Jump to content
Sign in to follow this  
Tracktor Dan

тренировки Не растут руки? Читай

Recommended Posts

Стратегия тренировки рук от Алексея Киреева (Доктор Любер).

Итак, счастливые обладатели макаронин, логичный и обоснованный подход к тренировке наших ручонок.

Если не растут руки, убираем тренировки рук из своей программы на 1 месяц и следим за ними. Варианты исхода и выводы:

1. Объем никак не изменился. В этом случае для прогресса будет достаточно пампового добора после тренировок грудных и спины;

2. Объем уменьшился. Возвращаем акцентированную работу (отдельные тренировки) на руки;

3. Объем увеличился. Это означает, что мышцы рук до этого были в хроническом перетрене, на данном этапе не требуется дополнительных тренировок на руки. 

Помимо прочего следует учитывать, насколько отстают в развитии основные группы мышц (спина, ноги, грудь). Если отстает все, нужно пользоваться сплитом на все тело либо включать тренировки по принципу фулбоди или, как минимум, с разделением на верх и низ.

 

Как вам такой подход, кто испытывал на себе или подопечных? 

  • Нравится 1
  • Согласен 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
18 часов назад, Tracktor Dan сказал:

Как вам такой подход, кто испытывал на себе или подопечных? 

Ну это не стратегия, это просто....Ааа, мысли ещё тяжело собирать...Обычный способ посмотреть, что мешает рукам расти из логических выводов.

  • Нравится 1
  • Согласен 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Где то Любер статью выкладывал, вроде на хардмасклз, как раз про тренинг рук. Была выложена программа со специализацией на руки.  

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Мышца маленькая, трудно рост отследить, особенно бицепса, он растет в год на сантиметр, даже не знаю- нормально ли это?

  • Нравится 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 минут назад, Mickander сказал:

Мышца маленькая, трудно рост отследить, особенно бицепса, он растет в год на сантиметр, даже не знаю- нормально ли это?

Всегда есть синтол, главное найти качественный, не уверен. что на рынке РФ такой гуляет.

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 часа назад, Ecrofeturb сказал:

Всегда есть синтол, главное найти качественный, не уверен. что на рынке РФ такой гуляет.

Хотелось бы без печельного опыта обойтись, да в кругах нет того, кто использует...

  • Нравится 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 часа назад, Ecrofeturb сказал:

Всегда есть синтол, главное найти качественный, не уверен. что на рынке РФ такой гуляет.

Нее, синтол это не для нас! Только своё мясо! Пусть и мало но доморощенное! 😁

  • Нравится 2
  • Согласен 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 часа назад, Mickander сказал:

Хотелось бы без печельного опыта обойтись, да в кругах нет того, кто использует...

Брать синтол в РФ = колоть в себя одну из форм вазелина, который организмом не выводится, либо ещё что-то чудесное)))

  • Нравится 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 часа назад, Ecrofeturb сказал:

Брать синтол в РФ = колоть в себя одну из форм вазелина, который организмом не выводится, либо ещё что-то чудесное)))

Итог один = руки базуки

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 минут назад, Tumka сказал:

Итог один = руки базуки

Если в РФ - да, а так - все профи вероятнее всего используют синтол. Слишком округлые и пикующиеся мышцы.

  • Нравится 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 минуты назад, Ecrofeturb сказал:

Если в РФ - да, а так - все профи вероятнее всего используют синтол. Слишком округлые и пикующиеся мышцы.

Многие его как раз для роста и используют. Вгоняя его в определенные места он растягивает фасции и это способствует росту. Со слов Сарычева. 

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 часов назад, Arni сказал:

Многие его как раз для роста и используют. Вгоняя его в определенные места он растягивает фасции и это способствует росту. Со слов Сарычева. 

Ну его НАХ.. мы же за натуральный ББ 😊

  • Смешно 1
  • Супер 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, vitoos сказал:

Ну его НАХ.. мы же за натуральный ББ 😊

Так это понятно, что обычному смертному он не нужен. Для обычных смертных я даже против его

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Был момент когда руки не росли. Я их начал тренить два раза в неделю. В понедельник добавочно к тренировке груди и спины делал один суперсет на руки. А в пятницу уже бомбил руки как обычно.Всегда качал суперсетами.

  • Нравится 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
В 1/2/2020 в 8:54 PM, Ecrofeturb сказал:

Всегда есть синтол, главное найти качественный, не уверен. что на рынке РФ такой гуляет.

У адама появился синтол от ГД. Ток я в нем не шарю и каков он...

  • Нравится 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)

Не растут руки качай ноги,становая,шраги,жимы лежа-стоя-сидя,спина и т.д....Ни какой изоляции только база на 5 повторов.Если ты станешь сильнее,то руки по любому будут расти.Хочешь набрать чистую массу 100 кг набери "сырую" массу 110-115 кг .Потом лишнее   убрать.Как скульптор сначала набросал глины,а потом лишнее отсек.

Edited by VASIA65
  • Нравится 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

×
×
  • Create New...