение на дельты жим штанги стоя? Потому что включается много стабилизаторов? Знаю десяток людей с приличными дельтами вообще не делающих данное упражнение.

Он такого не говорил. Он сказал, что Жим штанги стоя - это лучшее упражнение на переднюю дельту. А суть в том, что большинство переднюю дельту вообще не тренируют отдельно - для её проработки вполне достаточно упражнений на грудь, где она хорошо включается и Южаков об этом так же говорил.

8 минут назад, Санёк сказал:

Про то что на махи нужны большие веса это вообще...

Здесь, я с ним тоже не согласен.     

[Sarus 1378]

ИМХО, среднюю дельту вообще большими весами тренировать нельзя. В лучшем случае - нагрузка уйдёт в другие мышцы, в худшем - травмируешься. Но, Южаков лифтер - у него суставно-связочный аппарат мощный - может себе позволить) Есть ещё Юга Спасочукотский, который также пропагандирует тяжёлые махи, при этом он весь переломанный)  

[Санёк 6717]

Точно, я прослушал что он сказал передняя дельта. Думаю гонит чувак совсем, жим стоя, да ещё и с выведением локтей вперёд, лучшее упражнение на плечи 

Опять же, на жимах на грудь нагрузки много на дельты, при чем на всех жимах, горизонтальных, наклонных, штангой, гантелями. Смысл делать ещё и жим стоя, учитывая его травмоопасность и большое включение стабилизаторов, если можно делать отведения (махи) вперёд?

[Санёк 6717]

2 минуты назад, Sarus сказал:

ИМХО, среднюю дельту вообще большими весами тренировать нельзя. В лучшем случае - нагрузка уйдёт в другие мышцы, в худшем - травмируешься. Но, Южаков лифтер - у него суставно-связочный аппарат мощный - может себе позволить) Есть ещё Юга Спасочукотский, который также пропагандирует тяжёлые махи, при этом он весь переломанный)  

Лифтёр, тогда понятно почему он ставит жим стоя первым и настаивает на весах.

[Tracktor Dan 3453]

Все зависит от того, что нужно от мышц и/или движения. Лучшее упражнение то, которое будет соответствовать целям тренирующегося, всегда так считал и считаю по сей день.

Если, например, о передней дельте речь, мне жим над головой только как база и вес побольше подержать, основное же это фронтальные подъемы в различных вариациях. Кому-то присед нужен, кому-то нет. Я и без него получаю, что нужно. И так во многом у каждого человека по идее

[Tracktor Dan 3453]

15 минут назад, Sarus сказал:

ИМХО, среднюю дельту вообще большими весами тренировать нельзя. В лучшем случае - нагрузка уйдёт в другие мышцы, в худшем - травмируешься. 

А что ты имеешь ввиду под большими весами? Я вон смотрю в зале, кто-то и с 10 кг косматит так, что непонятно, где там у него средняя дельта работает вообще))) а для меня 20кг*20 в полную амплитуду в технике идет, ни ключицу не поднимаю ни плечо не разворачиваю. Про чит-махи вообще молчу)) 

[Санёк 6717]

26 минут назад, Tracktor Dan сказал:

А что ты имеешь ввиду под большими весами? Я вон смотрю в зале, кто-то и с 10 кг косматит так, что непонятно, где там у него средняя дельта работает вообще))) а для меня 20кг*20 в полную амплитуду в технике идет, ни ключицу не поднимаю ни плечо не разворачиваю. Про чит-махи вообще молчу)) 

Если делаешь на 20 то это для тебя не большой вес. Большой вес это когда максимум на восемь раз делаешь. Понятно что для каждого свой большой вес.