Перейти к содержанию
Авторизация  
Tracktor Dan

тренировки Не растут руки? Читай

Рекомендуемые сообщения

Стратегия тренировки рук от Алексея Киреева (Доктор Любер).

Итак, счастливые обладатели макаронин, логичный и обоснованный подход к тренировке наших ручонок.

Если не растут руки, убираем тренировки рук из своей программы на 1 месяц и следим за ними. Варианты исхода и выводы:

1. Объем никак не изменился. В этом случае для прогресса будет достаточно пампового добора после тренировок грудных и спины;

2. Объем уменьшился. Возвращаем акцентированную работу (отдельные тренировки) на руки;

3. Объем увеличился. Это означает, что мышцы рук до этого были в хроническом перетрене, на данном этапе не требуется дополнительных тренировок на руки. 

Помимо прочего следует учитывать, насколько отстают в развитии основные группы мышц (спина, ноги, грудь). Если отстает все, нужно пользоваться сплитом на все тело либо включать тренировки по принципу фулбоди или, как минимум, с разделением на верх и низ.

 

Как вам такой подход, кто испытывал на себе или подопечных? 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
18 часов назад, Tracktor Dan сказал:

Как вам такой подход, кто испытывал на себе или подопечных? 

Ну это не стратегия, это просто....Ааа, мысли ещё тяжело собирать...Обычный способ посмотреть, что мешает рукам расти из логических выводов.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Где то Любер статью выкладывал, вроде на хардмасклз, как раз про тренинг рук. Была выложена программа со специализацией на руки.  

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Мышца маленькая, трудно рост отследить, особенно бицепса, он растет в год на сантиметр, даже не знаю- нормально ли это?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
5 минут назад, Mickander сказал:

Мышца маленькая, трудно рост отследить, особенно бицепса, он растет в год на сантиметр, даже не знаю- нормально ли это?

Всегда есть синтол, главное найти качественный, не уверен. что на рынке РФ такой гуляет.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
3 часа назад, Ecrofeturb сказал:

Всегда есть синтол, главное найти качественный, не уверен. что на рынке РФ такой гуляет.

Хотелось бы без печельного опыта обойтись, да в кругах нет того, кто использует...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
4 часа назад, Ecrofeturb сказал:

Всегда есть синтол, главное найти качественный, не уверен. что на рынке РФ такой гуляет.

Нее, синтол это не для нас! Только своё мясо! Пусть и мало но доморощенное! 😁

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
3 часа назад, Mickander сказал:

Хотелось бы без печельного опыта обойтись, да в кругах нет того, кто использует...

Брать синтол в РФ = колоть в себя одну из форм вазелина, который организмом не выводится, либо ещё что-то чудесное)))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
3 часа назад, Ecrofeturb сказал:

Брать синтол в РФ = колоть в себя одну из форм вазелина, который организмом не выводится, либо ещё что-то чудесное)))

Итог один = руки базуки

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
6 минут назад, Tumka сказал:

Итог один = руки базуки

Если в РФ - да, а так - все профи вероятнее всего используют синтол. Слишком округлые и пикующиеся мышцы.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
2 минуты назад, Ecrofeturb сказал:

Если в РФ - да, а так - все профи вероятнее всего используют синтол. Слишком округлые и пикующиеся мышцы.

Многие его как раз для роста и используют. Вгоняя его в определенные места он растягивает фасции и это способствует росту. Со слов Сарычева. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
11 часов назад, Arni сказал:

Многие его как раз для роста и используют. Вгоняя его в определенные места он растягивает фасции и это способствует росту. Со слов Сарычева. 

Ну его НАХ.. мы же за натуральный ББ 😊

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
1 час назад, vitoos сказал:

Ну его НАХ.. мы же за натуральный ББ 😊

Так это понятно, что обычному смертному он не нужен. Для обычных смертных я даже против его

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Был момент когда руки не росли. Я их начал тренить два раза в неделю. В понедельник добавочно к тренировке груди и спины делал один суперсет на руки. А в пятницу уже бомбил руки как обычно.Всегда качал суперсетами.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
В 1/2/2020 в 8:54 PM, Ecrofeturb сказал:

Всегда есть синтол, главное найти качественный, не уверен. что на рынке РФ такой гуляет.

У адама появился синтол от ГД. Ток я в нем не шарю и каков он...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

×
×
  • Создать...