Assindicate 7,434 Опубликовано 5 февраля, 2020 Подтягивания, турникмены и Юрец. Не обращайте внимание на картинку, у Юрки просто передозировка тестостерона. Ну а теперь ближе к теме. Подтягиваетесь ли вы? По каким схемам и для чего? Перед девчонками с пивасом красуетесь, да? Собственно давайте обсудим, для чего хороши подтягивания? По мне так это очень даже хорошая проработка спины и я стараюсь делать подтягивания широким хватом каждую тренировку спину. Может кто-то тут подтягивается на количество? Как вы достигаете результата и увеличиваете кол-во подтягиваний? Добавляете ли вы дополнительный вес при подтягиваниях? По турничку и на брусья?? 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Robert Langdon 6,588 Опубликовано 5 февраля, 2020 Тоже делаю подтягивания, но лишь в качестве разминки в день спины. Спина довольно хорошо растет и так) 5 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
vitoos 4,231 Опубликовано 5 февраля, 2020 Подтягиваюсь каждую тренировку в качестве разминки. В день спины с дополнительным весом. Хваты разные как узкий так и широкий. 5 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tumka 1,739 Опубликовано 5 февраля, 2020 Для увеличения подтягиваний своим подопечных даю схему 50 подтягиваний! Т. Е пока в сумме он не сделает 50 раз к другому упражнению не переходим! 5 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Predator 11,799 Опубликовано 5 февраля, 2020 Подтягиваюсь первым упражнением на мышцы спины. Всего шесть подходов по 18 раз. Какой-то схемы в этом у меня нет. Все подходы стараюсь делать качественно насколько возможно. 5 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
ROCKET 7,541 Опубликовано 5 февраля, 2020 А я вовсе и не подтягиваюсь... Уже года 4 не использую данное упражнение в своих тренировочных циклах 5 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tracktor Dan 3,461 Опубликовано 5 февраля, 2020 Подтягиваться стал перед тренировкой 3 раза в неделю по 4 подхода "даканцааа" 😁 в отказ то есть. Пн и пт прямой широкий хват, ср нейтральный. И так, и так подтягиваюсь спиной грудью вверх. Цель изначально добавить тренировочный объем на спину. В процессе решил, что хочу до 30 подтягиваний в такой технике дойти, пока дошел до 18)))) 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 5 февраля, 2020 1 час назад, Ecrofeturb сказал: Ну а теперь ближе к теме. Подтягиваетесь ли вы? По каким схемам и для чего? Да я подтягиваюсь. Сейчас работаю по такой схеме. Раз в неделю. Подтягивания у меня с весом. Вес беру такой что бы мог подтянуться 5 раз. И каждую тренировку пытаюсь увеличить количество повторов. Когда дохажу до 10 повторений в трёх подходах увеличиваю снов вес. И так по кругу. Таким образом я хочу увеличить количество подтягивании со своим весом. Посмотрим что получится. 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
K@in 821 Опубликовано 5 февраля, 2020 Подтягиваюсь в день спины при подготовке к ПЛ. Обычно 3-4 подхода по 10-12 раз. Если рассматривать гипертрофию широчайших, то как по мне куда эффективнее тяга вертикального блока, лучше чувствую целевую группу мышц. 5 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 5 февраля, 2020 1 час назад, K@in сказал: Подтягиваюсь в день спины при подготовке к ПЛ. Обычно 3-4 подхода по 10-12 раз. Если рассматривать гипертрофию широчайших, то как по мне куда эффективнее тяга вертикального блока, лучше чувствую целевую группу мышц. А гравитон, лучше тяги? Там мышцу можно ещё лучше прочувствовать 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Onotolez 660 Опубликовано 5 февраля, 2020 с детства не люблю подтягивания,максимум был 12 раз без отягощений,сейчас вообще не подтягиваюсь. 2 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Окси 5,264 Опубликовано 6 февраля, 2020 Периодически включаю подтягивания в тренировочный цикл, в качестве разминки перед тренировкой на спину. Или в гравитроне подтягиваюсь или со своим весом. Считаю это упражнение эффективным, но, если честно, не люблю его. 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Санёк 6,781 Опубликовано 6 февраля, 2020 Подтягиваюсь в день спины. Четыре подхода по 10-12 повторений. Подростком часами проводил на турниках. 500 подтягиваний ежедневно, плюс всякие упражнения типа выход силой и т.п. 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 12 мая, 2020 Подтягиваюсь как прямым стандартным хватом так и параллельным, упор делаю на сокращение, опускаюсь быстро, подтягиваюсь медленно, на саркомер идет механическое напряжение) При параллельным хватом, очень чувствую хорошо большую круглую мышцу, на блоках и в хаммерах не так чувствую 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты