Перейти к содержанию
Авторизация  
Санёк

тренировки Особенности и различия мужского и женского тренинга.

Рекомендуемые сообщения

Всем привет. Хотел бы обсудить такую тему, как различия мужских и женских тренировок. Есть ли такие различия и если да то в чем и почему. Какие мышечные группы женщинам вообще не стоит тренировать. Какие упражнения вы бы исключили из женских тренировок и т.д. и т.п.

Делитесь своим мнением и опытом.

Всем мир!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
11 минут назад, Санёк сказал:

Всем привет. Хотел бы обсудить такую тему, как различия мужских и женских тренировок. Есть ли такие различия и если да то в чем и почему. Какие мышечные группы женщинам вообще не стоит тренировать. Какие упражнения вы бы исключили из женских тренировок и т.д. и т.п.

Делитесь своим мнением и опытом.

Всем мир!

Привет, как по мне тренировка у женщин должна отличаться только объемом и интенсивность.  Интенсивность меньше, объем больше. Не беру в расчет всеразличные дисциплины, к примеру "бикинистке" не стоит выполнять жим лежа, смысла попросту нет. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Привет. Барышням больший объём можно, и на мой взгляд, нужно давать на нижнюю часть тела. Исключать можно горизонтальные жимы на грудь, что со штангой, что с гантелями (это если по жиму девушка не хочет выступать), наклонные имеют место быть. Но это моё имхо.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Да ногам и ягодицами по любому внимания больше даже сами просят чтоб жёстче тренить. Ну а верх в супер сериях стараюсь гонять всё в зависимости от человека. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
1 час назад, Окси сказал:

Привет. Барышням больший объём можно, и на мой взгляд, нужно давать на нижнюю часть тела. Исключать можно горизонтальные жимы на грудь, что со штангой, что с гантелями (это если по жиму девушка не хочет выступать), наклонные имеют место быть. Но это моё имхо.

А что скажешь о тягах и в целом о прокачке мышц спины для девушек?

Естественно не берем в расчет выступающих.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
1 час назад, K@in сказал:

Привет, как по мне тренировка у женщин должна отличаться только объемом и интенсивность.  Интенсивность меньше, объем больше. Не беру в расчет всеразличные дисциплины, к примеру "бикинистке" не стоит выполнять жим лежа, смысла попросту нет. 

Ну не совсем согласен. К примеру такие мышцы как трапы. Думаешь стоит девушкам тренировать их специально, делать шраги к примеру?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
1 час назад, Санёк сказал:

Ну не совсем согласен. К примеру такие мышцы как трапы. Думаешь стоит девушкам тренировать их специально, делать шраги к примеру?

Конечно нет. Вот пришел человек  с улицы среднестатистический клиент, программа тренировок была бы практически аналогичной с мужчиной. 

Так же бы жали, приседали и тянули как и мужики, со временем. 

 

Шраги и сам не делаю, от тяги трапы и так увеличиваются. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
9 часов назад, K@in сказал:

Конечно нет. Вот пришел человек  с улицы среднестатистический клиент, программа тренировок была бы практически аналогичной с мужчиной. 

Так же бы жали, приседали и тянули как и мужики, со временем. 

 

Шраги и сам не делаю, от тяги трапы и так увеличиваются. 

Ну тут скажу так различия есть, что касаемо тяги становой я её крайне редко даю девушкам! Имхо она расширяет талию! 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
14 часов назад, Санёк сказал:

А что скажешь о тягах и в целом о прокачке мышц спины для девушек?

Естественно не берем в расчет выступающих.

Спину своих обязательно гоняю, в основном блочные тренажеры.  По-моему мнению красивая спина - это таки красиво, тем более, что кардинальные изменения в плане значительного увеличения мышечного корсета возможны только при генетической предрасположенности (но это будет достаточно быстро понятно и просто скорректировать тренировку, чтоб комфортно человеку было) ну или при сознательной подготовке к сцене. А так получаются вполне красивые спинки со слегка заметным рельефом, который не портит, а украшает. 

Если брать тяги на бицепс бедра или типа становой, то...мёртвую тягу и её варианты даю, а вот становую - или с маленьким весом или не даю вовсе. Талия, к сожалению, такая штука, что если увеличится, то всё - обратно не вернёшь. Поэтому аккуратно и изредка, если есть необходимость в этом. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
В 2/19/2020 в 12:14 PM, Санёк сказал:

Всем привет. Хотел бы обсудить такую тему, как различия мужских и женских тренировок. Есть ли такие различия и если да то в чем и почему. Какие мышечные группы женщинам вообще не стоит тренировать. Какие упражнения вы бы исключили из женских тренировок и т.д. и т.п.

Делитесь своим мнением и опытом.

Всем мир!

Различие очень большое, распишу по короче:

менструальные фазы, в разное время, разный тренинг

например в фолликулярной (постменструальный) хорошо заходят тренировки на гипертрофию, развитие силы и мышечной массы

В лютеиновой (постовуляционной) заходят тренировки на жиросжигание

в тренировках у девушек, приоритетнее будет объемная стрессовая тренировка, тестостерон напрямую связан с гормоном кортизол, а для повышения данного гормона нужно создавать стресс, соответственно больше стресса, больше тестостерона, это Многоповторки, суперсэты, круговые тренировки с коротким отдыхом, дроп сеты и тд
 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
9 часов назад, sCt сказал:

Различие очень большое, распишу по короче:

менструальные фазы, в разное время, разный тренинг

например в фолликулярной (постменструальный) хорошо заходят тренировки на гипертрофию, развитие силы и мышечной массы

В лютеиновой (постовуляционной) заходят тренировки на жиросжигание

в тренировках у девушек, приоритетнее будет объемная стрессовая тренировка, тестостерон напрямую связан с гормоном кортизол, а для повышения данного гормона нужно создавать стресс, соответственно больше стресса, больше тестостерона, это Многоповторки, суперсэты, круговые тренировки с коротким отдыхом, дроп сеты и тд
 

Действительно все сложно. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
10 минут назад, Arni сказал:

Действительно все сложно. 

Такие заморочки только для спортсменок мирового уровня. В фитнесе такие мелочи не кто не учитывает. Нет смысла. Имею ввиду циклы конечно. С остальным согласен.

Изменено пользователем Санёк

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
1 час назад, Санёк сказал:

Такие заморочки только для спортсменок мирового уровня. В фитнесе такие мелочи не кто не учитывает. Нет смысла. Имею ввиду циклы конечно. С остальным согласен.

Мирового уровня спортсменки?) это как раз таки обычное дело для женщин, сделать тренировки более эффективными, не во вред своему здоровью.

И как раз правильное составление программы, мезоциклы, На разделение и дадут лучший результат 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
1 час назад, Санёк сказал:

Такие заморочки только для спортсменок мирового уровня. В фитнесе такие мелочи не кто не учитывает. Нет смысла. Имею ввиду циклы конечно. С остальным согласен.

И связано все это лишь с гормонами, могу подробно конечно расписать по фазам что происходит в этот момент у женщин, но это долго и углубленно, напишу просто что изменения в организме постоянно из за фаз

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

×
×
  • Создать...