Arni 17,496 Опубликовано 9 января, 2020 Всем привет. Есть несколько вопросов к практикам. Есть девушка. А именно моя жена. Вес ее 52 кг. . Образ жизни малоподвижный ( декрет). Задачи: - убрать жирок. - убрать целлюлит - подтянуть грудь Вопрос номер 1: По какому принципу девушкам считать БЖУК? И с какого количества ей начать? Что бы достигнуть выше указанных целей. Грудь после грудного вскармливания возможно привести в нормальную форму? 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
vitoos 4,231 Опубликовано 9 января, 2020 Ну Бро, ты же сам все знаешь и понимаешь. - диета - движуха/тренировки - думаю нет (все индивидуально) 1 час назад, Arni сказал: Грудь после грудного вскармливания возможно привести в нормальную форму? - Смотря по состоянию, все индивидуально (имплантаты). я свою на дефицит переодически сажаю и заставляю больше двигаться/гулять. 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 9 января, 2020 30 минут назад, vitoos сказал: Ну Бро, ты же сам все знаешь и понимаешь. Знаю, в теории, а как на практике не знаю) 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
vitoos 4,231 Опубликовано 9 января, 2020 4 минуты назад, Arni сказал: Знаю, в теории, а как на практике не знаю) Первый ребенок? 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 9 января, 2020 38 минут назад, vitoos сказал: Первый ребенок? У неё да, у меня не знаю) 2 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
vitoos 4,231 Опубликовано 9 января, 2020 13 минут назад, Arni сказал: У неё да, у меня не знаю) Ай яй яй.. Арни Арни.. ты что себя не контролируешь 😂 1 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 9 января, 2020 5 минут назад, vitoos сказал: Ай яй яй.. Арни Арни.. ты что себя не контролируешь 😂 Юность очень шальная была) 2 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
ROCKET 7,541 Опубликовано 9 января, 2020 3 часа назад, Arni сказал: Вес ее 52 года. Моя примерно столько ко же весит. Если это вес😂 тренит фулл боди 3 раза в неделю и бегает после мин по 20. Калорийность около 1500-1700, преобладают белки 4 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Санёк 6,781 Опубликовано 10 января, 2020 (изменено) 8 часов назад, Arni сказал: Всем привет. Есть несколько вопросов к практикам. Есть девушка. А именно моя жена. Вес ее 52 года. Образ жизни малоподвижный ( декрет). Задачи: - убрать жирок. - убрать целлюлит - подтянуть грудь Вопрос номер 1: По какому принципу девушкам считать БЖУК? И с какого количества ей начать? Что бы достигнуть выше указанных целей. Грудь после грудного вскармливания возможно привести в нормальную форму? Привет. Если ей просто понизить процент ПЖТ, то от нее нихрена не останется, от слова совсем. Так что диету нужно совмещать с тренировками. Я бы начал с бжу 75 50 160, далее отслеживать динамику и корректировать. Над грудью мы не властны. Тут либо повезёт, либо хирург. В тренажерном зале обязательно разводка, бабачка, сведение, жим свенда, но на чудо рассчитывать не стоит. Женская грудь на 90% состоит из жира, так что форму в зале не сделать. Изменено 10 января, 2020 пользователем Санёк 4 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Окси 5,264 Опубликовано 10 января, 2020 8 часов назад, Arni сказал: Всем привет. Есть несколько вопросов к практикам. Есть девушка. А именно моя жена. Вес ее 52 года. Образ жизни малоподвижный ( декрет). Задачи: - убрать жирок. - убрать целлюлит - подтянуть грудь Вопрос номер 1: По какому принципу девушкам считать БЖУК? И с какого количества ей начать? Что бы достигнуть выше указанных целей. Грудь после грудного вскармливания возможно привести в нормальную форму? Вставлю свои 5 копеек ))) Пока кормит грудью - не страдайте фигнёй, тут здоровье ребёнка на первом месте. Убрать/уменьшить процент жировой - силовые тренировки + кардио. По питанию соглашусь с @Санёк в части соотношения, единственное, не загоняй её в режим курогрудка + рис ))) чем разнообразней будет питаться, тем легче и незаметней для психики пойдёт процесс. Целлюлит - увы, друг дам ))) уменьшить его видимость тоже можно, тут больше качество питания и минимизирование всяких вкусняшек/соусов и т.п. и плюсом косметологические процедуры. С грудью - к хирургу. Если лет не много, то подтянуть получится и упражнениями, а вот форму изначальную вернуть - вряд ли. Расчёт можно сделать по любой формуле, в сети их полно. Я пользуюсь Маффина - Джеора, в принципе для расчёта отправной точки хорошо подходит, а дальше уже смотреть и вносить коррективы. Белок исходи из 1-1,5гр на кг, жир 1гр (минимум 0.8) - остальное углями добирать. 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Санёк 6,781 Опубликовано 10 января, 2020 2 минуты назад, Окси сказал: Вставлю свои 5 копеек ))) Пока кормит грудью - не страдайте фигнёй, тут здоровье ребёнка на первом месте. Убрать/уменьшить процент жировой - силовые тренировки + кардио. По питанию соглашусь с @Санёк в части соотношения, единственное, не загоняй её в режим курогрудка + рис ))) чем разнообразней будет питаться, тем легче и незаметней для психики пойдёт процесс. Целлюлит - увы, друг дам ))) уменьшить его видимость тоже можно, тут больше качество питания и минимизирование всяких вкусняшек/соусов и т.п. и плюсом косметологические процедуры. С грудью - к хирургу. Если лет не много, то подтянуть получится и упражнениями, а вот форму изначальную вернуть - вряд ли. Расчёт можно сделать по любой формуле, в сети их полно. Я пользуюсь Маффина - Джеора, в принципе для расчёта отправной точки хорошо подходит, а дальше уже смотреть и вносить коррективы. Белок исходи из 1-1,5гр на кг, жир 1гр (минимум 0.8) - остальное углями добирать. Сколько формул перепробовал для расчёта калорийности, всё очень примерно. Человек живое существо, и формулы к нему применить сложно. Я делаю так: взвесились, далее человек неделю ест как ел и всё записывает. Далее считаем его среднюю калорийность. Если он не набрал и не скинул (в пределах 1% от веса) значит это его базовая калорийность. Ну как её распределить по БЖУ согласен с тобой приведенными цифрами. 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Окси 5,264 Опубликовано 10 января, 2020 Только что, Санёк сказал: Сколько формул перепробовал для расчёта калорийности, всё очень примерно. Человек живое существо, и формулы к нему применить сложно. Я делаю так: взвесились, далее человек неделю ест как ел и всё записывает. Далее считаем его среднюю калорийность. Если он не набрал и не скинул (в пределах 1% от веса) значит это его базовая калорийность. Ну как её распределить по БЖУ согласен с тобой приведенными цифрами. Я тоже смотрю сначала рацион привычный, потом обсчитываемся, формула для проверки самой себя и понимания примерно необходимой калорийности для человека. ))) 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tumka 1,739 Опубликовано 10 января, 2020 9 часов назад, Arni сказал: Всем привет. Есть несколько вопросов к практикам. Есть девушка. А именно моя жена. Вес ее 52 года. Образ жизни малоподвижный ( декрет). Задачи: - убрать жирок. - убрать целлюлит - подтянуть грудь Вопрос номер 1: По какому принципу девушкам считать БЖУК? И с какого количества ей начать? Что бы достигнуть выше указанных целей. Грудь после грудного вскармливания возможно привести в нормальную форму? Бро! Ну что сказать По первой задаче дифицит колорий 1400кк ставь ей Вторая задача В тренировке обязательно добавь в тренировку махи ногами с утяжелителями Третья задача Хирург только исправит грудь. Мы делаем мышцы, а вот с молочным железа и к сожалению только херург В программе из жимов делать жимы и разводки 45* и 30* Не каких жимов горизонтальных темболее отрицательных углов! Убрать кроссоверы.... Вообщем на грудь давать только для верха груди P. S. Могу запилить блог о тренировках до беременности во время беременности и после беременности, по моей жене! Сыну 5 месяцев у неё уже кубы на животе😀 4 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Robert Langdon 6,588 Опубликовано 10 января, 2020 1 минуту назад, Tumka сказал: Бро! Ну что сказать По первой задаче дифицит колорий 1400кк ставь ей Вторая задача В тренировке обязательно добавь в тренировку махи ногами с утяжелителями Третья задача Хирург только исправит грудь. Мы делаем мышцы, а вот с молочным железа и к сожалению только херург В программе из жимов делать жимы и разводки 45* и 30* Не каких жимов горизонтальных темболее отрицательных углов! Убрать кроссоверы.... Вообщем на грудь давать только для верха груди P. S. Могу запилить блог о тренировках до беременности во время беременности и после беременности, по моей жене! Сыну 5 месяцев у неё уже кубы на животе😀 Пили блог. Будет интересно!! 3 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tumka 1,739 Опубликовано 10 января, 2020 1 минуту назад, Robert Langdon сказал: Пили блог. Будет интересно!! Хорошо! Напишу 6 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Санёк 6,781 Опубликовано 10 января, 2020 13 минут назад, Tumka сказал: Бро! Ну что сказать По первой задаче дифицит колорий 1400кк ставь ей Вторая задача В тренировке обязательно добавь в тренировку махи ногами с утяжелителями Третья задача Хирург только исправит грудь. Мы делаем мышцы, а вот с молочным железа и к сожалению только херург В программе из жимов делать жимы и разводки 45* и 30* Не каких жимов горизонтальных темболее отрицательных углов! Убрать кроссоверы.... Вообщем на грудь давать только для верха груди P. S. Могу запилить блог о тренировках до беременности во время беременности и после беременности, по моей жене! Сыну 5 месяцев у неё уже кубы на животе😀 Чем обусловлен выбор жимов под наклоном? 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tumka 1,739 Опубликовано 10 января, 2020 Жимы и разводки по 45 и 30 выбор стоит в том что работает верх груди он больше стоит в тонусе, тем самым подтягивает саму грудь грудь вверх! 4 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tumka 1,739 Опубликовано 10 января, 2020 4 минуты назад, Санёк сказал: Чем обусловлен выбор жимов под наклоном? Жимы и разводки по 45 и 30 выбор стоит в том что работает верх груди он больше стоит в тонусе, тем самым подтягивает саму грудь грудь вверх 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tracktor Dan 3,461 Опубликовано 10 января, 2020 22 минуты назад, Tumka сказал: Жимы и разводки по 45 и 30 выбор стоит в том что работает верх груди он больше стоит в тонусе, тем самым подтягивает саму грудь грудь вверх! Там главное не переборщить со временем)) а то видал я грудь у девочки-жимовика, на очень редкого любителя😁 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tumka 1,739 Опубликовано 10 января, 2020 4 минуты назад, Tracktor Dan сказал: Там главное не переборщить со временем)) а то видал я грудь у девочки-жимовика, на очень редкого любителя😁 Жимовик! А мы говорим вместо жимов горизонтальных делать 45 30 жимы и разводки! 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Robert Langdon 6,588 Опубликовано 10 января, 2020 8 часов назад, Arni сказал: Юность очень шальная была) Какой срок у жинки?) 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tracktor Dan 3,461 Опубликовано 10 января, 2020 34 минуты назад, Tumka сказал: Жимовик! А мы говорим вместо жимов горизонтальных делать 45 30 жимы и разводки! Грудная и в Африке грудная. Углом наклона лавки смещается акцент, а не полностью выключается тот или иной сегмент мышцы. Это как "верхний" и "нижний" пресс, че хочешь делай, прямая мышца живота одна и работает вся при любом раскладе. Если у жимовика гипертрофируется верхняя порция грудной при работе в горизонтальной плоскости, то на положительном наклоне тем более, я поэтому и говорю, что форму отслеживать надо и вовремя с тренировок на гипертрофию уйти, не более. 4 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 10 января, 2020 8 часов назад, ROCKET сказал: Моя примерно столько ко же весит. Если это вес😂 тренит фулл боди 3 раза в неделю и бегает после мин по 20. Калорийность около 1500-1700, преобладают белки Аха. Это т9 дописал кг. ) 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 10 января, 2020 2 часа назад, Окси сказал: Пока кормит грудью - не страдайте фигнёй, тут здоровье ребёнка на первом месте. Откормили уже. ) 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 10 января, 2020 1 час назад, Tumka сказал: P. S. Могу запилить блог о тренировках до беременности во время беременности и после беременности, по моей жене! Сыну 5 месяцев у неё уже кубы на животе😀 Конечно давай. Очень интересно почитать. Я люблю авторские работы. По той причине , что в интернете очень много инфы, но 99% это статьи написанные обычными коперайтерами. Которые не в теме вообще и это информация не достоверная. 5 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты