Jump to content

Recommended Posts

Подтягивания, турникмены и Юрец.

image.png

Не обращайте внимание на картинку, у Юрки просто передозировка тестостерона.

Ну а теперь ближе к теме. Подтягиваетесь ли вы? По каким схемам и для чего? Перед девчонками с пивасом красуетесь, да?

Собственно давайте обсудим, для чего хороши подтягивания? По мне так это очень даже хорошая проработка спины и я стараюсь делать подтягивания широким хватом каждую тренировку спину.

Может кто-то тут подтягивается на количество? Как вы достигаете результата и увеличиваете кол-во подтягиваний?
Добавляете ли вы дополнительный вес при подтягиваниях?

image.png

По турничку и на брусья??

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Тоже делаю подтягивания, но лишь в качестве разминки в день спины. Спина довольно хорошо растет и так)

  • Нравится 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Подтягиваюсь каждую тренировку в качестве разминки. В день спины с дополнительным весом. Хваты разные как узкий так и широкий.

  • Нравится 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Для увеличения подтягиваний своим подопечных даю схему 50 подтягиваний! Т. Е пока в сумме он не сделает 50 раз к другому упражнению не переходим! 

  • Нравится 5
  • Класс! 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Подтягиваюсь первым упражнением на мышцы спины. Всего шесть подходов по 18 раз. Какой-то схемы в этом у меня нет. Все подходы стараюсь делать качественно насколько возможно. 

  • Нравится 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

А я вовсе и не подтягиваюсь... Уже года 4 не использую данное упражнение в своих тренировочных циклах

  • Нравится 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Подтягиваться стал перед тренировкой 3 раза в неделю по 4 подхода "даканцааа" 😁 в отказ то есть. Пн и пт прямой широкий хват, ср нейтральный. И так, и так подтягиваюсь спиной грудью вверх. Цель изначально добавить тренировочный объем на спину. В процессе решил, что хочу до 30 подтягиваний в такой технике дойти, пока дошел до 18)))) 

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Ecrofeturb сказал:

Ну а теперь ближе к теме. Подтягиваетесь ли вы? По каким схемам и для чего?

Да я подтягиваюсь. Сейчас работаю по такой схеме. Раз в неделю. Подтягивания у меня с весом. Вес беру такой что бы мог подтянуться 5 раз. И каждую тренировку пытаюсь увеличить количество повторов. Когда дохажу до 10 повторений в трёх подходах увеличиваю снов вес. И так по кругу. Таким образом я хочу увеличить количество подтягивании со своим весом. Посмотрим что получится. 

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Подтягиваюсь в день спины при подготовке к ПЛ. Обычно 3-4 подхода по 10-12 раз. 

Если рассматривать гипертрофию широчайших, то как по мне куда эффективнее тяга вертикального блока, лучше чувствую целевую группу мышц. 

  • Нравится 5

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, [email protected] сказал:

Подтягиваюсь в день спины при подготовке к ПЛ. Обычно 3-4 подхода по 10-12 раз. 

Если рассматривать гипертрофию широчайших, то как по мне куда эффективнее тяга вертикального блока, лучше чувствую целевую группу мышц. 

А гравитон, лучше тяги?  Там мышцу можно ещё лучше прочувствовать 

  • Нравится 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

с детства не люблю подтягивания,максимум был 12 раз без отягощений,сейчас вообще не подтягиваюсь.

  • Нравится 2
  • Согласен 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Периодически включаю подтягивания в тренировочный цикл, в качестве разминки перед тренировкой на спину. Или в гравитроне подтягиваюсь или со своим весом. Считаю это упражнение эффективным, но, если честно, не люблю его. 

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Подтягиваюсь в день спины. Четыре подхода по 10-12 повторений.

Подростком часами проводил на турниках. 500 подтягиваний ежедневно, плюс всякие упражнения типа выход силой и т.п.

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Подтягиваюсь как прямым стандартным хватом так и параллельным, упор делаю на сокращение, опускаюсь быстро, подтягиваюсь медленно, на саркомер идет механическое напряжение)

При параллельным хватом, очень чувствую хорошо большую круглую мышцу, на блоках и в хаммерах не так чувствую 

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

×
×
  • Create New...