Перейти к содержанию
Авторизация  
sCt

тренировки Мезоцикл, Макроцикл

Рекомендуемые сообщения

Добрый день атлеты) Вопрос назрел по мезоциклам и макроциклам.

При составлении программы тренировочной, на сколько недель обычно составляете, и какой метод используете для прогрессии в циклах (периодизация)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
1 час назад, sCt сказал:

Добрый день атлеты) Вопрос назрел по мезоциклам и макроциклам.

При составлении программы тренировочной, на сколько недель обычно составляете, и какой метод используете для прогрессии в циклах (периодизация)

Кто то хочет  мне топовую прогу сделать)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
7 минут назад, Arni сказал:

Кто то хочет  мне топовую прогу сделать)

Вас хочу послушать)

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
1 час назад, Arni сказал:

Кто то хочет  мне топовую прогу сделать)

А я скидывал программы топовые 😀😀

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
3 часа назад, sCt сказал:

Добрый день атлеты) Вопрос назрел по мезоциклам и макроциклам.

При составлении программы тренировочной, на сколько недель обычно составляете, и какой метод используете для прогрессии в циклах (периодизация)

Может быть все-таки микроциклами? 

Ну я бб но, сейчас у меня программа состоит из 2х недель одна тяжёлая по жиму неделя, другая средняя, 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
6 минут назад, Tumka сказал:

Может быть все-таки микроциклами? 

Ну я бб но, сейчас у меня программа состоит из 2х недель одна тяжёлая по жиму неделя, другая средняя, 

А в остальных упражнениях? Тоесть первая тяжелая, вторая неделя средняя? 
вот и интересно кто как использует, я обычно на 6-8 недель, например 1,2 неделя памп, 3 неделя 70% пм, 4-5 80%, 6 опять 70% но прибавляю подходы (или повторения), 7-8 80% так же с добавлением повторов (подходов)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
9 минут назад, sCt сказал:

А в остальных упражнениях? Тоесть первая тяжелая, вторая неделя средняя? 
вот и интересно кто как использует, я обычно на 6-8 недель, например 1,2 неделя памп, 3 неделя 70% пм, 4-5 80%, 6 опять 70% но прибавляю подходы (или повторения), 7-8 80% так же с добавлением повторов (подходов)

Ну ты то качаешься, в бб мне кажется вообще надо каждую неделю что то менять! 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
7 минут назад, Tumka сказал:

Ну ты то качаешься, в бб мне кажется вообще надо каждую неделю что то менять! 

Основные базовые оставляешь, для фиксации динамики (контролить тоннаж)

А подсобку хоть каждую треню меняй, надо найти лекцию где нам про это рассказывали

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
17 минут назад, sCt сказал:

А в остальных упражнениях? Тоесть первая тяжелая, вторая неделя средняя? 
вот и интересно кто как использует, я обычно на 6-8 недель, например 1,2 неделя памп, 3 неделя 70% пм, 4-5 80%, 6 опять 70% но прибавляю подходы (или повторения), 7-8 80% так же с добавлением повторов (подходов)

Ох про остальные у меня там все интересно, на тяжёлой неделе средний присед и средний жим на плечи, соответственно в среднюю неделю жима.. Тяжелее присед и жим сидя тяжелый

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Только что, sCt сказал:

Основные базовые оставляешь, для фиксации динамики (контролить тоннаж)

А подсобку хоть каждую треню меняй, надо найти лекцию где нам про это рассказывали

Зал откроют скину тебе программу попробуешь =) 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
1 минуту назад, Tumka сказал:

Ох про остальные у меня там все интересно, на тяжёлой неделе средний присед и средний жим на плечи, соответственно в среднюю неделю жима.. Тяжелее присед и жим сидя тяжелый

Прикольно, вот такие схемы и хотел услышать ну или какие схемы на длительном периоде

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
1 минуту назад, Tumka сказал:

Зал откроют скину тебе программу попробуешь =) 

Я просто, раньше тоже менял каждую неделю, и ничего не записывал)))) не фиксируя тоннаж, поэтому решил тут спросить кто как делает

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
2 минуты назад, sCt сказал:

Прикольно, вот такие схемы и хотел услышать ну или какие схемы на длительном периоде

Ну как у любого 3 этапа подготовительной соревновательный и восстановительный! 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
3 минуты назад, Tumka сказал:

Ну как у любого 3 этапа подготовительной соревновательный и восстановительный! 

Это понятно) я про построения самих тренировок

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
6 минут назад, sCt сказал:

Я просто, раньше тоже менял каждую неделю, и ничего не записывал)))) не фиксируя тоннаж, поэтому решил тут спросить кто как делает

Ты план пишешь сколько тренировок я неделю? 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
1 минуту назад, Tumka сказал:

Ты план пишешь сколько тренировок я неделю? 

Тоже раньше так, после обучения решил все пересмотреть, и логичнее под контролем все фиксируя, прогрессируя в тоннаже, и адаптируя мышечные волокна к новому и новому тоннажу 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
8 минут назад, sCt сказал:

Я просто, раньше тоже менял каждую неделю, и ничего не записывал)))) не фиксируя тоннаж, поэтому решил тут спросить кто как делает

Тонаж важно, очень

Я бы выставил тут свою программу для жима, но слишком много сил стоило её написать под себя, сделаем элиту выставлю своб программу. Я уже выставлял в блоге программу на переодизацию... 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Только что, Tumka сказал:

Тонаж важно, очень

Я бы выставил тут свою программу для жима, но слишком много сил стоило её написать под себя, сделаем элиту выставлю своб программу. Я уже выставлял в блоге программу на переодизацию... 

Блин ты ж жимовик, там совсем по другому все, забыл, думал ты по бб

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
1 минуту назад, Tumka сказал:

Тонаж важно, очень

Я бы выставил тут свою программу для жима, но слишком много сил стоило её написать под себя, сделаем элиту выставлю своб программу. Я уже выставлял в блоге программу на переодизацию... 

Но про жим тоже гуд, актуально, потому как хочу в перспективах мс взять

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
1 минуту назад, sCt сказал:

Но про жим тоже гуд, актуально, потому как хочу в перспективах мс взять

Ну соберёшься напишем программу и возьмёшь своего мс

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Только что, Tumka сказал:

Ну соберёшься напишем программу и возьмёшь своего мс

Звучит здорово💪🏻💪🏻💪🏻 Ждём других участников форума чтоб поделились своими мезоциклами

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Только что, sCt сказал:

Звучит здорово💪🏻💪🏻💪🏻 Ждём других участников форума чтоб поделились своими мезоциклами

Пятница..... 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Только что, Tumka сказал:

Пятница..... 

Точно, в днях запутался уже, в моем дипломе тема была, написание тренировочной программы для клиента (такого то такого с такими данными) набор мышечной массы и увеличение силовых показателей, там так было на  8 недель:

1 неделя 60%, 15 повторений 4-5 подхода

2 неделя 70% 12 повторений 3 подхода

3 неделя 70% 12 повторений 4 подхода

5 неделя 70% 12 повторений 5 подходов

6 неделя 80% 8 повторений 4 подхода 
7 неделя 80% 8 повторений 5 подходов

8 неделя тонизирующая 80% 8-10 повторов 2 подхода

коммиссия на защите оценила :)

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

У меня четко распланировать никогда не получается, больше интуитивный тренинг выходит. Все из-за работы и своего самочувствию. 
Да и четко запланированный план это путь в никуда много факторов присутствуют. 
А так как правило есть подготовительный период, потом соревновательный, дальше восстановительный и по новой. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
14 минут назад, K@in сказал:

У меня четко распланировать никогда не получается, больше интуитивный тренинг выходит. Все из-за работы и своего самочувствию. 
Да и четко запланированный план это путь в никуда много факторов присутствуют. 
А так как правило есть подготовительный период, потом соревновательный, дальше восстановительный и по новой. 

Ну основа то запланирована, от неё и пляшешь туда сюда

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

×
×
  • Создать...