Перейти к содержанию
Авторизация  
sCt

тренировки Мезоцикл, Макроцикл

Рекомендуемые сообщения

15 минут назад, K@in сказал:

У меня четко распланировать никогда не получается, больше интуитивный тренинг выходит. Все из-за работы и своего самочувствию. 
Да и четко запланированный план это путь в никуда много факторов присутствуют. 
А так как правило есть подготовительный период, потом соревновательный, дальше восстановительный и по новой. 

Четко запланированный план даёт четко анализировать твою динамику) ну по крайне мере логически если рассуждать) так то тоже тренил как ты

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
2 минуты назад, Tumka сказал:

Ну основа то запланирована, от неё и пляшешь туда сюда

Да, и делаешь корректировки

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Только что, sCt сказал:

Четко запланированный план даёт четко анализировать твою динамику) ну по крайне мере логически если рассуждать) так то тоже тренил как ты

Как мне сказал один наимудрейший дядька из мира пауэрлифтинга  Риф Гадиев.
"Жить по строго заданной программе--удел середняков.Чемпион это всегда озарение что не отменяет пахоты."

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
24 минуты назад, sCt сказал:

Точно, в днях запутался уже, в моем дипломе тема была, написание тренировочной программы для клиента (такого то такого с такими данными) набор мышечной массы и увеличение силовых показателей, там так было на  8 недель:

1 неделя 60%, 15 повторений 4-5 подхода

2 неделя 70% 12 повторений 3 подхода

3 неделя 70% 12 повторений 4 подхода

5 неделя 70% 12 повторений 5 подходов

6 неделя 80% 8 повторений 4 подхода 
7 неделя 80% 8 повторений 5 подходов

8 неделя тонизирующая 80% 8-10 повторов 2 подхода

коммиссия на защите оценила :)

 

7 неделя может сгубить, а так довольно интересно! 

Сейчас пробую на жиме лежа под 45*  такую схему. Жму 4 подхода по 5 повторений. Старт 120кг так жму 4 недели далее 130кг тоже 4 недели потом 140 тоже 4 недели сейчас 150 и тоже 4 недели этот вес будет далее 160 и вес не буду добовлять пока не буду делать на легке от 4 до 8 недель 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
1 минуту назад, K@in сказал:

Как мне сказал один наимудрейший дядька из мира пауэрлифтинга  Риф Гадиев.
"Жить по строго заданной программе--удел середняков.Чемпион это всегда озарение что не отменяет пахоты."

Есть истина) ну вот и хотел послушать мнение участников форума

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
4 минуты назад, Tumka сказал:

Ну основа то запланирована, от неё и пляшешь туда сюда

Запланирован  примерный микроцикл.
Присед+жим
Тяга 
Жим +присед 
Но , присед может быть и один, да и тяга порой один раз в две недели. Могут быть и две тяжелые подряд , а может и все легкими быть. Есть в голове конечно какие то веса, к которым нужно выйти. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
1 минуту назад, Tumka сказал:

7 неделя может сгубить, а так довольно интересно! 

Сейчас пробую на жиме лежа под 45*  такую схему. Жму 4 подхода по 5 повторений. Старт 120кг так жму 4 недели далее 130кг тоже 4 недели потом 140 тоже 4 недели сейчас 150 и тоже 4 недели этот вес будет далее 160 и вес не буду добовлять пока не буду делать на легке от 4 до 8 недель 

Там упражнений не много, отдых 5 минут) все рассчитано чтоб не сдох)

По поводу схемы твоей, тоесть 160 оставляешь до тех пор пока 5 повторений не сделаешь с запасом?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
1 минуту назад, K@in сказал:

Запланирован  примерный микроцикл.
Присед+жим
Тяга 
Жим +присед 
Но , присед может быть и один, да и тяга порой один раз в две недели. Могут быть и две тяжелые подряд , а может и все легкими быть. Есть в голове конечно какие то веса, к которым нужно выйти. 

Вот это называется спорт высшего мастерства. Чувствовать организм и себя! 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Только что, sCt сказал:

Там упражнений не много, отдых 5 минут) все рассчитано чтоб не сдох)

По поводу схемы твоей, тоесть 160 оставляешь до тех пор пока 5 повторений не сделаешь с запасом?

Пока в 4 подходах 5 повторений не сделаю легко! Ну 160 это я в пример поставил! 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Только что, Tumka сказал:

Вот это называется спорт высшего мастерства. Чувствовать организм и себя! 

Только мне ще до высшего мастерства как до Китая раком))) Но стремлюсь к сильнейшим. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Только что, K@in сказал:

Только мне ще до высшего мастерства как до Китая раком))) Но стремлюсь к сильнейшим. 

Ну вот, дело в том, что нужно слышать и понимать свой организм, иначе травмы.... 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Только что, Tumka сказал:

Ну вот, дело в том, что нужно слышать и понимать свой организм, иначе травмы.... 

Абсолютли согласен👍🏻

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
3 минуты назад, Predator сказал:

У меня две недели тяжёлых потом пару легких на пампе но не во всех упражнениях

Интересно👍🏻

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
14 минут назад, Robert Langdon сказал:

В кратце, что порешали??????????????????

Так ждём-с чтоб другие написали про свои схемы, по неделям, периодизации 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
8 часов назад, Tumka сказал:

А я скидывал программы топовые 😀😀

Они классные. Все сохранил. Но боюсь не вытяну

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
14 часов назад, sCt сказал:

Добрый день атлеты) Вопрос назрел по мезоциклам и макроциклам.

При составлении программы тренировочной, на сколько недель обычно составляете, и какой метод используете для прогрессии в циклах (периодизация)

Я не работаю с большим весом на маленькое количество повторений. От слова совсем. Что стоит в тренировочном плане в самом начале, эти упр тяжёлые, следом за ним идут более лёгкие. На след раз меняю местами, что было более лёгкие идут на первый план.

Когда мост - фуллбоди, памп

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
7 часов назад, sCt сказал:

Так ждём-с чтоб другие написали про свои схемы, по неделям, периодизации 

А конкретно расписывать как и что идёт , эт прям запаришься)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
5 часов назад, Arni сказал:

Они классные. Все сохранил. Но боюсь не вытяну

Всё гуд, тяжела работа, но все реально! 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
2 часа назад, Tumka сказал:

Всё гуд, тяжела работа, но все реально! 

Да если спать хорошо. Я сплю максимум 7 часов в день. Даже при моей нынешней программе мне очень тяжело восстанавливаться. Если бы спал нормально хотяб 8-10 часов и не вставал рано, то я потянул бы. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
21 час назад, Arni сказал:

Да если спать хорошо. Я сплю максимум 7 часов в день. Даже при моей нынешней программе мне очень тяжело восстанавливаться. Если бы спал нормально хотяб 8-10 часов и не вставал рано, то я потянул бы. 

Я сплю 6 часов потолок =) 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
1 час назад, Tumka сказал:

Я сплю 6 часов потолок =) 

Я не восстанавливаюсь. Может это из за сушки моей. Даже хз. Упадок сил. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Обычно интуитивно занимаюсь, в последнее время тоннаж начал считать. По циклам можешь взять lms если слышал о таком, и прогнать, выбрав под себя. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

У меня все просто. Есть один макроцикл и в нем несколько микроциклов. Восстановление, набор, сушка 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

×
×
  • Создать...